Klasikler devam ederken, yıllar içinde adil payını kazanan bir Belçikalıya odaklanıyoruz
GERÇEK DOSYA
Ad: Philippe Gilbert
Takma ad: Ardennes Domuzu
Yaş: 34
Yaşar: Monako
Sürücü tipi: Klasik binici
Profesyonel takımlar: 2003-2008 FDJ.com; 2009-2011 Sessizlik-Loto; 2012-2016 BMC Yarış Takımı; 2017 Hızlı Adım Zeminler
Palmares: UCI Dünya Yol Şampiyonası 2012; Belçika Ulusal Yol Yarışı Şampiyonası 2011, 2016; Amstel Altın 2010, 2011, 2014; Liège-Bastogne-Liège 2011; Fleche Wallonne 2011; Giro di Lombardia 2009, 2010; Klasik San Sebastian 2011; Omloop Het Nieuwsblad 2006, 2008; Strade Bianche 2011
Bir binicinin takma adından çok şey öğrenebilirsiniz ve Philippe 'Ardennes Domuzu' Gilbert, saldırgan doğası ve kötü hava koşullarındaki azmi göz önüne alındığında bir istisna değildir.
Gilbert, 2012'de UCI Yol Dünya Şampiyonası'nı kazandığı BMC ile beş yıl geçirdikten sonra 2017 için Quick Step Floors takımına geçti.
Ancak sırtındaki forma değişmiş olsa da Gilbert'ın stili değişmedi. Uzun ve şanlı bir kariyer boyunca sürekli olarak yaptığı gibi, bu yılki Bahar Klasikleri'nde kilometreleri aşmak ve rakibi ezmek istediğini görmeyi bekleyin.
Fakat 2017 sezonu için yeni bir takıma katılan Valon harikasından ne öğrenebiliriz?
1 Rotalarınızı inceleyin
NE? Hataları veya kaybedilen zamanı telafi edebileceğiniz etap yarışlarından farklı olarak, bir günlük yarışta hata payı yoktur, bu nedenle rotayı bilmek hayati önem taşır.
2010 ve 2011'de Amstel Altın Yarışı'nı kazanan Gilbert, 2012'de UCI Dünya Yol Şampiyonası'nı kazanmaya devam etti - özellikle Amstel Gold'a benzer bir rota izlediği ve en sevdiği tırmanış olan Cauberg'de bitirdiği için değil. Hollanda.
Gilbert zamanını bekledi, Cauberg'e saldırdı ve rakiplerini havaya uçurdu. Aynı taktiği 2014'te Amstel Gold'u üçüncü kez kazandığında da kullandı ve efsanevi Eddy Merckx'ten daha iyi oldu.
NASIL? Sportif bir etkinlikten veya etkinlikten önce, rotayı gözden geçirdiğinizden emin olun. Bu, örneğin, almakta olduğunuz hızlı inişin yoğun bir kavşakta bitmediğini veya daha da önemlisi bittiğini bilmenin verdiği güvenle sürüş yapabilmenizi sağlayacaktır.
Strava gibi uygulamaları kullanın, hatta Google Street View ile sanal olarak kullanın ve kesintilerle ilgili güncel ayrıntılar için roadworks.org gibi web sitelerini kontrol edin.
Rotaya yakın yaşıyorsanız, sadece onu sürmek ve not almak gibi daha basit bir yaklaşımı benimseyebilirsiniz. Her iki durumda da, gün içinde daha büyük bir güvenle binebileceksiniz.
2 Düzgün bir şekilde ısın
NE? Gilbert, soğuk ve ıslak koşullarda sürekli olarak sürüşün üstesinden gelebileceğini gösterdi. Onun sırrı? Uygun bir ısınma.
'Fikir, bacaklarınızı 100'den 120rpm'ye hızla döndürmektir' diye açıklıyor. “Başlangıçta çok zorlu ama kalp atış hızı ve ilerideki saf dayanıklılık çalışması için çok önemli” diye ekliyor.
