Her bisikletçinin kalbinin çalışması ve ona en iyi nasıl bakması gerektiği hakkında bilmesi gerekenler
Tamam, kemerini bağla - zor gerçekler zamanı: kalp hastalığı dünyadaki en büyük katildir.
En kötü türdeki kirli bomba gibi, ayrımcılık yapmayan ve NHS'ye yılda yaklaşık 15 milyar sterline mal olan bir hastalıktır.
Beş sigaradan birinin ve dörtte birinin klinik olarak obez olduğu Birleşik Krallık'ta şu anda kalp hastalığıyla yaşayan tahmini yedi milyon insan var ve bu yedi erkekten birini ve her 10 kadından birini öldürecek. İngiltere'de biri her sekiz dakikada bir kalp hastalığından ölüyor.
Şok edici şeyler, değil mi? Ancak iyi haber şu ki, genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan düzenli bisiklet sürmenin yanı sıra, çoğu aktif bisikletçi vücutlarıyla daha uyumludur ve bu nedenle herhangi bir sağlık sorununun belirtilerini ciddi hale gelmeden önce tanıma olasılıkları daha yüksektir.
Ama biniyor olman seni bağışık kılmaz. Bilgi en güçlü müttefikinizdir. İşte dolabınızda saklamanız gereken ve hayatınızı kurtarabilecek bazı faydalı bilgiler…
Düzenli bir adam ol
Düzenli egzersizin sağlığa faydalarını hepimiz biliyoruz. Fiziksel olarak aktif olan yetişkinlerin erken ölüme maruz kalma olasılığı %20-30 daha azdır ve diyabet, kanser ve koroner kalp hastalığı (KKH) gibi önemli kronik hastalıklara yakalanma riski %50'ye kadar daha düşüktür.
Kalp sağlığı bu yüzden çok önemlidir. 'Kötü' egzersiz diye bir şey olmasa da yapabileceğiniz en faydalı formlardan biri olan bisiklete binmek, bazıları diğerlerinden daha iyidir.
İngiliz Tabipler Birliği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada sadece 32 km (20 mil) bisiklet sürmek kalp hastalığı geliştirme potansiyelini %50 oranında az altır, çünkü kalbinizi yükseltmek için bacaklardaki büyük kas gruplarını kullanır. oranı, bu da kardiyovasküler zindeliği artırır.
Dolayısıyla kalbe çok iyi gelir. Kelime oyununu mazur görürsen bisiklete binmek her şeyin yolunda gitmesini sağlar.
Ancak İngiliz Kalp Vakfı Kıdemli Kardiyak Hemşiresi Christopher Allen'ın Cyclist'e söylediği gibi, bu savaşın sadece yarısı: 'Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek söz konusu olduğunda, sağlıksız beslenmeyi yaptığınız egzersiz miktarıyla dengeleyemezsiniz. ve tam tersi.
'Kalbinizin atardamarlarında altta yatan bir hastalık olması gerektiğinden stresin kalp krizlerine yol açtığı bir efsanedir. Daha çok, sigara içmek ve sağlıksız yiyecekler yemek gibi kalp krizine katkıda bulunan stresli olduğunuzdaki davranışlarla ilgilidir.
'Ayrıca kalp hastalığı, yaşı ne olursa olsun herkesi etkileyebilir. Bebekler kalp kusurlarıyla doğabilir veya ebeveynlerinden ani ölüme yol açabilecek genetik bir durum alabilirler.
'Sigara içmek kalbiniz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir, ancak aynı derecede önemli olan risk profilinizdir. Bu, tüm sağlık davranışlarınız ve ayrıca aile geçmişiniz ve etnik kökeniniz gibi şeylerdir.'
Bilim biti
Tamam, en üstte ve en altta bu var. Şimdi kendimizi ciddi bir bilgiyle donatalım.
