Zwift'in sanal dünyası, iç mekan bisikletinde devrim yarattı ve işte uygulamadan en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları
Zwift, birçok kişinin salon antrenmanına bakışını yeniden şekillendirdi ve önümüzdeki aylarda hem profesyoneller hem de amatörler için bir nimet olabilir. Ayda 12,99 £ karşılığında kullanıcılar, içeride antrenman yapma fikrinin artık bir angarya olmadığı sanal bir dünyaya erişebilir. Sürekli büyüyen sanal kurs koleksiyonu sayesinde, biniciler stressiz, eğitim, sosyalleşme ve hatta yarışta dolaşabilirler.
Kapalı alan sürüşünü bir oyuna dönüştürerek, turbo trainerda duvara bakmanın sıkıcı süreci devrim yarattı ve artık daha fazla bisikletçi turbo trainer dünyasına açılıyor.
Zwift, yapılandırılmış antrenmanları, düzenli grup gezileri ve günlük yarışları ile kendini oldukça açıklayıcı olsa da, özellikle ilk kaydolduğunuzda, bu sanal oyundan en iyi şekilde yararlanma konusunda kendinizi kaybedebilirsiniz.
Zwift kurulumu nasıl yapılır
Öncelikle, Zwift kurulumuna ilişkin hızlı bir kılavuz.
Zwift'i değerli kılmak için aşağıdakileri içeren gerekli donanıma sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir:
- Bir bisiklet
- Bir turbo eğitmen (tercihen ANT+ veya Bluetooth'lu akıllı bir eğitmen)
- Dizüstü bilgisayar, telefon veya tablet
- Spor kulaklıkları
- Zwift uygulaması ve aboneliği
- Bir su şişesi
- Bir havlu
- Bir hayran veya yakındaki açık pencere
Zwift'ten en iyi deneyimi elde etmek ve ekrandaki avatarınızı kontrol edebilmek için, uygulamaya bağlanabilen akıllı bir turbo eğiticiye veya güç ölçere ihtiyacınız olacak.
Akıllı bir antrenör kullanmak, size en gerçekçi sürüş hissini vereceğinden, sanal eğime göre direnci otomatik olarak ayarlayarak tercih edilen seçenektir. Gücünüzü turbo eğitmenden ileten oyun içi avatarınız daha sonra uygun hızda hareket edecektir.
Turbo trainer'ı kurup bisikletinizi bağladıktan sonra, cihazınıza Zwift uygulamasını indirmeniz, kaydolmanız ve bir kullanıcı oluşturmanız gerekecek.
Son olarak, akıllı eğitmeninizi ve cihazınızı ANT+ veya Bluetooth kullanarak senkronize edin, ardından yuvarlanmaya hazır olacaksınız.
Piyasadaki en iyi Zwift uyumlu turbo eğitmenlere yönelik bir kılavuz için buraya bakın
Zwift üyeliği nasıl satın alınır?
Birleşik Krallık kullanıcıları için Zwift'in ücreti aylık 12,99 £'dir ve bu size sınırsız erişim sağlar.
Zwift üyeliğinizi buradan Zwift web sitesi aracılığıyla indirebilir ve ödeyebilirsiniz.
Alternatif olarak, Ribble Cycles burada Zwift'e üç aylık bir geçiş hakkı sunuyor.
Zwift'ten en iyi şekilde yararlanmak için altı ipucu
1. Yarışarak yarışa uyum sağlayın
Birçoğumuz bisiklet yarışı dünyasına ilk adımımızı atmaktan korkmuş olabiliriz. Acımasız kazalar, absürt hava koşulları ve ardından ilk turda yeterince güçlü olmadığın için arkadan tükürüleceğin kaçınılmaz gerçeğiyle ilgili korku hikayeleri ile eğleniyoruz.
Bunun beni başlangıç çizgisine gelmekten korkuttuğunu biliyorum ve kesinlikle yalnız değilim.
Yine de, Zwift yarışlarıyla, gerçek bir başlangıç çizgisine girme korkusu olmadan yarış dünyasını deneyimleme fırsatına sahip olursunuz.
Genellikle 40 km civarında, yerel pistinizdeki yarışlarla aynı uzunluğa benzerler ve parkurların dalgalı doğası onları gerçek yollarda gerçek bir yarış gibi hissettirir.
Dışarıda yarışmak kadar zor olacaksın ama bunun birkaç faydası olacak.
Birincisi, çökme riskiniz yok. Tekerleği kırpmaktan veya konsantrasyon kaybıyla yakalanmaktan korkmadan binebilirsiniz. Ne kadar sert sürerseniz sürün asf altla yakınlaşmaktan korkmayacaksınız.
İkinci olarak, Zwift binicileri kilo başına watt başına gruplama sayesinde - 4w/kg ile 1w/kg arasında değişen A'dan D'ye kategoriler için - derinliğinizin dışına çıkma şansınız daha azdır.
