Kışın en kötü havasında yola çıkmak, en sert bisikletçiler için bile oldukça tatsız. Kar ve buz çarptığında, bisikletinizi bir dizi silindir üzerinde iç mekan kullanımı için kurun. Çeşitli bisiklet modelleri silindirler üzerinde çalışacaktır, ancak isterseniz, yararlanabileceğiniz birden fazla programı olan bir iç mekan bisiklet makinesini de tercih edebilirsiniz. Rüzgârın verdiği his asla iç mekanlarda taklit edilemez, ancak silindirler veya turbo eğitmenler tarafından sunulan direnç, bacaklarınızı açık hava antrenmanına benzer şekilde çalıştırma konusunda adil bir iş çıkarır.
Yalnızca yürümeyin
İçeride antrenman yaparken, doğal bir ritim bulmak ve saatlerce buna bağlı kalmak çok kolay hale gelebilir. Bu, bacaklarınızı koşullandırabilir, ancak yola geri döndüğünüzde veya yarışmaya başladığınızda size yardımcı olacak gerçek bir antrenman antrenmanı olmayacaktır. Vücudunuzdan farklı oranlarda çalışmasını isteyerek egzersiz seanslarınızı bölün. Periyotlar boyunca yüksek viteste sert bir şekilde itin ve geri çekilin, böylece direksiyonunuzu döndürmeye devam ederken kendinize biraz toparlanma süresi tanıyın.
Tepelerde çalışın
İçeride sürmenin dezavantajlarından biri, her zaman bir seviyede olmanızdır. Ancak bisikletinizi makaralarına karşı yatırabilir ve gerçek bir eğim hissedebilirsiniz. Artan yuvarlanma direnci, bacaklarınızın daha çok çalıştıklarını ve sizi bir yokuş yukarı ittiğini hissetmelerini sağlar, ancak aynı zamanda üst vücudunuzu yarış pozisyonuna getirmeniz ve her zamanki gibi gidonunuzu tutmanız gerekir. Bisiklet bir eğime ayarlandığında, üst gövdenizin ve karın bölgenizin de çıkış tarzı bir çalışma yapmasını sağlayacaksınız.
Aerobik gücünüz üzerinde çalışın
Bir bisikletçinin kullanabileceği maksimum oksijen hacminin ölçüsüne VO2 denir ve sizinkini evde bir kapalı bisiklet kurulumunda artırmak mümkündür. En az 15 dakikalık ısınmayla başlayan bir dizi 45 dakikalık egzersizle aerobik güç oluşturun. Daha sonra, beş yüksek yoğunluklu patlamanın ardından dinlenme periyotları arasında geçiş yapın. Dört dakika yüksek yoğunlukta, ardından sadece iki düşük yoğunlukta hesaplayın. Her birinin beş setinden sonra, tamamen ısınmak için birkaç dakikanız olduğundan emin olun. Bu rutini her zamanki bisiklet rejiminize dahil edebilirseniz VO2'niz hızla yükselecektir.
Alternatif iç mekan antrenman seçenekleri için lütfen www.nordictrack.co.uk adresini ziyaret edin.