İlk olarak, bazı temel biyoloji. Kalp dört odadan oluşur; sol kulakçık, sağ kulakçık, sol karıncık ve sağ karıncık ve kanın içeri veya dışarı gitmesini sağlayan dört valf içerir – biraz tek yönlü bir sistemdeki trafik ışıkları gibi – ve kalp atışının sesi bu valflerin açılıp kapanmasıdır. kapanış.
Kalpten çıkan kan atardamarlar aracılığıyla taşınır, karıncığına bağlı ana atardamar aort iken, sağ karıncığı terk eden ana atardamar (akciğerlere doğru) pulmoner arter olarak adlandırılır.
Akciğerlerden sol atriyuma gelen kan pulmoner damarlar yoluyla taşınırken, başka bir yerden sağ atriyuma gelen kan üst vena kava ve alt vena kava olarak bilinen kan yoluyla taşınır.
Kalp krizi, genellikle bir veya daha fazla atardamar tıkandığında meydana gelen, kalbe giden kanın kesilmesinden kaynaklanır.
Zamanla, kolesterol gibi çeşitli maddelerin birikmesi onları dar altabilir. Bu birikintilere plak denir. Bazen bu plaklar yırtılarak kan pıhtıları oluşur ve bu da kalbe giden kan akışını engeller.
Koroner kalp hastalığı (KKH) olarak bilinen bu durum, çoğu kalp krizinin temel nedenidir ve tam İngiliz kahv altısı ve çizburgerlerin bu kadar çok baskı görmesinin nedeni budur.
Yine de, konuyla ilgili çok fazla kafa karışıklığı var. Christopher Allen bizim için durumu netleştiriyor: 'Kalp krizi kalp durmasına yol açabilse de, ikisi aynı şey değil. Kalp krizi, kalp kasının bir kısmına kan akışının aniden kesilmesidir.
'Göğüs ağrısına ve kalbe kalıcı hasar vermesi muhtemeldir. Kalp hala vücuda kan gönderiyor ve kişi bilinci açık ve hala nefes alıyor.
'Bu arada kalp aniden vücuda kan pompalamayı bıraktığında kalp durması meydana gelir. Kalp krizi geçiren biri bilincini kaybedecek ve nefes almayı bırakacak veya normal şekilde nefes almayı bırakacaktır.
'Hemen CPR ile tedavi edilmezse, bu dakikalar içinde ölüme yol açar. Ani kalp durmasına en yaygın olarak hipertrofik kardiyomiyopati ve Uzun QT Sendromu gibi kalıtsal kalp rahatsızlıkları neden olur.
'Unutmayın, kalp bir kastır ve diğer kaslar gibi egzersize ihtiyacı vardır. Bisiklete binmek, hükümetin tavsiye ettiği haftada minimum 150 dakika fiziksel aktivite yapmanın harika bir yoludur.
'Aktif olmanın sağlığa faydalarından yararlanmak için, insanlar orta yoğunlukta fiziksel olarak aktif olmayı hedeflemelidir. Orta yoğunluktaki aktiviteler daha sıcak hissetmenizi, daha sert nefes almanızı ve kalbinizin normalden daha hızlı atmasını sağlar, ancak yine de konuşmayı sürdürebilmelisiniz.
'Bisiklet, orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin harika bir örneğidir. Kabaca söylemek gerekirse, egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızınız 220bpm eksi yaşınızdır.
'Yani 35 yaşındaysanız maksimum kalp atış hızınız 185bpm olmalıdır. Bununla birlikte, egzersiz seviyenizi kademeli olarak artırmayı her zaman unutmayın. Halihazırda aktifseniz, kondisyonunuzu daha da geliştirmek için HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) gibi bazı şiddetli aktivite nöbetleri düşünün.
'Yoğun aktiviteler, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayarak konuşmayı sürdürmeyi zorlaştırır.'
Ancak Allen'a göre, ne kadar formda olursanız olun, kendinizi her zaman egzersiz yapmaya kolaylaştırmalısınız.
