Uzmanımız, en yüksek kondisyona ulaşmak için tek başına bisikletin yeterli olup olmadığını inceler
Koçluk biliminin en önemli unsurlarından biri özgünlüktür. Oldukça basit bir şekilde, performansı artırmak için antrenmanınız mümkün olduğunca spesifik olmalı, kas grupları, enerji sisteminiz ve becerileriniz açısından sporunuzun taleplerini yansıtmalıdır. Başka bir deyişle, en büyük kazancınız bisikletinizle geçen zamandan elde edilecek.
Bununla birlikte, bisiklet performansı maksimum aerobik kapasiteniz (VO2 max), VO2 max'taki hız (vVO2 max), bisiklet ekonomisi ve maksimum güç çıkışı gibi bir dizi faktör tarafından belirlenir. Ardından, bu belirleyicilerin her biri güç, dayanıklılık ve teknik/beceri gibi çeşitli faktörlerle desteklenir.
Bisiklet performansının çok faktörlü bileşenleri, etkinliğinize özel olarak dikkatlice planlanmış bir antrenman programının (yol yerine, zamana karşı yarışa karşı etap yarışı) performansı artırmak için çok önemli olmasının nedenidir.
Bu belirleyicilerin çoğu bisiklet üzerinde geliştirilebilir, ancak bisiklet dışı antrenman, herhangi bir bisiklet fitness planının hayati bir bileşenidir. Örneğin performans ve sakatlıkların az altılmasında önemli olan kuvvet antrenmanı spor salonunda daha verimlidir çünkü yükler bisiklete göre daha fazladır.
Çeşitli performans faktörlerini iyileştirmede ve yaralanmayı az altmada önemli olan çekirdek gücü, çekirdek stabilitesi ve esneklik gibi diğer belirleyicilerin tümü, bisiklet dışı antrenmanlarla daha iyi hizmet edilir.
Bisikletle ve bisiklet dışında yapılan antrenmanların hacmi çeşitli faktörler tarafından belirlenecektir. Örneğin, seçtiğiniz disiplin var. Pist sprinterleri, spor salonunda güç ve güç geliştirmek için sahne yarışçılarına göre çok daha fazla zaman harcarlar.
Sezonun zamanı da önemlidir. Bir yarışçıysanız, ısmarlama bir antrenman programı, performansın her bir belirleyicisinin döngüdeki farklı zaman noktalarında gelişimini hesaba katacaktır - sezon içi kondisyonun çeşitli aşamalarında temel koşullandırma.
Tek günlük bir spora odaklanan biniciler için antrenman programınız etkinliğin çeşitli taleplerini yansıtmalıdır. Bu, performans belirleyicilerine daha dar bir odaklanmaya sahip olabilen elit tek disiplinli bir bisikletçiden daha karmaşık olabilir.
Sportif binicilerin, bir pelotonun parçası olarak selede geçirilen zamandan verimli tepe tırmanışına ve güç gelişiminin (sürekli değişen) rastgele doğasına kadar çok sayıda öğe geliştirmesi gerekir. Bunların çoğunun bisiklet üzerinde yapılması gerekecek, ancak sportif bir binici için zaman ve yer kısıtlamaları, performansı optimize etmek için mevcut tüm eğitim seçeneklerini kullanmanız gerekeceği anlamına geliyor. Bunlar, yüksek yoğunluklu intervaller için turbo antrenmanı ve beceri, teknik ve verimlilik geliştirmek için silindirler ve ayrıca güç ve güç için spor salonu çalışmasını içerebilir.
Bisikletle antrenman için mevcut süreyi optimize etmek başarı için çok önemlidir. İş ve aile ile meşgul olan sportif bir binici için, bisikletle ne kadar çok zaman geçirirse o kadar iyidir ve doğru antrenman sürüşleri karışımı, gerekli performans belirleyicileri yelpazesini geliştirebilir.
Yani, haftalık bir plan şöyle görünebilir: bir uzun dayanıklılık sürüşü (bu kolay bir sürüş değildir ve hedeflenen yarış hızını yansıtmalıdır); belirli belirleyicilere (VO2 max, kuvvet, güç vb.) odaklanan üç yüksek yoğunluklu interval seansı ve iki kuvvet/çekirdek kuvveti ve stabilite seansı ile germe veya yogadan günlük esneklik çalışması.
Ismarlama bir programda yerleşik bir ilerleme vardır, bu nedenle sürekli gelişme görmeli ve bir performans platosuna ulaşmamalısınız.
Bisiklet performansınızı artırmak sadece bisikletle ilgili değildir ve daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını da unutmamalısınız. Performansın her bir belirleyicisini optimize etmek ve yaralanma riskini az altmak için özel olarak uyarlanmış bir program kullanmak başarının anahtarıdır.
Uzman: Greg Whyte OBE, şimdi spor ve egzersiz bilimi profesörü olan eski bir Olimpik heptatloncudur. British Olympic Association'da araştırma direktörüydü ve BBC Comic Relief ve Sport Relief'de ünlülerin mücadelelerinde düzenli olarak antrenörlük yapıyor.
