'Orası donuyor, ölümünü yakalayacaksın!' Büyükanne, bisiklete binerken söylerdi. Ama haklı mıydı?
İpucu isimde, diye düşünürsünüz. Soğuk algınlığı, üşüdüğümüzde bize saldırır, çünkü soğuktur, değil mi? Pek değil.
'Soğuk algınlığına yol açan bir enfeksiyona neden olabilen 200'den fazla virüs var ve bunlar çoğunlukla koronavirüsler veya rinovirüsler' diyor anestezi ve yoğun bakım tıbbı danışmanı Andrew Soppitt. virüsler hakkında ve aynı zamanda hevesli bir bisikletçidir.
'Dış sıcaklığın enfeksiyon üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur ve aslında soğuğa akut maruz kalma, dekonjestan görevi gören noradrenalin salgısı sayesinde sizi daha az duyarlı hale getirebilir.
'Ancak, soğuktan eve dönmek burundaki kan damarlarının genişlemesine, burun tıkanıklığına ve soğuk algınlığına yakalanma olasılığının artmasına neden olabilir.'
Mikroplar en kötü şeyler tarafından yayılır: insanlar. GP Dr Ian Campbell, "Bulaşma hava damlacıkları (hapşırma) ve kontamine nesnelere dokunma veya enfekte bir kişinin yakınlığı yoluyla olur" diyor.
'Soğuk algınlığı kış aylarında daha yaygın çünkü kapalı alanlarda virüse sahip diğer kişilerle karışarak daha fazla zaman geçiriyoruz, bu nedenle bisiklete binmek potansiyel olarak en güvenli yerlerden biri.'
Ayrım yapmak gerekirse, grip kışın daha yaygındır, ancak bunun nedenleri sıcaklık ve nemle ilgilidir. Virüs, daha düşük sıcaklıklarda son derece kararlıdır, ancak siz ısındıkça daha az kararlı hale gelir. 29°C'nin üzerinde virüs hiç bulaşmaz.
Nemle ilgili benzer bir hikaye – nemli koşullarda, havadaki gribi bulaştıran su damlacıkları ağırlaşır ve zemine düşme olasılığı sizden daha fazladır.
Diğer insanlarla iletişim ortak paydadır, bu nedenle kış sürüşünden korkmayan aktif bisikletçi, kendi başına yola çıkarak aslında nezle veya grip kapma şanslarını az altabilir. Ve bir başka iyi tarafı daha var.
'Bütün kanıtlar, soğuk algınlığı ve enfeksiyon riskini az altmaya yardımcı olan düzenli fiziksel aktiviteye işaret ediyor,' diyor Campbell.
'Fiziksel olarak aktif olarak bağışıklığımız artar. Aşırı egzersiz - haftada 15 saatten fazla - bağışıklığımızı daha da kötüleştirebilir, ancak bisiklete binmek riski artırmaz.'
Profesyonellerin canı cehenneme
Daha önce, profesyonel sürücüleri bisiklete binme konusunda bizden daha iyi yapan faktörlere baktık ve büyük ölçüde hastalığa karşı bağışıklığın bunlardan biri olmadığını bilmek sizi memnun edebilir.
ABCC kıdemli koçu Ian Goodhew, 'Profesyoneller de herkes gibi insanlardır' diyor. 'Birlikte seyahat ederler ve yerleşirler, bu nedenle bakterilerin yayılma potansiyeli her zaman vardır.
'Soğuk algınlığı insandan insana geçer ve hayat bu - hepimiz alırız. Profesyoneller için fark, otelin yan odasında bir doktor olmasıdır. 7/24 uzmanlar tarafından yönetilirler. Biz değiliz.'
İstisnalar vardır. “Bazı profesyoneller anayasal olarak güçlüdür” diye ekliyor. Stephen Roche ve Sean Kelly çok farklıydı. Bir keresinde Roche'un bir böcek tarafından ısırıldığını ve ertesi gün şiştiğini ve doktorun "Böcek Kelly'yi ısırmaya cesaret edemezdi" dediğini hatırlıyorum.
'Bu sadece şans - eğer birisi yapısal olarak güçlüyse, soğuk algınlığı ve diğer tıbbi sorunlardan kaçınıyor gibi görünüyor.'
