Evet yapabilirsiniz - sadece beyninize kimin patron olduğunu göstermeniz gerekiyor, diyor uzman koçumuz
'Acı'nın tek bir kaynağı yoktur - bu durumda yaralanmayı değil, 'acı çekmeyi' kastediyoruz - ve kaynaklar birbiriyle bağlantılıdır. Kas yorgunluğu var; laktat oluşumu; oksijen borcu ve yüksek kalp hızı ve nefes darlığı gibi gönderdiği sinyaller; ve zihinsel yorgunluk var.
Bunlar, merkezi sinir sistemi (MSS) ile uyum içinde hareket ederek bize acı hissettirerek vücuda durmamız gerektiğini söylerler. "Yakıtımız bitiyor" değil, buradaki CNS'nin işlevi vücudu yaralanmalardan korumaktır. Çıktınızı sınırlar ve aşırı durumlarda durmanızı sağlar.
Acı, büyük bir algısal öğeye sahiptir. İyi haber şu ki, bu algıları bir dereceye kadar kontrol etmek mümkün, bu yüzden burada Jens Voigt'in 'Kapa çeneni bacaklarını' düşünün. Bunu ne kadar iyi yaptığınız, pratiğe ve zihinsel yapınıza bağlıdır. Bazı insanlar bunu diğerlerinden daha iyi yapar.
Psikoloji, bisiklete bindiğiniz anda başlar. Isınma, kasları çalışma sıcaklığına getirmek ve bu kaslara giden kan akışını artırmak için önemlidir, ancak zihinsel sürece de yardımcı olabilir.
Isınmanın sonraki yoğun çabaları kolaylaştırdığına ve zihin ve beden birbirine bağlı olduğundan her ikisinin de iyi bir ısınmadan fayda sağlayacağına dair birçok kanıt var. Isınma sırasında koşmak için zihinsel bir rutine sahip olmak, aynı zamanda, yokuş aşağı kayakçıların koşularını görselleştirmesi gibi, olumlu bir fark yaratacaktır. Görselleştirme, güçlü ve yeterince kullanılmayan bir araçtır.
Bir diğer çok etkili zihinsel hile, tekniğinize odaklanmaktır, örneğin bisiklet üzerinde sabit kalmak ve mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde pedal çevirmek. Formunuz, ağrıya neden olacak yoğunlukta çökmeye daha yatkındır, bu nedenle formunuzu bir arada tutabilirseniz, daha verimli bir şekilde ata binebilir ve acıyı dindirebilirsiniz.
Yaptığınız şeye odaklanmak bir tür çağrışımdır ve bunu, bisiklete binmekle ilgisi olmayan başka bir şey düşündüğünüzde veya beyninizi tüm düşüncelerden arındırdığınızda, ilişkiden koparak değiştirebilirsiniz. acı.
Beyin gizemli şekillerde çalışır. Örneğin, uzun zamandır bir enerji jelinin ağzınıza koyduğunuzda etki gösterdiğine dair bir teori var çünkü beyniniz enerjinin yolda olduğunu biliyor.
Aslında, ağız çevresinde şişmiş karbonhidratın performansı iyileştirdiğini gösteren bir dizi çalışma var ve ne kadar çok tüketirseniz o kadar iyi çalışıyor gibi görünüyor. Bu, CNS'yi, çaba algısını düşürmesi için kandıran bir hile gibi görünebilir.
Ancak acıyı kovmak tamamen hileli değildir ve olumlu düşünmede çok fazla güç vardır. Burada, bir tür mantra yardımcı olabilir: 'Bu da geçecek' veya benzeri. Kalbiniz göğsünüzde patlamayacak. Fizyolojik sistemlerinizin sınırları zorlanmıyor ve bayılma noktasına gelene kadar kendilerini zorlayabilecek çok az insan var.
O zaman bile, CNS'nin gerektiğinde durmanızı sağlayacak koruyucu mekanizmaları vardır. Bunu genellikle üst düzey sporcularla yapılan rekabette görürüz ve büyük çoğunluk kendilerine kalıcı bir zarar vermez.
Gelecekte, en büyük performans kazanımları aslında akıldan gelecek. Büyük gelişmeler göreceğimiz diğer tek alan teknoloji ve bunlar herkesin kullanımına açık olacak.
En iyi atlet, kaynakları en iyi olan sporcuyu yener ve en iyi atlet aynı zamanda acıyı kabul edebilen veya durdurabilen kişi olacaktır. Ve tüm bu araçlar size de yardımcı olabilir.
Uzman
Will Newton, şu anda bisiklet, triatlon ve dayanıklılık koçu olan eski bir Ironman triatletidir. Sekiz yılını British Cycling'in İngiltere'nin güneybatısındaki bölge müdürü olarak geçirdi. Daha fazla bilgi için limitlessfitness.com adresini ziyaret edin.