'Başlangıçta ısınma tavsiye edilir,' diyor, 'çünkü kaslarınıza kan pompalarken kalp atış hızınızın kademeli olarak artmasına izin veriyor. Ayrıca vücut ısınızı kademeli olarak artırır.
'Bu arada, etkili bir ısınma, vücudunuzun dinlenme durumuna geri dönmesine yardımcı olurken, aynı zamanda elbette kas ağrısını az altmaya da yardımcı olur.
Devam etmeden önce son bir gerçek: 60'larda 10 kalp krizi kurbanından üçüyle karşılaştırıldığında, iyileştirilmiş tıbbi bakım sayesinde bu günlerde her 10 kalp krizi kurbanından yedisi hayatta kalıyor. Yine de test etmenizi önerdiğimiz bir istatistik değil!
Uyarı işaretlerine dikkat edin
Ne kadar dikkatli ve iyi hazırlanmış olursak olalım, kalp krizleri her an gelebilir, bu yüzden uyarı işaretlerinin farkında olmakta fayda var.
Yaygın belirtiler arasında göğsünüzde, kollarınızda, boynunuzda, çenenizde, sırtınızda veya midenizde ağrı; terleme, sersemlik, nefes darlığı veya mide bulantısı.
Bu arada anormal kalp ritmi gibi durumların belirtileri arasında çarpıntı, baş dönmesi ve uyuşukluk yer alır.
Triathlete, MD ve kalp cerrahı Larry Creswell, herkesin ağrıyı farklı hissettiğini ve iki semptom grubunun aynı olmadığını söylüyor.
'Tanımlayıcı özelliği, ağrının egzersizle ortaya çıkması ve dinlendiğinizde azalmasıdır,' dedi bize.
'Bununla birlikte, diğer belirtiler yine de dikkatinizi gerektirir. Anormal kalp atışı hissine kapıldığınız her an dikkat edin.
'Kalp atış hızı monitörünüzün gerçekten yardımcı olabileceği yer burasıdır. Kalbiniz aniden, sebepsiz yere dakikada 210 vuruşla yakınlaşıyorsa, bu kontrol edilmesi gerektiğinin bir işaretidir.
'Evdeyken veri dosyanızı incelerseniz ve 125 yaşında gidiyormuş gibi hissettiğinizde kalp atış hızınızın 200'ü geçtiği bölümler görürseniz aynı şey olur.'
Aşırı yüksek okumaların kalp atış hızı monitörünüzdeki arızalardan da kaynaklanabileceğini belirtmekte fayda var, bu nedenle rakamlarınızı her zaman iki kez kontrol edin, ancak genel bir kural olarak, bir şey doğru gelmiyorsa, muhtemelen değildir' t.
Benzer şekilde, bir bisikletçi olarak seviyeniz ne olursa olsun nefes alma şeklinizi bileceksiniz. İçinde bulunduğunuz efor seviyesi için normal hissetmediğinizde, özellikle de yolda ilerliyorsanız ve aniden kendinizi nefesinizi düzene sokmak için çalışırken bulursanız, bir şeyler yanlış olabilir.
'Yorgun olabilir veya soğuk algınlığı veya virüs kapmış olabilirsiniz,' diyor Creswell. 'Ama bu bir uyarı işareti ve açıklanamıyorsa kontrol ettirmeniz gerekir.'
Yorgunluk bir uyarı işaretidir. Bir diğeri neredeyse kararıyor, hatta daha da kötüsü, aslında bayılıyor.
Açıkçası kendi tehlikeleri var, özellikle o sırada ata biniyorsanız, ancak uzun vadede, altta yatan daha ciddi bir kalp sorununun göstergesi olabilir.
Son söz Christopher Allen'a ait. 'Semptomları her zaman doktorunuza bildirin ve kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız hemen 999'u arayın.
'Herhangi bir yoğun fiziksel aktivitede bulunmadan veya bir etkinlik için eğitime başlamadan önce, genel bir kontrol için aile doktorunuzdan randevu alın. Pişman olmayacaksın.'
