Güneş ışığında bisiklet sürmek hayatın en büyük zevklerinden biridir, işte doğru yapmak için kontrol listemiz
İlkbahar Klasikleri sayesinde profesyonel yarışlar için yılın ilk zamanları en iyisi olabilir, ancak yılın en sıcak ayları genellikle biz amatörler için en iyisidir. Ancak aynı yolculukta güneş çarpması ve sağanak sağanak olasılığı nedeniyle, bu Yaz yola çıkarken hazırlıklı olmakta fayda var.
Burada, Sonbahara kadar mutlu bir şekilde pedal çevirmenizi sağlamak için Yaz bisikleti için bazı önemli ipuçlarını gözden geçirdik.
1. Doğru formayı seçin
İngiliz yazları, E numaralarında yürümeye başlayan bir çocuktan daha tahmin edilemez, ancak biraz şansla, kendinize güvenle kısa kollu havalı bir forma giydirebilirsiniz.
Çok sıcak günlerde, sizi serin ve terden uzak tutmak için özel olarak üretilmiş, sentetik, sentetik teknik kumaşlardan yapılmış bir şey istersiniz.
Ayrıca, kumaşın işini daha iyi yapmasına izin vereceğinden cilde yakın oturan bir kesim de öneririz, ancak bunun kişisel bir seçim olduğunu takdir ediyoruz - özellikle aramızdaki, ahem, daha iri kemikli olanlar için.
Ayrıca, Alé ve daha az bir dereceye kadar Sportful ve Castelli gibi İtalyan markalarında boyutlandırmanın küçük olabileceğini de belirtmekte fayda var. Bu yüzden formalarından biri gözünüze çarparsa, normalden daha büyük bir beden almayı düşünün ve satın almadan önce mutlaka deneyin.
2. Cildine iyi bak
Evet, bu bronzluk çizgilerinin bazıları için çok önemli bir bisiklet onuru rozeti olduğunu biliyoruz, ancak cildinizi güvende tutmak ilk önceliğiniz olmalıdır.
Uzun süre güneş ışığına maruz kalma olasılığınız yüksek olduğundan (belki de tüm gün bisiklet sürerken bile) bulabileceğiniz en yüksek koruma faktörlü bir güneş kremi kullanmanız gerekir.
Bloka bağlı olarak, yüzünüz, kollarınız ve bacaklarınız ve boynunuzun arkası da dahil olmak üzere vücudunuzun açıkta kalan kısımlarına yeniden uygulamanız gerekebilir.
3. Gözetleyenlerinizi koruyun
Kitin bir diğer önemli parçası da bisiklet güneş gözlüklerinizdir. Güneş ışığındaki yoğun ultraviyole ışınları, gözlerinizdeki hassas hücrelere zarar verir; bunun kümülatif etkisi katarakt, bulanık görme ve burada girmeyeceğimiz daha da korkunç şeylere neden olabilir.
Bu nedenle güneş gözlüklerinizin %100 UV filtreli camlara sahip olduğundan emin olun. Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için, değiştirilebilir lensleri de olan bir çift arayın, böylece onları görünümünüze veya koşullara göre uyarlayabilirsiniz.
Güneşin yanı sıra, iyi bir güneş gözlüğü gözlerinizi sinir bozucu böceklerden, çakıllardan ve kirden uzak tutar. En önemlisi, yine de seni çok havalı gösterecekler.
4. Eldivenlerini unutma
Güneşin çıkması eldivensiz bisiklet sürmen gerektiği anlamına gelmez. Tutuşunuzun terden kaymasını önleyecek, düşme durumunda ellerinizi koruyacak ve ellerinizi destekleyerek sinir hasarını önleyecek kısa parmaklı bir eldiven tercih edin.
Birçoğunun başparmağında kaşlarını silebileceğin küçük ter bezleri bile var. Hangisi kullanışlı!
5. Şortlarını sırala
Bir çift şortunuz yoksa şimdi yatırım yapmanın tam zamanı. Normal şort neden olmaz? Çünkü karnınızı delebilecek bir kemerleri var - bütün gün bisiklete bindiğinizde harika değil.
Önlükler, elbette, ayakta durmak için kayışlar kullanın ve alt sırtınızda ekstra koruma sağlayın, böylece bisiklet formanız kaçınılmaz olarak yukarı çıktığında hiçbir cilt açığa çıkmaz.
Genel bir kural olarak, şortunuz ne kadar çok panele sahipse, vücudunuzu daha iyi sarabileceğinden sunacağı rahatlık o kadar yüksek olur.
Uyumun yanı sıra güderi ped, sürüşünüzün olabildiğince konforlu olmasını sağlamanın anahtarıdır. İdeal olarak, anti-bakteriyel, nefes alabilen ve posterior bölgeniz için sağladığı dolgu miktarı açısından cömert bir ped istiyorsunuz.
Oh, ayrıca sürtünmeyle mücadeleye yardımcı olması için sürüşten önce biraz güderi kremi sürün ve eyer yaralarını önlemek için her sürüşten sonra bunları temizleyin.