Ve bu istisnalar hepimizin içinde var. Goodhew, “Virüs enfeksiyonu geçirene kadar hiç hastalanmadım” diyor. 'Ata binmeye, hastalanmaya, ata binmeye, hastalanmaya devam ettim ve 18 ay sonra dinlenmek zorunda kaldım ama bağışıklık sistemim bir daha asla eskisi gibi olmadı.
'Yarışan orfozları görüyorsunuz ve muhtemelen hiç hasta olmadılar. Geri kalan 50 ya da 60 yaşındaki, hala sadece zevk için binenlerin şu ya da bu noktada bir tür tıbbi sorunu olacaktır.'
Mikroplardan korunmak için herkesin izleyebileceği bazı basit yöntemler vardır. Campbell, "Kalabalık yerlerden uzak durun, üşüyen insanlardan kaçının ve içmeden, yemeden veya enfekte bir kişiye veya işyeri ekipmanı gibi bir nesneye dokunmadan önce ellerinizi yıkayın" diyor.
O zaman özellikle bisikletçiler için bazı ipuçları var: 'Yüz maskesi takmayın. Sadece 20 dakika kadar çalışırlar ve sizi aptal gibi gösterirler.'
'İçecek şişelerine dikkat edin', diye ekliyor Goodhew. 'İdeal olarak ağzında steril bir şey istiyorsun ve değiller. Tüm yıl boyunca aynı şişeyi kullanmayın çünkü sonunda bakteri dolacak.'
Bir kez üşüttüğünüzde, bu konuda yapabileceğiniz pek bir şey yok. Campbell, “Kendinden kurtulması gerekiyor” diyor. ‘Vücudunuzun bağışıklık sistemi birkaç gün içinde bununla başa çıkacaktır.
'Bol sıvı için ve ateşi veya ağrıları az altmak için parasetemol veya ibuprofen kullanın.'
Deneyebileceğin başka şeyler de var ama bunlar soğuğu tedavi etmek yerine semptomları hafifletir. Soppitt, "Buharı solumak yardımcı olabilir" diyor.
'Bazı insanlar ekinezya üzerine yemin eder. Çalışmalar çelişkili ama olsa olsa süreyi bir gün kıs altabilir.'
Öyleyse soğuk algınlığı ile antrenman yapmalı mı, yapmamalı mı? Campbell, "Basit bir kılavuz olarak, semptomlar boynun üzerindeyse egzersiz yapabilirsiniz" diyor.
'Aşağıdalarsa – nefes darlığı, öksürük veya göğüs ağrısı – yorucu egzersizlerden kaçınmak en iyisidir.'
Yatağına götür
Goodhew, antrenman yapmanız gerektiğinden o kadar emin değil: 'Tek yaptığınız hastalığı uzatmak veya daha da kötüleştirmek ve zaten düzgün antrenman yapmıyorsunuz.
'Vücudunuz hastalıktan kurtulmak için enerji kullanır ve bu da sizi antrenman için daha az bırakır. “Sakin olacağım” veya “Bu yarışta arkada kalacağım” diye düşünebilirsiniz, ama yapmayacaksınız. O yüzden dur ve ondan kurtul.
'Eğer sürmeye devam edersen, bunu bir hafta uzatırsın ve iyileşmek için bir haftaya daha ihtiyacın olur.'
Soğuk algınlığından nasıl kurtulduğunuzu ölçmenin en iyi yolu kalp atış hızınızdır. Goodhew, "Normalin %10'u içinde olana kadar antrenman yapmayın" diyor.
'Dinlenme kalp atış hızınız 50 ise ve 57'ye çıktıysa antrenman yapmamalısınız, ancak 53'se yapabilirsiniz. Kalp atış hızınız size sağlığınız hakkında çok şey söylüyor.'
Ve Eylül 2015'te İngiltere Turu'nda aldığı soğuk algınlığıyla Ulusal Pist Şampiyonası'ndan çekilen Sir Bradley Wiggins'in örneğini izleyin.
'Mark Cavendish, kitabında, bisiklete binmenin temelde kendine zarar verdiğini söylüyor,' diyor Goodhew. 'Dışarı çıkıyoruz, kendimizi dışarı atıyoruz ve onu seviyoruz. Ve profesyoneller hastalıkları daha iyi yönetirler.
'Turun ortasında olmadıkları sürece iki gün izin alırlar veya üşüttüklerinde bir yarışı kaçırırlar. Bu çok oldu ve size profesyonellerin hastalıkları ne kadar ciddiye aldığına dair bir fikir veriyor.'
