Yorucu bir yolculuktan sonra neden iyi bir yoğurma yapmanın en iyi yollardan biri olduğunu öğreniyoruz
Birçoğu için, yaralanmalardan kurtulmak veya gerçekten uzun bir yolculuk, televizyonun önündeki koltuğa yığılmak anlamına gelir. Bununla birlikte, bir spor masajı için vücudunuzu yerel fizyoterapinize teslim ederseniz daha iyi ilerleme kaydedersiniz. Bir şans verdik…
'Spor masajı' tam olarak nedir?
Başlamadan önce, kokulu mumlar ve plink-plonky müzik eşliğinde yumuşak ve rahatlatıcı masajların o yüce fikirlerinden vazgeçebilirsiniz. Spor masajı, yırtık, düğümlenmiş veya aşırı gerilmiş kaslar gibi yaralanmalardan kurtulmanıza yardımcı olmak için kullanılan bir terapi türüdür.
Bu masaj markasının temelleri, İsveç'te 1812 yılında İsveçli eskrim ustası ve jimnastikçi Pehr Henrik Ling'in ünlü İsveç masajını faydalı egzersizlerle birleştirmesiyle atıldı. Ling buna "kinezyoterapi" adını verdi.
Ancak, Finli atletizm yıldızı Lasse Viren'in 5km ve 10km koşu yarışlarında altın madalya kazandığı ve galibiyetlerini yaptığı derin sürtünme masajlarına bağladığı 1972 Olimpiyat oyunlarına kadar değildi. yarışlardan önce ve sonra var.
Sekiz yıl sonra Jack Meagher adındaki Amerikalı bir at antrenörü, egzersizle ilgili yaralanmalar için masaj kullanımı hakkında bir kitap yayınladığında 'spor masajı' terimini ortaya attı. O zamandan beri, spor masajları, elbette profesyonel bisikletçiler de dahil olmak üzere tüm dünyada her tür yarışmacı için kullanılmaktadır.
Spor masajının faydaları nelerdir?
Bir spor masajı, ata binerken meydana gelen yaralanmaları veya gerilmeleri hafifletmeye yardımcı olacak şekilde özelleştirilebilir, ancak spor terapistimiz Lauren Forsyth'in açıkladığı gibi, 'ister binici olun, ister bir ofis işiniz olsun, spor masajı size yardımcı olabilir. Gerginlik salınımı, kan dolaşımı ve toksinlerin dışarı atılması.'
Genellikle soigneurs tarafından yapılır, profesyonel biniciler zorlu bir yarış gününün ardından kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak ve istenmeyen toksin ve laktik asit oluşumunu önlemek için bir spor masajı yaptırarak ertesi gün tekrar yarışa hazır hale gelirler.
'Birçok insan bunu yaralanmaların oluşmasını önlemek için önleyici olarak kullanır,' diyor Lauren. 'Normalde, haftada üç ila dört kez antrenman yapıyorsanız, her iki ila dört haftada bir yapmanızı öneririz.
'Bisiklete bindiğinizde duruşunuzun pek iyi olmadığını ve göğsünüzün sıkıştığını fark edeceksiniz. Sırtınız kürek kemiklerinin arasında nispeten zayıfsa, kendinizi daha çok cenin pozisyonunda bulursunuz ki bu iyi değil.'
O halde spor masajı yaptırmak sadece öğretmenlerinizin söylediği gibi dik oturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha kolay nefes almayı ve kan dolaşımını da sağlar.
O zaman bir eğitim planının parçası olarak dahil edilmeli mi?
Lauren kesindir. '%100' diyor. 'Genellikle müşterilere yanlarında götürmeleri için ev ödevi veririm, bu genellikle evdeki eğitim planlarının bir parçası olarak dahil etmek için direnç bantları veya köpük silindirler kullanarak hareketlilik çalışmasını içerir' dedi.
Birçok insanın bulduğu sorun, bisikletlerini sorunsuz bir şekilde sürebilmeleri, ancak uzun bir yolculuktan sonra inanılmaz derecede sert hissedecek olmalarıdır. Bir spor masajı ve Lauren'in önerdiği ev egzersizi, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesini ve gençleşmesini sağlar. Diğer bir fayda ise, bisiklet üzerinde daha aerodinamik bir konuma geçmenize yardımcı olabilecek geliştirilmiş esnekliktir.
Nasıl çalışıyor?
Tıpkı diğer masajlar gibi, yerinizi ayırtın ve gelin. Yine de bazı masajların aksine, doğu mistisizmi veya zil sesleri yoktur. Ayrıca ilk başta oldukça acı verici olabilir. Ancak, bisiklete binmede olduğu gibi, başlangıçtaki ağrı kısa süre sonra rahatlatıcı bir katartik pus haline gelir.
'Düğüm atmak ve noktaları ortaya çıkarmak için çalışıyoruz,' diye açıkladı Lauren. Bir yaralanma kas üzerinde çalışmadığında, hassas bir nokta veya tetik noktası oluşturarak yanlış şekilde iyileşebilir. Bir spor masajı, bu tetikleyici noktayı kırmak ve gerilimi serbest bırakmak için tasarlanmıştır.'
Eski yaralanmalara yardımcı olabilir mi?
'Geçmişte düzgün bir şekilde bakılmayan veya üzerinde çalışılmayan yaralanmalar söz konusu olduğunda bir spor masajı tavsiye edilir,' diye açıkladı Lauren, 'özellikle yıllarca sakatlık taşımış olabilecek yaşlı biniciler özellikle fayda sağlar.'
30 dakikalık bir seanstan sonra, arkadaşımız eski yaralanmalar ve yeni gergin kaslar ile aynı şekilde rahatlamış hissederek içeri girdiğinden çok daha hafif hissederek çıktı.
Nasıl dahil olurum?
Seanslar genellikle belirli problemler için 30 dakikadan, tüm vücudunuzu yeniden çalıştırmanız gerekiyorsa 90 dakikaya kadar sürer. Fiyatlar, rahatsızlığınıza ve kaç seansa ihtiyacınız olabileceğine bağlı olarak değişir. Yerel bir fizyoterapist bulmak için thesma.org'a bakın.
Uzmanımız Lauren Forsyth, ulusal düzeyde eski bir futbol ve hokey yıldızıdır. Lauren, spor terapisti olduğundan beri Wasps ragbi birliği takımından Formula 1 sürücülerine ve Olimpik h altercilere kadar herkesle çalıştı. Daha fazla ayrıntı için fizyoterapi-uzmanları.co.uk adresine bakın.
