Nefes alma mevsimi yaklaşırken, vücudunuzu böceklerden korumaya yardımcı olacak beş yiyeceğe bakıyoruz
Sarımsak
Klinik denemeler, sarımsağın özel koruyucu güçleri olduğunu, hatta bazı testlerde parazitleri öldürdüğünü gösteriyor.
Bu olağanüstü soğanlı sebzeye kendine özgü pong'unu veren şeyin bir kısmı, her bir karanfilde bulunan 100'den fazla sülfürik bileşiktir. Bunlar ayrıca sarımsağa bakteri ve enfeksiyonu yok etme gücü verir.
Aslında her iki Dünya Savaşında da kangreni önlemek için kullanılmıştır. Anti-septik özellikleri, ezildiğinde veya doğrandığında özellikle etkilidir ve en iyisi çiğ olarak yenir; ancak sonrasında takılmayı beklemeyin.
Çok mu şanslı? Bunun yerine Holland & Barrett Kokusuz Sarımsak tabletlerini deneyin (240 için 12,59 £, hollandandbarrett.com).
Tereyağlı fasulye
Bütün fasulyeler iyi bir çözünür lif kaynağı olmasına rağmen, tereyağı çeşitleri diğer baklagillerden 3,5 kata kadar daha fazla madde içerir.
Çözünür lifi sindirdiğinizde yapışkan bir nitelik kazanır. Sonuç olarak, istenmeyen davetsiz misafirler – örneğin mikroplar – ona bağlanır, vücudunuza eşlik eder ve sindirim sisteminizden atılır.
ABD'de yapılan bir araştırma, çözünür lifin, bağırsaklarınız için iyi bakteriler sağlarken bağışıklık sisteminin verimli çalışmasına yardımcı olan inflamatuar yanıtı da soğuttuğunu hesaplıyor.
Onları sevmiyor musun? Diğer fasulye çeşitleri de mevcuttur, turunçgiller de bol miktarda çözünür lif içerir.
Brezilya fıstığı
Brezilya fıstığı taşıyan Amazon ağaçlarının 500 yaşına kadar yaşayabildiğini biliyor muydunuz?
Bunları yersen o kadar ileri gideceğine söz vermiyoruz ama kesinlikle vücudunu güçlendireceksin.
Görüyorsunuz, Brezilya iyi bir selenyum kaynağıdır – hücre hasarını önleyen güçlü antioksidan özelliklere sahip temel bir mineraldir ve aynı zamanda bağışıklık sisteminizi olumlu yönde harekete geçiren enzimleri aktive eder.
Ayrıca çok fazla parçalamanız gerekmeyecek - günde sadece iki tane, işi yapmak için yeterli selenyum sağlayacaktır.
Fındıklara karşı bir isteksizlik veya alerjiniz mi var? Ayrıca sarı yüzgeçli ton balığı, ıspanak veya yumurtadan da günlük selenyum takviyesi alabilirsiniz.
Mantar
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, mantarların hücre yapısı hastalığa neden olan bakterilerinkine çok benzer, bu da her mantar yediğinizde bağışıklık sisteminize bir savaş oyunu egzersizinin askeri eşdeğerini verdiğiniz anlamına gelir.
Bağışıklık hücreleriniz gerçek kötü bakterileri tanımakta ustalaşacak ve ona iyi bir darbe verecektir.
Şitake gibi egzotik çeşitlerin bunun için en iyi olduğu düşünüldü, ancak mütevazi düğme mantarının bile bağışıklık sisteminizin seçkin doğal öldürücü (NK) hücrelerinin saflarını önemli ölçüde artırabileceği ortaya çıktı.
Tüp mantarına dayanamıyor musunuz? Holland ve Barrett's Maitake Mantar D Vitamini'ni deneyin (30 kapsül için 6,99 £).
Havuç
Bu küçük turuncu mucizeler, vücudun A Vitaminine dönüştürdüğü bir pigment olan beta-karoten ile doludur - birçok modern araştırmanın muhtemelen yüksek işlevli bir bağışıklık sisteminin oluşturulması ve korunmasında anahtar bileşen olarak tanımladığı vitamin. sistem.
Aslında, havuçlar onu sağlamada o kadar iyidir ki, sadece bir havuç (100g) size önerilen günlük A vitamini alımınızın %100'ünden fazlasını sağlayabilir.
Süper kahraman akşam yemeği arkadaşları listemize neden girdiğini görmek zor değil. Beğenmedin mi? Kavun kavunları, kırmızı biberler, bal kabağı ve tatlı patatesler de beta-karoten bakımından zengindir.
