İstediğini yap - biz senin patronun değiliz. Ama belki önce bunu oku, tamam mı? Örnek: Çamur gibi temizle
Egzersiz zor iştir. Zor iş anlamına geliyor. Bu nedenle, profesyonel bir bisikletçi değilseniz, ara sıra kendinize bir ziyafet vermenizde bir sakınca yoktur.
Onları büyük resme dahil etmeniz yeterli. İçki ve yağlı yemekler iyileşmeyi yavaşlatır. Bu, birkaç gün bisiklete binmiyorsanız sorun değil, ancak ardışık günlerde sıkı antrenman yapıyorsanız kesinlikle böyledir.
Egzersiz sırasında kullanılan glikojeni geri yüklemek için en iyi zaman, egzersizi bıraktıktan sonraki en kısa zamandır. Bisikletten indiğinizde karbonhidrat ve protein içeren bir şeyler yiyin, çünkü uzun bir yolculuksa muhtemelen tekrar yemek zamanı gelmiştir.
Kötü bir diyetin üstesinden gelemezsiniz. Aslında, bisiklete ne kadar çok kalori harcarsanız, kötü bir diyetle antrenman yapmak o kadar kötü olabilir. Haftada yalnızca bir veya iki kez bisiklet sürüyorsanız, bu kalorilerin çoğunu yakmazsınız ve antrenmandan sonra kalorileri emen uyarlanabilir uyaranları yeterince kışkırtmazsınız.
Haftada üç veya daha fazla kez antrenman yapıyorsanız, toparlanma süreniz sınırlıdır, bu nedenle, vücuda antrenman ve toparlanma için ihtiyaç duyduğu şeyi vermek söz konusu olduğunda, oyunun içinde olmalısınız.
Her iki durumda da temel sağlığı korumanız gerekir. Sıkı çalışıyorsanız, meyve, sebze, protein, lif ve sağlıklı yağlar yeme konusunda daha da dikkatli olmalısınız. Tabii ki size kalmış. İstediğini yiyebilirsin - ama bırak kondisyonunu, sağlığın konusunda belli belirsiz ciddiysen bu iyi bir fikir değil.
Evet, kanepede oturduğunuzdan daha az yağ taşırsınız, ancak iyi beslenirseniz daha iyi zamanlar geçirirsiniz, ayrıca daha az solunum yolu enfeksiyonu ve diğer yaygın sağlık sorunları yaşarsınız.
Basit gerçek şu ki karbonhidrat, protein ve iyi yağların sağlıklı bir karışımı önemlidir. Karbonhidratlar ve bir dereceye kadar yağ, antrenmanınız için güç sağlar. Yağ ve protein doku oluşturmaya yardımcı olur ve iyileşme için hayati önem taşır. Birlikte alınan karbonhidratlar ve proteinler (antrenman öncesi veya sırasında) stres ve yorgunluk belirteçlerini az altır. Protein, kas iyileşmesinin özüdür ve ayrıca bağışıklık sistemini ve organları destekler.
Aynı şekilde sağlıklı yağlar, vücuttaki çok sayıda faydalı sistemde, örneğin iyileşmeye yardımcı olan iltihabın uygun şekilde kontrol edilmesinde rol oynar. Ne yazık ki çoğu abur cubur iyi yağlar bakımından düşüktür ve trans veya oksitlenmiş yağlar gibi kötü yağlar bakımından yüksektir.
Biraz abur cubur iyidir, ama çok fazla ve ya diyetinizin üstüne daha fazla yiyecek yığıyorsunuz ya da 'diyet değişikliği' yapıyorsunuz, burada önemsiz kaloriler daha fazla vitamin, mineral ile ilişkili sağlıklı kalorileri dışarı itiyor ve faydalı besinler.
Yerinden ne kadar çok iyi şey alırsanız, o kadar çok sorun yaşarsınız. Beğeneceğiniz daha akıllı seçimler hakkında bir düşünün ve basit, lezzetli yemekler planlayın. Sağlık da eğlenceli ve ilginç olmalıdır.
Bisiklete yeterince zaman harcarsanız ve antrenmanınızı doğru bir şekilde planlarsanız, kondisyonunuzun kendi kendine düzeleceğini düşünmek cezbedici. Ancak beslenmenizi yanlış yaparsanız, bu zor işlerin çoğunu geri alırsınız. İlerlemeniz daha yavaş olacak, daha sık hastalanabilirsiniz ve kilometreler kadar yükselirseniz iyileşmeniz sıkışacaktır.
Doğru yapmak, belirli zamanlara öncelik vermekle ilgilidir. Bir sürüşten sonra biraz yağsız protein ile bol miktarda karbonhidrat almaya odaklanın. Diğer zamanlarda, mümkünse et ve balık dahil olmak üzere sağlıklı proteinli yiyecekler ve iyi bir sebze yelpazesi aldığınızdan emin olun. Bisikletiniz bunun için size teşekkür edecek.
Uzman Drew Price BSc MSc spor takımları, seçkin sporcular ve spor gıda şirketleri ile çalışmış bir beslenme danışmanıdır. Aktif insanlar için aralıklı oruç ve yemek koçluğunu inceleyen DODO Diyetinin yazarıdır. Daha fazla bilgi drawpricenutrition.com adresinde