NASIL? Gilbert'in devir hedefi çoğumuzun ötesinde olabilir ama yine de ısınmanızda ritmi zorlamak iyi bir fikirdir.
Düşük viteste pedal çevirme hızınızı yükselterek, hayati enerji depolarını önemli ölçüde tüketmeden kanın daha hızlı dolaşımını sağlayabilirsiniz.
British Cycling'e göre, 'Isınmanın çok önemli bir amacı, ana çabanıza başlamadan önce aerobik enerji sisteminizi "açmaktır".
'Bunu yapmak, enerjiyi daha verimli kullandığınız ve erken yorulma olasılığınız azaldığı anlamına gelir.'
Doğru bir şekilde ısınarak, aynı zamanda zihinsel olarak "bölgeye" gireceksiniz, bu da gerçekten harekete geçme zamanı geldiğinde çekici daha etkili bir şekilde bırakmanıza izin verecek.
Yarış için, kalp atış hızınızı kademeli olarak artırmak için 20 dakikalık bir ısınma hedefleyin. Daha uzun, daha az yoğun bir spor için 10 dakikalık kısa bir ısınma iyi olacaktır.
3 Uzun bir sap alın
NE? Gilbert, diğer birçok profesyonel gibi, bisikletiyle inanılmaz aerodinamik yapabilir. Bunun bir nedeni ekstra uzun sapıdır - 130 mm'de, bu daha yaygın olan 100 mm'de büyük bir sıçramadır.
Bu, Gilbert'i daha gergin bir aero pozisyonuna sokar, ancak bu, sürtünmeyi az altmak için iyi bir yol olsa da, iyi bir kondisyon, esneklik ve teknik beceri gerektirir.
Gilbert'in eğitimi çok sayıda temel kuvvet egzersizi içerirken, ekibi sırtında gereksiz bir zorlama olmadan bu gidonla mümkün olduğunca alçalabilmesini sağlamak için bisikletinin uyumunu değerlendirecek (ve yeniden değerlendirecek).
NASIL? Daha uzun bir gidon boğazı takmak çok pahalıya mal olmaz ama bisikletinizin yol tutuşunu büyük ölçüde değiştirebilir. Özellikle çekirdek gücünüz veya esnekliğiniz zayıfsa, belinizi de zorlayabilir.
Yani, alçalmak istiyorsanız, omurganızı ve başınızı destekleyen kasları geliştirmeye çalışın. Bunu spor salonunda basit egzersizlerle veya bouldering gibi yardımcı olan bisiklet dışı bir aktiviteye katılarak yapabilirsiniz.
Ayrıca profesyonel bir bisiklet tesisatçısına danışın. Yapılacaklar listenizin başında daha hızlı olmak geliyorsa, daha uzun bir sap kolay bir kazançtır, ancak bunun bedelini sırtınıza ödetmeyin.
4 Pedal çevirmenizi geliştirin
NE? Birçok profesyonel bisikletçi bisiklet aktivitelerini karıştırmayı sever ve Gilbert bir istisna değildir.
'Cyclocross eski bir tutkudur,' diye açıkladı son bir etkinlikte ata bindikten sonra. 'Tekniğim ve hızım olmadığını fark ettim ve buradaki uzmanlara kıyasla çok küçük bir balıktım ama eğlenceliydi.
'Normalde bu tür bir yarışmaya katılamayız!'
NASIL? Farklı bisiklet türleri denemek, yol oyununuzun özelliklerini geliştirmenin harika bir yoludur.
Cyclocross, pedal çevirme tekniğinizi geliştirmek için harikadır çünkü arazi bisikleti, mükemmel daireler döndürmenizi gerektirir - eğer yapmazsanız, gevşek yol yüzeyleri oldukça affetmez olacaktır.