6. Sağa dön
Aracınıza başlamadan önce, kurtarma içeceğinizi önceden hazırlayın ve içeri gireceğiniz zaman için buzdolabında soğumaya bırakın. İçindeki sıvı hidrasyonu artırmaya yardımcı olacağından aromalı bir protein içeceği gibi bir şey idealdir. (bkz. ipucu 11) protein ise kas dokusunu onarmaya yardımcı olur.
Ardından duşa gir - serinlemene yardımcı olacak ve bir çift eski balata gibi zıplamana engel olacak.
7. Sakin ol
Yolların buzla kaplı olmaması, kapağınızdan kurtulabileceğiniz anlamına gelmez, bu yüzden kaskınıza bir yaz tatili vermeyi hayal etmeyin.
Başınızı polistiren bir kabukla kaplamak güneşli bir günde onu oldukça sıcak hale getirebilir, ancak neyse ki birçok modern kask, sürüş sırasında serinletici havayı almak için bol miktarda havalandırmaya sahiptir – Giro'nun Synthe MIPS'i, aşağıdakiler gibi en iyi profesyonellerin tercihidir: BMC Racing'den Richie Porte, sıcak Tour de France etaplarında başlarını serin tutacak.
Bollé's The One gibi diğerleri, sıcak günlerde 31 havalandırma deliğinden yararlanmak için çıkarabileceğiniz klipsli aero panellere sahiptir.
8. Yolu izle
Yaz sürüşü, yılın geri kalanında eyer zamanını bozan buz, kar ve sulu karla karşılaştırıldığında çocuk oyuncağı olmalı, ancak yine de tuzakları ve çukurları var!
Mümkünse, kavurucu sıcak günlerde araç kullanmaktan kaçının (veya 12. maddeye bakın), asf alt yol yüzeyleri erimeye başlayabilir, bu da yolun hem yapışkan hem de kaygan olmasına neden olabilir.
Zaman ayrıca lastiklerinize yapışarak onları yoldaki artıklar, kum ve çakıllar için mıknatıslara dönüştürebilir ve bunların tümü potansiyel olarak delinmeye veya tekerleğinize zarar verebilir.
Bu arada ani bir yaz fırtınası, özellikle ağaç örtüsünün altında yolları çok kayganlaştırabilir, bu nedenle sağanak yağıştan sonra dikkatli olun.
9. En kötüsüne hazırlanın
Tamam, ebedi iyimserliği ancak bu kadar uzun süre ayakta tutabiliriz. Burası İngiltere ve bu da İngiliz hava durumu ve İngiliz hava durumu yağmur anlamına geliyor – Ağustos ayının ortasında bile!
Her zaman hava durumunu kontrol edin ve en ufak bir yağmur ihtimali varsa, arka cebinize hafif bir jile veya yağmurluk koyduğunuzdan emin olun.
Her şey soğuyabilir ama kuru kalabilir gibi görünüyorsa, bir çift kol ısıtıcısı da düşünebilirsiniz. Hatta bazılarının SPF derecesi vardır, bu yüzden sizi güneşe karşı da korur.
10. Bir yaz temel katmanı satın alın
Yaz geldi, yani temel katmandan kurtulabilirsin, değil mi? Şart değil. Hafif, polyester yazlık taban çok incedir ve süper nefes alabilir, teri teninizden uzaklaştırarak kuru kalmanıza yardımcı olur.
İyi bir yazlık taban katmanı sizi meme uçlarının sürtünmesinden de koruyacaktır. Kumaşın etkili bir şekilde çalışması için cildinize yakın oturması gerektiğinden, fazladan birkaç kilo taşıyor olsanız bile, taban katmanınızın dar kesim olarak giyilmesi gerekecektir.
11. Yeterince içtiğinden emin ol
Ter, vücudunuzun aşırı ısınmayı önlemek için kendini soğutma yöntemidir. Bu nedenle, sıcak günlerde bisiklete bindiğinizde daha fazla terleyeceğiniz anlaşılıyor, bu yüzden gemide yeterli sıvı almanız hayati önem taşıyor.
Susuzluğunuzun başlamasına izin vermemek için her 15 dakikada bir içmeyi hedefleyin – zaten susuz olduğunuzun bir göstergesi.
Temel kural olarak, sıcaklığa ve çabanıza bağlı olarak saatte bir ila iki şişe arasında için. Bu, saatte 475 ml ila 825 ml arasında çalışır ve tüm vücut tuzlarınızın yenilenmesini sağlamak için şişelerinizden birinin içinde elektrolit olduğundan emin olun.
12. Havanın en güzel olduğu zamanda sürün
Günün en sıcak kısmı açıkçası, güneşin gökyüzünde en yüksek olduğu öğle ile 15:00 arasıdır, o halde neden gezilerinizi havanın oldukça serin olduğu sabahın erken saatleri veya akşamın erken saatleri için planlamıyorsunuz?
Britanya'da yaz aylarında sabah 5'ten önce ortalık aydınlanmaya başlar, gece 9'dan sonra da açılmaz, bu yüzden binebileceğiniz bolca ışık vardır.
Sabah erken saatlerde araba sürmek, daha temiz hava ve daha sessiz yollar gibi kendi faydalarını da getirir. Ancak akşamları binmeyi seçerseniz, yakalanmanız durumunda ışıklarınızı almayı unutmayın.
Ve her şey soğuyabilir diye her zaman bir yelek giy.
