Bisiklet sizin için iyi – aslında, sizin için harika. Ama çok fazla iyi şeye sahip olabileceğin ortaya çıktı…
Bisiklete binmek, insanların bildiği en büyük zevklerden biridir. Ve bir bonus var - diğer en büyük zevklerin çoğunun aksine, sizin için iyi. Bisiklete binmek sizi daha zinde, daha sağlıklı ve daha mutlu yapar. Kilo vermenize veya kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir ve sizi daha sağlıklı yemeye ve esneme ve spor salonuna gitme gibi başka faydalı şeyler yapmaya teşvik edebilir.
Ama bir dezavantajı var. Ayrıca, her şeyi tüketen ve nihayetinde sizin için kötü olan bir şekilde bağımlılık yapabilir. Çok fazla iyi şeye sahip olabilirsin.
Egzersiz bağımlılığı hem fizyolojik hem de psikolojiktir. Muhtemelen 'koşucunun sarhoşluğu'nu duymuşsunuzdur, fiziksel aktivite beyinde endorfin, yani ruh halini iyileştiren kimyasallar salgıladığında hissettiğiniz mutluluk hissini.
Bu yüksek oran bisiklet sürmek için de geçerli olabilir, çünkü kardiyovasküler egzersiz diğer egzersiz türlerinden daha fazla endorfin salgılar ve sorun da bu: Ne kadar çok salıverirseniz, o kadar iyi hissedersiniz ve o kadar çok arzularsınız. Egzersiz gerçekten uyuşturucu gibi olabilir.
Wolverhampton Üniversitesi'nde spor psikolojisi profesörü Andy Lane, 'Endorfinler zevkli olan fizyolojik bir tepki sağlar - deneyimi neden tekrarlamak istediğimizi açıklamaya yardımcı olurlar,' diyor.
'Ancak, bu yanıt hoş düşünceler, bir başarı duygusu ve bir esenlik duygusuyla gelmelidir. Birçok bisikletçi sosyal destek alır ve endorfinlerle birleştiğinde bu, bağlantıyı güçlendirmesi muhtemel çifte güçlendirme sağlar.'
Egzersiz Bağımlılığı Hakkında Gerçekte, yazarlar Katherine Schreiber ve Heather Hausenblas, insanların egzersiz bağımlısı olup olmadıklarını değerlendirmelerine yardımcı olmak için Egzersiz Bağımlılığı Ölçeğini oluşturan yedi faktörü özetliyor. Sorular:
1. Durduğunuzda yoksunluk belirtileri yaşıyor musunuz?
2. Tekrarlayan sorunlara rağmen egzersiz yapmaya devam ediyor musunuz?
3. Aynı etkiyi elde etmek için her zaman daha fazlasını yapma ihtiyacı hissediyor musunuz?
4. Egzersiz alışkanlıklarınızı kontrol edemiyor musunuz?
5. Başka şeylere daha az zaman mı harcıyorsun?
6. Egzersiz tüm zamanınızı mı alıyor?
7. Niyet ettiğinizden daha fazla egzersiz yapıyor musunuz?
Yanıtlarınız 'evet'e dönüyorsa, ne kadar sürdüğünüze bakmak isteyebilirsiniz.
Güçlendirilmiş bağımlılık
'Buradaki sorun, bağımlılığın kişinin kendisi tarafından bildirilmesidir,' diyor Lane. 'İnsanlar genellikle bağımlılıklarını gizler, ancak egzersiz alışkanlığı birçok yönden kutlanır ve olumlu şekilde pekiştirilir.'
Sorunun bir kısmı, Lane'in bahsettiği sosyal desteğin eğitim bağımlısı olmanın sosyal olarak daha kabul edilebilir olduğundan bahsetmesidir. Örneğin, altı saatlik bir sürüşü "bir spor için antrenman yapıyorum" diye gerekçelendirebilirsiniz. Ve eğer para topluyorsanız, dikkati kendinizden uzaklaştırıyor ve olumlu pekiştirme kazanıyorsunuz.'
Bu, ölçeğin kendisinin konuyla ilgili olmadığı veya bağımlılığın bir sorun olmadığı anlamına gelmez ve kendiniz de bazı belirtiler yaşamış olabilirsiniz: arabaya binmeyi kaçırırsanız düşük ruh hali, endişe veya uykusuzluk, yaralanma yoluyla antrenman yapmak ve bir sürüşe sığdırmak için arkadaşlardan, aileden ve hatta işten kaçınmak.
'Bağımlı bisikletçiler, dinlenemeyen, bir sonraki olumlu deneyimi neredeyse mevcut olanı bitirmeden önce arayanlardır,' diyor Lane. "Yaralandıklarında, büyük bir ata binme dürtüsü, ata binmemenin bir sonucu olarak olumsuz bir ruh hali ve sağlıklarında genel bir rahatsızlık fark edecekler."
'Tanım gereği, herhangi bir şeye bağımlıysanız, ruh hali değişimleri, depresyon, kaygı veya sinirlilik yaşayabilirsiniz, ', koç Paul Butler'a katılıyor.
