Dış mekan çıkışınızla eşleşemiyor musunuz? Bu şeylerden biri veya hepsi olabilir…
İç mekanda turboyla açık yolda üretebildiğiniz kadar güç üretememenizin birkaç nedeni vardır ve en büyüğü tamamen mekanik bir meseledir – turbo tüm gövdeye direnç uygular bir yol bisikletinde pedal strokunun altında ve arkasında önemli bir direnç yoktur. Bu, watt'ınızın iç mekanlarda daha düşük olmasının nedeninin %90'ıdır.
Nasıl sürdüğünüzü de düşünün. Turboda aslında tek bir konuma "kilitlenirsiniz" ve bisikleti dışarıda "sallarken" üst vücudumuzu kullanarak etkili watt oluştururuz. İç mekanda, tüm yan kaslarınızı kullanmak çok zordur.
Isı başka bir büyük faktördür. İçeride ısınacaksınız, oysa dışarıda en azından daha fazla esinti ve sizi çevreleyen daha az duvar olacak. Vücudunuz ne kadar soğuksa, koruyabileceğiniz watt o kadar yüksek olur.
Bir de zihinsel yön var – hiçbir yere hızlı gitmemek. Bunun çok büyük olduğunu söyleyebilirim. Tanıdığım çoğu bisikletçi binmeyi sever çünkü dışarıda olmayı, serin bir yere gitmeyi ve maksimum hızda sürmeyi severler. Kendi gücünüzle uzun mesafeler kat edebilmek büyük bir memnuniyettir.
Bazı güzel 'acı mağaraları' gördüm ve bu en azından motive kalmama yardımcı olmak için harika bir yol, ancak yine de bu, saçınızda rüzgar varken saatte 50 km hızla dışarı çıkmakla aynı şey değil.
Dikkat etmeniz gereken diğer bir şey de güç çıkışınızı nerede ölçtüğünüzdür. Bisikletinizde birden fazla yerde ölçülebilir, ancak ölçüm cihazı ayağınızdan bisikletinize gücün aktarıldığı yere ne kadar yakınsa, okuma o kadar doğru olur.
Arka tekerleğinizdeki gücü ölçerseniz, tahrik zinciri sistemindeki verimsizliklerden 7-10 watt kaybedersiniz. Yani pedaldaki 250 watt, akıllı eğitmeninizin göbeğinde muhtemelen 240 watt'tır.
O zaman bisikletin var. Bisikletinizden iç mekan antrenörünüze tam uyumunuzu taklit edebiliyorsanız, aynı watt'ı üretebilmelisiniz, değil mi? Ancak yerçekimi denen bir şey de var ve neredeyse herkes tırmanırken (otururken veya ayakta dururken) antrenörden daha fazla güç üretecek.
Yerçekimi güçlü bir direnç şeklidir ve ayakta durma, tırmanma veya oturma ve tüm vücudunuzu pedallara basmak için kullanma yeteneği, eyerde sadece bir antrenöre binmeye kıyasla önemlidir. Koçluk yaptığım bir İngiliz yarışçı, dairelerdeki FTP'sinde yalnızca 300 watt tutabiliyordu, ancak onu bir tırmanışa çıkardı ve FTP'si 360 watt'tı.
Turbo eğiticinin yeri var. Elbette bizler zorlu dayanıklılık sporcularıyız, bu nedenle herhangi bir olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelsen iyi olur ya da iğne işinin güzel bir hobi olduğunu görebilirsin… ama pratik ister ve amaç ister. Hedefin nedir ve neden onu her şeyden çok istiyorsun?
İçeride sürüyorum çünkü dışarıda yapamayacağım belirli aralıklar yapıyorum, Zwift'te yarışıyorum veya TrainerRoad üzerinde bir müşteriye koçluk yapıyorum. Bunların hepsi elimden gelenin en iyisini yapmak için motive edici faktörler.
Yani faydaları var. İç mekanda egzersiz yapmak her zaman antrenman yapmanın çok etkili bir yolu olmuştur. Daha az dikkat dağıtıcınız var, trafik yok, dur işareti yok. Her seferinde mükemmel aralıklar yapabilir ve tahminde bulunmadan doğru enerji sistemini ele alabilirsiniz.
Daha fazla güç üretmenize yardımcı olabilir, tam durma – güç çıkışınız arttığı sürece içeride veya dışarıda daha yüksek veya daha düşük olması gerçekten önemli değil.
Uzman: Eski profesyonel bisikletçi Hunter Allen, binlerce bisikletçi tarafından kullanılan Güç Eğitimi İlkelerinin kurucusudur. The Peaks Coaching Group'un sahibi ve TrainingPeaks yazılımının kurucu ortağıdır. Aynı zamanda Training And Racing With A Power Meter kitabının ortak yazarıdır. Daha fazla bilgi peakscoachinggroup.com adresinde