Yalnızca bu değil, aynı zamanda vites seçiminizi ve bisiklet kullanma becerilerinizi geliştirmenin yanı sıra gücünüzü ve hızınızı da geliştirir.
Çoğu cyclocross etkinliklerinin sonbahar ve kış aylarında gerçekleşmesiyle birlikte, yağmur/karla karışık yağmur/soğuk, bisikletinizi esasen ne olursa olsun sürmenin (ve taşımanın) eğlencesine katkıda bulunurken, aynı zamanda çöp havasını da bir erdem haline getirir. kısa bir off-road engel parkuru.
Katılmak için daha fazla bilgi için britishcycling.org.uk/cyclocross adresini ziyaret edin.
5 Zihnini boş alt
NE? Gilbert, çoğunlukla hissederek süren ve rakiplerinin yüzlerindeki acının derecesini okuyarak şansını ölçen, ölmekte olan bir yarışçı türü.
2010'daki bir röportajda Gilbert, ne kadar eski kafalı olduğunu açıkladı. “Çoğunlukla hissederek çalıştığım doğru. Ekipte PowerTap var ama ben kullanmıyorum.
'Kalp atış hızı monitörüm bile yok, ama nerede olduğumu her zaman biliyorum,' diye açıkladı ve eklemeden önce, 'Antrenmanımı asla bilgisayar veya grafiklerle analiz etmem. Bir tırmanışta kaç watt ürettiğim hakkında hiçbir fikrim yok.’
NASIL? Bisikletinizle Garmin veya güç ölçer olmadan dışarı çıkmanın özgürleştirici bir yanı var. Bazıları için, herhangi bir yapıdan yoksun, boşa harcanmış bir yolculuk gibi geliyor, ancak vücudunuzu iyi tanıyorsanız yine de fayda sağlayabilirsiniz.
Verilerle antrenman yapmak harikadır – bize nasıl performans gösterdiğimize ve nereleri iyileştirebileceğimize dair net göstergeler verir – ancak vücudunuza güvenmekten ve veri kullanmadan sürüş yapmaktan korkmayın.
Ayrıca, yukarıya bakmanız ve çevrenin tadını çıkarmanız için size daha fazla zaman tanır ve keyif, sizi daha sık ve daha uzun süre bisiklete binmenizi sağlayacak güçlü bir motive edicidir.
6 Kendinize uygun yakıt sağlayın
NE? Bir profesyonel olarak, Gilbert tüm öğünlerini ve beslenmesini analiz eder. BMC Racing Team'deyken beslenme uzmanı Judith Haudum, Gilbert ve takım arkadaşlarından en iyi sonucu almak için doğru zamanda doğru proteini kullanmanın ne kadar önemli olduğunu biliyordu.
'Proteinin binicilerin sistemlerine çabucak girmesini isteseydik, kolayca emildiği için peynir altı suyuna giderdik,' diye açıklıyor.
'Ancak, daha uzun iyileşme için sürekli bir protein istiyorlarsa, başka bir yere bakarız - örneğin kazein proteini. Daha yavaş emilir, bu nedenle sadece gündüzleri değil, geceleri de biniciler uyurken iyidir.'
NASIL? Hepimizin beslenme ihtiyaçlarımızı planlayacak en iyi beslenme uzmanına sahip olamayız, ancak bu, kürekle yediklerinizin üstünde olamayacağınız anlamına gelmez. boğaz.
Yürüyüşten hemen sonra bir peynir altı suyu proteini takviyesi hızlı kas iyileşmesine yardımcı olacaktır - Optimum Nutrition Gold Standard %100 Peynir Altı Suyu Protein Tozunu deneyin (22,49 £ için 908g).
Gece boyunca iyileşmek için, Optimum Nutrition Gold Standard %100 Kazein Protein Tozu (her ikisi de hollandandbarrett.com'dan 450g £19,49 için) gibi, gözünü kapatmadan önce biraz kazein proteini alın.