'Ama bunların hepsi biraz melodramatik değil mi?' diye devam ediyor. 'Sıcak, yapışkan bir günde Yer altında mahsur kalmakla kırsalda bisiklete binmek arasında bir seçim olsaydı, çoğu insan yolculuğu kaçırma konusunda kötü bir ruh hali içinde olurdu.
'Ancak, birinin nerede olduğu hakkında partnerine veya işverenine yalan söylemeye başlaması gerekiyorsa, işlerin çok ileri gittiği yer burasıdır. Aynı şekilde, yorgunluk, yaralanma veya önemli bir aile toplantısı gibi bir nedenle ne zaman izin alacağınızı bilememek alarm zillerini çalmalıdır.'
Bisiklete binmenin diğer egzersiz türlerinden daha çok bir yaşam tarzı tercihi olduğu gerçeğini de göz önünde bulundurmaya değer. Bisikletçiler en son kitleri takıntı haline getirebilir, bisikletlerini temizlemek ve cilalamak için saatler harcayabilir ya da sadece vakit geçirmek için uğraşabilir.
Başka hiçbir kardiyo egzersizi bu kadar finansal veya duygusal yatırım gerektirmez. Ve bu, bir dahaki sefere daha hızlı gideceklerine söz vererek Strava segmentlerine göz atan bisikletçilerin sayısını düşünmeden önceydi.
'İnsanların yeni bisikletler alıp bunu partnerlerine söylemediklerine dair hikayeler duydum, ama bu aynı zamanda ilişki içinde bisiklet sürmekten çok daha fazlası olabilecek bir finansal güven meselesidir, diyor Butler.
'Zamanını ve paranı harcamak için daha kötü şeyler olduğunu düşünüyorum. İnsanlar her Cuma gecesi bara gider ve erken saatlerde evlerine bir servet harcamış ve bu süreçte sağlıklarını iyi yapmamış olarak dönerler. Biraz pahalı likra, çevrimiçi bir veritabanı ve temiz havada biraz aerobik egzersizi gerçekten bu kadar büyük bir sorun mu?'
'Burada dikkatli olmamız gerekiyor,' diyor Lane. 'Egzersiz olumlu alışkanlıklar içerir ve kendinizi koltuktan kaldırmadan bisiklete binmek iyi bir şeydir.
'Ancak, olumlu bir şey olmanın ötesinde, bir saplantı haline gelmesidir. Ruh halinizi yönetmek için bisiklete binmenin genel planınıza nasıl uyduğunu anlamanız gerekir. Birden fazla kaynaktan zevk alın ve birine bağımlılık olasılığını az altın.'
Başka bir sorun da aslında sorunu tanımaktır, özellikle de yaralanmaya yatkın değilseniz.
'İnsanlar bağımlı olabilir ve bunun farkında olmayabilir,' diye ekliyor Lane. 'Bu bir alışkanlık ve olumlu bir alışkanlık. Geri çekildiğinde ve her türlü istenmeyen olumsuz düşünce ve duygu ortaya çıktığında bu sadece bir bağımlılıktır.'
Zamanınızı yönetmek
Peki tedavisi nedir? Çoğu bağımlılığın aksine, kaçınmanız gerekmez. Tek yapmanız gereken nerede bir sorun olduğunu anlamanız ve davranışınızı ılımlı hale getirmeniz.
'Eğitim günlükleri ilerlemeyi belirlemede ve neye doğru çalıştığınız konusunda net olmanızda yardımcı olur,' diyor Lane. 'Ayrıca aktif iyileşmeyi ve farklı araçlar kullanarak ruh halini düzenlemeyi öğrenmeyi teşvik ederim. Sorunları gördüğümüz tek stratejiye güvenmek.’
'Bu sadece ne kadar şey yaptığınızı yazmakla ilgili değil,' diye ekliyor Butler. 'Dürüst ol. Her türlü ağrı ve acının yanı sıra duygularınız, stres düzeyleriniz, uykunuz, endişeleriniz ve korkularınız hakkında olabildiğince ayrıntılı notlar alın.’
Bir kulübe katılmak da faydalı olabilir, çünkü eyerde geçireceğiniz zamanı planlayarak bu sosyal desteği olumlu bir şekilde kullanabilir ve benzer düşünen insanlarla olumlu ve olumsuz deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz.
Butler, 'Bir koçla çalışmak da birçok yönden faydalı olabilir' diyor. ‘İyi bir koç, yönetilebilir bir antrenman planı içeren hedefler belirlemenize yardımcı olabilir.
'Koçluk, insanlara daha fazlasını yapmalarını sağlamakla ilgili değildir - genellikle insanlara daha azını yaparak gerçekten daha iyisini yapabileceklerine dair güvence vermekle ilgilidir. Sebebi ne olursa olsun, ne zaman dinleneceğini bilmek, oldukça küçümsenen bir beceridir.'