Size benzer sayılar üreten, benzer hızlarda binen binicilerle birlikte bineceksiniz. Bu, umarız, diğer sürücülerle kafa kafaya yarışmanın nasıl bir şey olduğuna dair bir fikir edinirken, arkada tek başına binmenin iç karartıcı hissini ortadan kaldırır.
Dolu dolu 90 dakikalık pedal çevirme, şüphesiz güç çıkışınızı ve acı çekme yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olacak ve bununla birlikte gerçekten bir yarış numarasına sabitleme konusundaki güveninizi de artıracaktır.
Zwift burada dürüstlüğe güveniyor. Kilonuzun size kilo başına daha yüksek watt verdiği konusunda yalan söyleyebilirsiniz ama Lance Armstrong'un sonunda öğrendiği gibi hile yapmanın eğlenceli bir tarafı yok
2. Sosyal sürüş
İç mekan bisikleti geleneksel olarak solo bir aktivite iken - bir grup sürücünün bir araya gelip birinin soğuk garajında seanslara binmesini sağlayan turbo kulüpler hariç - Zwift, arkadaşlarıyla antrenman yapmalarına izin veren kalıbı kırdı. aynı odada olmak.
Bazıları tek başına içeride antrenman yapma fikrini tercih edebilir, ancak başka biriyle antrenman yapmanın belirli faydaları vardır. İlk olarak, bir arkadaşla bisiklete binmek genellikle arkadaşça bir rekabete yol açar ve bu da daha fazla zorlamanıza neden olabilir.
İkiniz de sanal dünyada gezinirken hız yüksek kalacak ve parkur tırmanmaya başlarken sizi bırakmalarına izin verme şansınız yok.
İkincisi, yalnız değilseniz turboya tırmanma olasılığınız daha yüksektir. Bir nevi kulüp yönetimi gibi. Dostunun bir gezintiye çıkmak için yolun köşesinde bekleyeceğini biliyorsan, son anda ağlamana imkan yok.
Zwift ile aynı. Eşinizin saat 18:00'de Watopia'da sizi bekleyeceğini biliyorsanız, o antrenman seansına geri dönme şansınız çok az.
Üçüncü olarak, Zwift'in sanal doğası size dünyanın dört bir yanından bir pelotonda benzersiz bir sürüş deneyimi sunuyor. Diğer kullanıcıların bayraklarını tespit edin ve bunların dünyanın dört bir yanından olduklarını fark edeceksiniz.
3. Görsel hedefler
Kış aylarında turbo eğitiminin en büyük dezavantajlarından biri görsel uyarı eksikliğidir. Aramızdaki çelik, bir saatin en iyi kısmı için bir duvara veya bir güç ölçere bakmakta sorun yaşamaz, ancak çoğumuz için bu, bizi iç mekan antrenmanından hep birlikte uzaklaştırmak için yeterlidir.
Televizyonu veya filmi yapıştırmanın bir çözümü var ama o zaman bile zihninizi antrenmandan ekranda dolaşırken bulabilirsiniz.
Zwift ile kendinizi ekranda kaybetmek kötü bir şey değil çünkü bu genellikle eldeki egzersiz seansına tamamen konsantre olduğunuz anlamına gelir.
Sayılar hala orada ilerliyor ve gücünüzü, hızınızı ve geçen sürenizi takip edebilirsiniz ama aynı zamanda küçük avatarınız da var.
Onu sanal yanardağ tırmanışına tırmanırken veya Central London sokaklarında koşarken izlemek, sürüşe odaklanmanıza yardımcı olur.
Artık birkaç ayrı harita ve sizi saatlerce motive etmek için Alpe Zwift gibi kilidi açılabilen başka bölümler var.
Yolda sürerken yaptığınız gibi sanal sürücünün ilerlemesini kullanın. Ekranda bir noktayı belirleyin ve ona koşun, tırmanışa doğru ilerleyin ve zirveye kadar tüm çabanızla sürün, bir Zwift kullanıcısını bulun ve direksiyonuna ulaşana kadar kendinizi gömün.
Bu, yeni Zwift Companion Uygulaması ile daha da kolaylaştı. Telefonunuza indirildiğinde, Zwift'teyken oyuna başka bir boyut katarak güç ve kadans gibi önemli istatistikleri bilgisayar ekranından uzakta görüntülemenize olanak tanır.
Ayrıca, Zwift antrenmanları üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanızı sağlayarak, telefonunuzdan bölümleri atlamanıza olanak tanırken, SIM modundayken turbo trainer direnci üzerinde daha fazla kontrole sahip olmanızı sağlar.
Zwift, bisikletçiler için etkili bir bilgisayar oyunudur ve bu şekilde yaklaşılırsa, kendinizi çok fazla çaba harcamadan bir binici olarak geliştiğinizi göreceksiniz.
İLGİLİ GÖRÜNTÜLE: En iyi bisiklet uygulamaları
4. Bırakın işi Zwift yapsın
Geleneksel olarak turboyla ilgili bir eğitim oturumu, yola çıkmadan önce önceden planlama gerektirir.
