Tipik bir antrenman kampını nasıl yürüttüklerini öğrenmek için Mallorca'da Madison-Genesis ile birkaç gün geçirdik
Profesyonel bir bisiklet ekibiyle bir antrenman yolculuğuna ne kadar dayanacağınızı merak ettiyseniz, cevap 30 dakika 11 saniye. Bu özel yazarın Mallorca'daki Madison-Genesis profesyonel bisiklet ekibiyle hızla cehennemden zamana karşı denemeye dönüşen "rahat bir sunum" sırasında parçalara ayrılması bu kadar uzun sürüyor.
İspanyol adasında popüler bir eğitim üssü olan ve bisikletçiler için modern bir Mekke haline gelen Playa de Muro'nun yollarında kavrularak ilerlerken, grubun hızı 20 km'den 30 km/s'ye ve her zamankinden daha yükseğe çıkıyor. nabzım bir goregrind davul atışını taklit etmeye başlayana kadar. Biniciler, Spitfire'lar gibi ok atarak yanımdan geçiyorlar. Zehirlenmiş bir Bond kötü adamı gibi ağzımda köpükler köpürmeye başladım. Garmin'im 30 dakikaya ulaşır ulaşmaz beyaz bayrağı sallamaya karar verdim. (Bu son 11 saniye, her iki freni de sertçe çekmeme rağmen, çılgın tempodan yavaşlamamın ne kadar sürdüğünü gösteriyor.)
Madison-Genesis'in takım menajeri Roger Hammond, deneyimli İngiliz eski profesyonel ve iki kez ulusal yol yarışı şampiyonu, kurtarmaya geliyor, bana takım arabasının arkasına kadar eşlik ediyor ve nefes almakta zorlanırken hayati belirtilerimi kontrol ediyor. ve aşırı ısınan vücut, arabasının her camını buharlaştırıyor. Ve daha tırmanışlara bile ulaşmadık.
Dünya standartlarında
'Arkadaşlar bütün hafta boyunca çok zorlanıyorlar,' diyor Hammond. Önümüzde bazı yarışlar var ve hepsi de sıkışıp kalmak istiyor. Bunun gibi kamplarda, iyi tırmanışlar ve güzel hava ile farklı bir ortamda eğitimlerine gerçekten odaklanma ve bazı kaliteli oturumlar alma şansına sahipler. Sonunda uçacaklar.'
Bu durumda onlarla birlikte binmenin nasıl olacağını düşünmekten korkuyorum. Ancak bunun gibi kamplar, Team Sky'ın yanı sıra Britanya Turu gibi etkinliklerde UCI Continental seviyesinde (en üst WorldTeam seviyesinin iki basamak altında) yarışan Madison-Genesis gibi takımların eğitim takviminin önemli bir parçasıdır. Movistar ve BMC. Antrenman kampları, bir tatilin tadını çıkarmak ve aynı zamanda sportif sezon için forma girmek isteyen amatör biniciler arasında giderek daha popüler hale geliyor. Tenerife, Girona, Lanzarote, Gran Canaria ve Nice popülerdir, ancak Mallorca uzun zamandır İngiliz binicilerin ve takımların üssü olmuştur.
Madison-Genesis için yarışan ve 2014 Commonwe alth Games puan yarışını kazanan 25 yaşındaki Yeni Zelandalı Tom Scully, 'Burada dikkatimizi dağıtmadan sessiz yollarda düzgün antrenman yapabiliriz' diyor.'Diğer çocuklarla antrenman yapmak da onu rekabetçi kılıyor, çünkü birbirimizi her zaman yeni seviyelere çıkarıyoruz ve eğleniyoruz. Herkes aynı gün farklı şeyler yapıyor: Bazıları tırmanışlarda azami çabayı gösteriyor, bazıları ise sadece onları döndürüyor, ama hep birlikte at sürüyoruz.'
Molanızı planlayın
Profesyonel binicilerin antrenmanlarını yakından görmek, kondisyonlarını ve performanslarını geliştirmek için kullandıkları yöntemler hakkında büyüleyici bir fikir verir. Ancak ana tema - ve herhangi bir binicinin öğrenebileceği bir konu - profesyonel binicilerin önlerindeki zorluklarla başa çıkmak için ne yapmaları gerektiğini tam olarak bilmeleri ve eğitimlerini buna göre uyarlamalarıdır. Sürücüler için herkese uyan tek bir çözüm yoktur.
'Etkinliğin ayrıntıları için antrenman yapmalısın' diyor tırmanma hızını artırmak için beş dakikalık artan güç seansları yapan 27 yaşındaki deneyimli Liam Holohan. Sportif veya yarışınızın seyrine bakın ve geriye doğru çalışın. Altı keskin tırmanış yapmanız gerektiğini biliyorsanız, bunları antrenmanınıza dahil edin.’
Bu arada, 18 yaşındaki genç Joe Evans, hafta boyunca bir dizi uzun dayanıklılık sürüşü ile dayanıklılığına odaklanmaktan mutlu. 'Bu benim Mallorca'ya ilk gidişim - 40 dakikalık tırmanışlara değil, eve 10 dakikalık tırmanışlar yapmaya alışkınım - bu yüzden etrafta bisiklet sürmek yerine tüm hafta boyunca antrenman yapıp dayanıklılığımı geliştirebileceğimden emin olmak için istikrarlı bir şekilde gidiyorum. bir günlüğüne deli gibi' diyor.
