Kapalı bir bisiklet turbo eğitmeni seansı sırasında bacaklarınızı olduğu kadar başınızı da çalıştırın
Motivasyon karmaşıktır. Davranışın seçimi, ısrarı ve yoğunluğu ile görülebilir; yani, ne yapmayı seçiyoruz, ne kadar süreyle yapıyoruz ve ne kadar sıkı yapıyoruz.
Verdiğimiz sebeplerle de alakalı. Zevk aldığınız için mi (içsel motivasyon denir) yoksa ödüller kazanmak için mi (dışsal motivasyon denir) binersiniz?
Motivasyon, aynı zamanda, diğer insanları yenerek (ego odaklı) veya kişisel en iyileri yenerek (görev odaklı) başarıyı nasıl yargıladığımızla ilgilidir. Bir gezintiye çıkmaya karar verdiğinizde tüm bu faktörler devreye girer: ne kadar zor, ne kadar süre, kiminle, neyin tehlikede olduğu, hatta rotanın güzel olup olmadığı.
Seni neyin motive ettiğini bilmenin avantajları vardır. Yüksek eğitimliyseniz, diğer insanları yenmeye veya bir PB elde etmeye hazır hissedeceksiniz. Yorgunsanız veya bir toparlanma yolculuğuna ihtiyacınız varsa, hoş bir ortam ve iyi bir şirket size dışarı çıkma motivasyonu verir.
Kısacası, motivasyonunuzu bilmek, turbo antrenman olasılığıyla karşı karşıya kalsanız bile sizi motive etmek için antrenmanınızı planlamanıza yardımcı olur.
Bu, sıcak bir odada tek başına araba sürmek anlamına geliyorsa, canının sıkılmamasını nasıl söyleyebildiğini görmek kolay. Kurs, doğru performans verileri ve başkalarıyla bağlantı sağlayan çevrimiçi platformların ve ergometrelerin neden bu kadar popüler olduğunu anlamak da kolaydır.
Seni neyin motive ettiğini bilerek, turbo eğitimini bile ilgi çekici hale getirebilirsin. Her seanstan önce belirlediğiniz hedef konusunda net olun ve bunun daha büyük bir hedefe, o yarışa veya PB'ye doğru nasıl bir basamak taşı olduğunu düşünün.
Hedef daha hızlı olmaksa ve seans zorlu bir yolculuksa, bunu bir turboya kurmak kolaydır. Yolda, anlık dikkat dağıtıcılarla dolu, hızla değişen bir ortamınız var, bu nedenle iç mekanlarda bir strateji, daha ilginç ve motive edici bir arka plan ortamı oluşturmak için teknolojiyi kullanmaktır.
Örneğin, sizi motive eden bir yarış oynayabilirsiniz. Turboda bir saat yapıyorsam – zor bir seans – Bradley Wiggins'in Hour Record'u kazanmasını izlemenin bana yardımcı olduğunu görüyorum.
İyi gidiyor hissi yaratmak için kadansınızı izlediğiniz sürücüyle senkronize edebilirsiniz (güç çıkışınız daha düşük olsa bile). Ancak bir turboda seansları aralıklara bölmek daha kolaydır, çünkü bu konsantrasyona yardımcı olur.
Ayrıca anlamlı geri bildirim almanıza yardımcı olur. Kalp atış hızı, bir güç ölçeriniz yoksa faydalıdır ve en iyi şekilde sürüşünüzü bir öncekiyle karşılaştırarak kullanılır - bu, motivasyon için iyi, görev odaklı bir yaklaşımdır.
Ucuz bir kit parçası, kalp atış hızıyla performansı izlemenin kolay bir yolu olan bir kadans sensörüdür. Benim için, 180bpm'lik bir kalp atış hızı zirvesi ile (büyük bireysel farklılıklar olsa da maksimum kalp atış hızı yaşla birlikte azalır; ben 53 yaşındayım), klasik bir seans 6x3dk'dır ve toplam 30 dakika boyunca 2 dakikalık bir toparlanma ile hedef bir 100rpm'lik bir kadansta 160bpm kalp atış hızı.
Dönen tren tekerleklerinin görüntüsüne odaklanıyorum ve ayaklarımın ne kadar rahatladığını fark etmeye çalışarak mümkün olduğunca pürüzsüz olmaya çalışıyorum. Wattbike'ta da bir verimlilik hedefi belirledim.
Daha düşük yoğunlukta daha uzun sürüşler için ortamı olabildiğince ilginç hale getirin. Filmler, kutu setleri ve yarışlar yardımcı olabilir. Molaları taklit etmenin dikkat dağıtabileceği klasik Tour de France etaplarının tekrarlarını izlemekten zevk alıyorum. Daha da iyisi, genellikle kazanırım…
Uzman: Andy Lane spor ve egzersiz psikolojisi profesörü, eski boksörden koşucu, salon kürekçisi ve bisikletçidir. Wolverhampton Üniversitesi'nde araştırma direktörüdür ve bir dizi dayanıklılık sporcusu ile çalışmaktadır