Bu genellikle yapmayı planladığınız aralıkları, ne kadar süreceğini ve ayırdığınız dinlenmeyi bir parça hurda kağıda not etmeyi, üst borunuza veya bir tuğla duvara yapıştırmayı ve titizlikle takip etmeye çalışmayı gerektirir. bu rejim kendini gömerken bir yandan da saate bakıyor.
Neyse ki, Zwift tüm bu önceden planlamayı ortadan kaldırabilir ve işi sizin için pratik olarak yapabilir.
Egzersiz uygulamasında, 2x15 dakikalık İşlevsel Eşik Gücü (FTP) aralıklı oturumu veya 10 haftalık program gibi daha yapılandırılmış planlar gibi bir hevesle binmeye karar vermeniz için önceden hazırlanmış çok çeşitli egzersiz egzersizleri bulunur sizi ilk 100 millik yolculuğunuza götürmek için tasarlandı.
Bu yaklaşım, kendi egzersiz planınızı oluşturmakla ilgili bazı bağlantıları ve anlayışı ortadan kaldırabilirken, düzenli bir şekilde takip edilirse, sürüşünüzde bir gelişmeyi garanti eder.
Örneğin, altı haftalık yeni başlayan FTP oluşturucuyu takip etmeye karar verdim. Haftada dört ila beş antrenman, oldukça rahat temel seanslarından daha acı verici eşik geliştirme ve kuvvet antrenmanlarına kadar değişen bu antrenmanlarla FTP'nizi artırma sözü verdi.
Altı haftalık programa başlamadan önce, taban puanımı bulmak için 20 dakikalık bir temel FTP testi yaptım.
Yoğun bir kış ve diğer birçok bahane beni ortalama 233 watt gördü. Önümüzdeki 45 gün boyunca Zwift programını takiben, bisikletimi turboya takmanın ve etkin bir şekilde play tuşuna basmanın kolaylığıyla giderek güçlendiğimi hissettim.
Bu, sonunda bir FTP testi gerçekleştirmemle sonuçlandı. Bu sefer 282 watt kazandım, altı haftada sadece 50 watt'lık bir artış.
5. Evden çıkmadan profesyonel olun
Geçen yıl, sanal yarışmanın kazananına çok gerçek bir Ulusal Şampiyon forması verilen Britanya Bisiklet e-Yarış Şampiyonası'nın açılışını gördü. Çok sayıda profesyonel ekip de Zwift aracılığıyla işe alım yapmaya başladı.
2018'de Canyon-Sram ekibi, Zwift aracılığıyla başvuranları küçülttükten sonra Ella Harris'i ele geçirdi. Bu Şubat ayında Avustralya'daki Herald Sun Tour'da gerçek etap galibiyetini aldı. Dimension Data (şimdi Team NTT) de platformu yeni yetenekler bulmak için kullandı.
İngiltere'nin sanal Ulusal Şampiyonası, gerçek yarışla yaklaşık aynı zamanda gerçekleşirken, forma girmek için sezon sonuna kadar vaktiniz olacak. Karşılaştırıldığında, Zwift akademisi başvuruları genellikle Temmuz ayı başlarında açılıyor.
Tıpkı gerçek şey gibi, şansınızı korkunç bir şekilde artırmak için fırsatlar bile var - kilonuz hakkında yalan söylemekten kilo başına watt'ınızı artırmak için botları kullanarak oyun içi güçlendirmeler ve öğeler talep etmeye kadar. Bununla birlikte, Zwift, Dünya Dopingle Mücadele Ajansı'nın (WADA) ZADA adlı kendi versiyonuyla övündüğü için, sanal hileler kendilerini yine de gerçek dünyadan bir darbe alırken bulabilirler.
6. Kahramanlarını yarım tekerlekle
Bisiklet idollerinizle tanışmak zor bir deneyim olabilir. Sadece sizi gördüklerinde onlarla tanışacağınızdan daha az heyecanlanmaları değil, birlikte ata binerseniz tüm zamanını gidonları karıştırmak ve sezonlarını mahvetmek konusunda endişelenerek geçireceksiniz.
Zwift'te öyle değil. Platformu kullanan birçok profesyonel varken, bazıları Twitter üzerinden sanal bir gezintiye çıktıklarında reklam verecek.
Neden onlara katılmıyorsunuz ve sizden tam olarak ne kadar iyi olduklarını öğrenmiyorsunuz? Olumlu olarak, kaçınılmaz olarak düştüğünüzde halkın utancına katlanmak zorunda kalmayacaksınız. Olumsuz tarafı olsa da, onları pelotonun şu anki entrikaları hakkında nefes nefese test edemezsiniz.
Yeni ve emekli Fransa Bisiklet Turu şampiyonları Geraint Thomas ve Alberto Contador taraftar. Amerikalı çıkış yapan yıldız Chloe Dygert Owen gibi. Belki de pelotonun üçte biri kadar Zwift kullanıyor, muhtemelen orada varsayılan isimler altında yarışan daha tanınabilir biniciler var.