Otele döndüğünüzde, sürücülerin özverisi açıktır. Ekip, sabahları enerji veren yulaf, antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırmak için besin açısından zengin meyve ve sebzeler, akşamları ise somon ve sığır eti gibi kas onarıcı protein kaynakları ile pirinç gibi enerji veren karbonhidratlar ile sağlıklı bir ziyafet çekti. artı kaslara oksijen iletimini iyileştirmeye yardımcı olduğuna inanılan nitrat açısından zengin pancar parçaları. Holohan, 56 kiloluk çerçevesini korumak için tatlı masasına özlemle bakmak zorunda. 'Ben bir dağcıyım, bu yüzden katı olmalıyım' diyor. 'Bu benim hayatımın belası. Britanya Turu'ndan sonra eve giderken her zaman ayinlerde durur ve 12 Krispy Kreme çörek yiyorum. Bu benim özel muamelem.'
Profesyonel biniciler için ayrıntılar önemlidir. Olimpiyat takımı peşinde altın madalya kazanan Jo Rowsell ve 2015 Rezervuar Turu şampiyonunun 24 yaşındaki kardeşi Erick Rowsell, kas iyileşmesini optimize etmek için her antrenmandan sonra kompresyon çorapları giyiyor. 2014 genç ulusal yol yarışı şampiyonu on dokuz yaşındaki Tristan Robbins, antrenman sürüşlerini bitirdikten birkaç dakika sonra bir SiS toparlanma sarsıntısı geçirdi. Scully, sabahları asla gecikmemesini sağlamak için her gece çantasını hazırlar. Hatta Holohan, ekip otelinin onlara hizmet vermemesi ihtimaline karşı İngiltere'den kendi kahv altılık yulafını bile getiriyor.
Yapı oluşturun
Ancak Madison-Genesis sporcuları robot değiller ve insanüstü zindelik seviyelerini takip etmelerine rağmen akıllarını nasıl koruduklarına dair canlandırıcı bir fikir veriyorlar. Scully, "Dinlenme gününde biraz çikolataya sıkışıp kaldık," diye itiraf ediyor. Robbins, bu sabah bir kase Coco Pops'a sarılmaktan mutluydu çünkü antrenman diyetine ara vermesi gerektiğini hissetti. 'Normalde yemeğimle aram iyidir ama kendinize davranmanızda bir sakınca yok' diyor. 'Geçen gün 6.500 kalori yaktım. Antrenman acımasız ve her gün müsli yiyemiyorum.'
Eğitim kampı sırasında bisikletçiler, bilimsel eğitim yöntemleri ile eski tarz tekniklerin güçlü bir karışımını kullanırlar. Bugün Rowsell, yeni fitness seviyelerine ulaşmaya yardımcı olmak için, egzersiz yoğunluğunun aerobikten (oksijenli) anaerobik (oksijensiz) hale geldiği "tatlı nokta" olan eşiğinde özel olarak antrenman yapıyor. Ancak diğer günlerde, bacaklarının güçlenmesine yardımcı olmak için daha büyük bir vitese binmekten mutlu oluyor.
'Sürücülerin yapı ile antrenman yapmalarını istiyoruz, ancak buna çok fazla kapılmamalarını istiyoruz,' diye açıklıyor Hammond.“Eğitim verilerini kaydetmelerini seviyoruz çünkü bu onlara sorumluluk veriyor ve nasıl ilerlediklerini gösteriyor, ancak aynı zamanda hislerine de devam etmeleri gerekiyor. Adamların yeteneklerini keşfetmelerini ve ne kadar ileri gidebileceklerini görmelerini istiyorum.’
Sürücüler antrenmanı bitirdikten sonra sıra ayaklarını uzatıp rahatlamaya gelir. İster otel barında kahvenizi yudumlayın, ister sahilde dolaşın, toparlanma süresi antrenmanın hayati bir parçasıdır. 'Antrenman yaparken gelişmezsiniz; İyileştiğin zaman iyileşirsin, ' diye açıklıyor Holohan. Antrenmanın kendisi sadece kaslarınıza zarar verir. İyileşme süreniz, kaslarınızın uyum sağladığı ve vücudunuzun yeniden yapılandığı zamandır.'
Antrenman ve diğer taahhütleri dengelemeye çalışırken birçok amatör bisikletçinin ihmal ettiği bir şey. Holohan, "Vücudunuzu dinleyin ve yorgunluk, asabiyet veya hastalık belirtilerine dikkat edin, çünkü bu normalde çok yıprandığınız ve tüm çabalarınızı antrenmanda boşa çıkardığınız anlamına gelir" diyor Holohan.
Boş zamanlarında, tüm biniciler kendi kişisel zihinsel ve fiziksel iyileşme yöntemlerini takip eder. Holohan boş zamanını Mallorca'da eski profesyonel bisikletçi Michael Hutchinson'ın Daha Hızlı kitabını okuyarak ve Keanu Reeves'in oda arkadaşıyla John Wick'i fiske vurmasını izleyerek geçirdi. Rowsell, yoğun egzersizin neden olduğu laktatı atmak için kaslara giden kan akışını iyileştiren kompresyon çoraplarıyla dolaşıyor. Aynı nedenle, Evans yatağına uzanmayı ve birkaç saat ayaklarını yerden kaldırmayı sever. Bu arada Scully, Colin Farrell'ın kara komedi In Bruges'i izleyerek rahatlıyor.
Diğer sürücüler sadece iPad'lerinde, Skype ailelerinde veya ortaklarında oyun oynar veya otelin kafesinde oturup sohbet eder. Evans, "İyileşirken, zihninizi kapatıp çocuklarla biraz rahatlamanız ve rahatlamanız iyi olur" diyor. 'Fazla bir şey yapmıyoruz gibi görünüyor, ancak aşırı antrenman yapmak da yetersiz antrenman yapmak kadar kolay.'
