Bisiklete uygun bir kit ve doğru kit, diz ağrısını gidermede uzun bir yol kat edebilir. Gerisi size kalmış
Diz ağrısı hakkında konuşurken göz önünde bulundurulması gereken ilk şey, sadece forma değil, size de bakmamız gerektiğidir. uyarlanabilirsin; kit ayarlanabilir.
Yani kit anında ayarlanabilse de, sizi değiştirmek daha zor olabilir - ve sorun siz olabilirsiniz.
Diz bisikletçiler için en sık yaralanan eklemdir. Artı tarafta, bisiklete binmek eksantrik kuvvetler içermez - koşarken ayaklarınızdan aldığınız, burulma veya dönerken oluşan bu kuvvetler dokularda mikro hasara neden olur ve yaralanmaya neden olabilir.
Ancak diz ağrısı yine de bisikletçiler arasında yaygındır. Bunun nedeni, sabit bir konumda sabit yükleme ile çok sayıda tekrar gerçekleştiriyor olmanızdır.
Ayaklarınız, kalçalarınız ve arka tarafınız ayakkabılara ve eyere kilitlenir, ancak dizler kilitli değildir, bu nedenle zararlı stres ve yüklerle baş etmeleri gerekir.
Ekipman, diz ağrısına katkıda bulunan potansiyel bir faktör olarak önemlidir (yine de kit ile ilgili tüm sorunlar uygun bir bisiklet uyumu ile çözülebilir).
Sele konumunu kontrol edin
YouTube video player
Emeriniz çok alçaksa, sanki derin bir squat yapıyormuşsunuz gibi ön diz ağrısı çekebilirsiniz. Sele çok yüksekse dizinizin arkasında ağrı çekmeniz olasıdır.
Fazla ileri gidersen dizin önünü ezersin; çok geriye gidiyorsun ve dizini geriyorsun.
- Size uygun sele pozisyonunu nasıl bulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin
- Sele yüksekliğinizi nasıl ayarlayacağınızı öğrenin
Kamyon konumunu kontrol edin
Cleat pozisyonu başka bir faktördür - diziniz ayağınızın önündeyse, diz kapağını sıkıştıran gerçekten uzun, uzatılmış bir hamle yapmak gibidir.
Biyomekaniğimizin uyum sağlaması gerekiyor ve yürüme şeklinizde bir ipucu var. Bazılarımız topukları ve ayak parmakları düz yürür, ancak bazı insanlar topukları içe ve dışa dönük ördek gibi yürür.
Bu, yüzmenin çok önemli olduğu yerdir. Ördek gibi yürürseniz, sabit bir krampon aşağı vuruşta topuğunuzu içeri sokmanıza engel olur - bu durumda kuvvetler dizinize kadar yükselir, bu da iliotibial bantta gerginliğe, dış uyluk ve dizdeki bağ sorunlarına neden olabilir..
Kalıplarınızı doğru şekilde takma ve ayarlamayla ilgili kılavuzumuzu okuyun
Krank uzunluğunu kontrol edin
Birçok insanın dikkate almadığı başka bir şey de krank uzunluğudur. Güç ve performanstan ödün vermeden daha kısa bir vites koluna sahip olabilirsiniz ve bu, profesyonellerin bile anlamakta geç kaldığı bir şeydir.
2016'daki Rio Olimpiyatları'nda, Team GB'nin krank uzunluğu 165 mm'ydi çünkü kalçaları açıyor ve dizin o kadar uzağa gitmesi gerekmiyor.
Doğru krank uzunluğunu nasıl bulacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin
Ayakkabılarınızın tam oturduğundan emin olun
Ayakkabılar da önemlidir. Bisiklete binme, kayak yapmak gibi yükü ön ayağınıza uyguladığınız bir spordur, bu nedenle ayaklarınızı değerlendirin. Bazen tabanlık desteği diz ağrısını tamamen çözebilir.
Specized's Body Geometry'nin ayakkabı uyumunu optimize etmek için nasıl çalıştığını öğrenin
Germe ve kuvvet antrenmanı
O zaman yapabileceğin şeyler var. İyi bir esneme rejimi önemlidir ve köpük rulolar ve masaj yardımcı olabilir.
Bisikletçiler için sürüş sonrası bacak esneme hareketlerine göz atın
Bazen dizler ağrır çünkü her şeyi yapmaları gerekir - zayıfsanız veya gövde dengeniz zayıfsa çok fazla zorlanırlar. Tek bacakla çömelme yapabilir misin?
Değilse veya çok kararsızsanız, size daha fazla denge sağlamak ve dizlerinizdeki yükün bir kısmını almak için çekirdek gücünüz üzerinde çalışın.
Bisikletçiler için güç devrelerine göz atın
İnsanlar ayrıca pedal çevirme tekniği hakkında konuşurlar ve çok fazla saçma sapan konuşurlar. Biriyle konuşarak birinin tekniğini değiştirmek zordur, ancak pedal çevirdiği ortamı değiştirebilirsiniz.
Her zaman sorun bisikletteki konumunuzdur, bu yüzden çevreyi manipüle etmemiz gerekiyor, tıpkı bir tenisçinin raketlerindeki telleri ayarlayarak atışlarını manipüle edebilmesi gibi.
Ve tüm bunlar seni doğru yola sokabilecek birini bulmakla ilgili.
Diz ağrısı çekiyorsanız düzenli olarak doktorunuza veya daha iyisi spordan anlayan bir fizyoterapiste görünün. Herkes acı çekmeden bisiklet sürebilmeli.
Uzman: Phil Burt, British Cycling'de 12 yıl fizyoterapi başkanı ve beş yılını Team Sky'da danışman fizyoterapist olarak geçiren deneyimli bir fizyoterapist ve bisikletçidir. philburtinnovation.co.uk adresinde daha fazla bilgi edinin
