Gezmeye gitmeden önce midenizi rahatlatmak için ne yemeli
Bu özellik ilk olarak Cyclist dergisinin 51. sayısında yayınlandı
Mide rahatsızlıkları bisikletçiler arasında o kadar yaygın ki doktorlar bu duruma bir isim bile verdiler – egzersize bağlı mide bulantısı.
Kanın bağırsaklardan daha kritik organlara ve bisiklete binme durumunda bacaklarınıza yönlendirildiği yüksek efor dönemlerinde mideye giden kan akışının azalmasından kaynaklanır.
Ayrıca büyük bir yolculukta yaptığınız gibi egzersiz ortasında besliyorsanız, bağırsaklarınız çabalarınızı beslemek için kullandığınız her şeyi sindirmekte zorlandıkça sorun daha da kötüleşir.
Öyleyse, biraz rahatlama sağlayabilecek, denemeniz gereken beş yolculuk öncesi yiyecek var…
Zencefil
Eski çağlardan beri mide bulantısı için bir çare olarak kullanılan zencefil, mide-bağırsak sorunlarıyla mücadelede etkinliğini doğrulayan sayısız bilimsel araştırmaya konu olmuştur.
Zencefil, mide zarını yatıştıran çeşitli biyoaktif bileşikler içeren doğal bir iltihap önleyicidir.
Zencefil ayrıca sindirime yardımcı olan safra üretimini uyarır ve bakteri kaynaklı ishali tedavi etmek için yararlı olan zingerone içerir.
Birkaç taze, soyulmuş dilimi bir bardak kaynamış suya bırakın, tadına bakmak için biraz taze sıkılmış limon suyu ekleyin ve yola çıkmadan önce yudumlayın.
Papaya
Tropik meyveler, sindirim sürecini uyarmada mükemmel olan, özellikle zengin bir proteolitik enzim kaynağı olan papaya ile bağırsaklarınız için iyi olan şeylerle dolu olma eğilimindedir.
Bu enzimlerden bazıları – özellikle papain ve kimopapain – proteinleri parçalamada ve vücudunuzu parazitlerden arındırarak ve sağlıklı bir asidik ortamı teşvik ederek mideyi yatıştırmada oldukça etkilidir.
Karnınız için sadece meyvenin tatlı eti değil, acı tohumları da (biberle karıştırılmış hardal gibi) yüksek düzeyde papain içerir.
Yoğurt
Süt ürünleri bazı insanların bağırsaklarını alt üst edebilir, ancak genel olarak konuşmak gerekirse, yoğurt gergin veya üzgün mideleri yatıştırmada mükemmeldir.
Anahtar, canlı veya aktif kültürler içeren tam yağlı Yunan yoğurdu gibi tamamen doğal, şekersiz çeşitleri seçmektir.
Bunlar, sindirim sisteminizdeki iyi bakteri dengesini geri yükleyebilir. Bu önemlidir çünkü bağırsaklarınız, vücudunuzun patojenlerle savaşmak ve enfeksiyonu önlemek için kullandığı hücrelerin %70'ini içeren bağışıklık sisteminizin temel taşıdır.
Doğal yoğurtta bulunan probiyotikler gibi sağlıklı bakteriler midenizin ilk savunma hattıdır.
Yulaf lapası
Büyük bir olaydan önce mide bulantısı hissetmek kolaydır, ancak bir kase sade yulaf midenizi rahatlatmak için harika bir iş çıkarabilir - ayrıca gerçekten kolayca aşağı iner.
Bunun nedeni, sindirim ve bağırsaklarınız için iyi olan çözünür lif bakımından zengin olmasıdır.
Yulafın Glisemik İndeksi de düşüktür, bu nedenle bol miktarda yavaş salınan enerji sağlayan karbonhidratlar içerir; bu, ister bir yarış olsun, sürekli bir çaba sarf ediyorsanız, gemide bulundurmanız gereken ideal yakıttır., sportif ve hatta uzun bir antrenman sürüşü.
Üstüne biraz tarçın serpmeyi deneyin - sadece tadı arttırmakla kalmaz, rüzgarı da hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hindistan cevizi suyu
Mide rahatsızlığının nedeni enfeksiyon, gıda alerjileri veya sinirler olsun, ortak faktör mide zarının iltihaplanmasıdır.
Bu olduğunda, bağırsaklarınız yiyeceklerden su, enerji ve besinleri emmek için mücadele eder. Bu olduğunda, taze hindistan cevizindeki doğal sıvı olan hindistancevizi suyunu yudumlamayı deneyin.
Taninler açısından zengindir – bunlar iltihabı az altabilen antibakteriyel özelliklere sahiptir – ayrıca bağırsak sağlığı için harika olan antimikrobiyal özelliklere sahip laurik asit içerir.
İpucu: Arabaya binmeden önce bir kahveyi ne kadar sevseniz de, karın ağrılarınız için endişeleniyorsanız, bırakın ya da kafeinsizi tercih edin.
Kafein, mide zarının iltihaplanmasını tetiklemesiyle ünlüdür.
