Profesyoneller gibi sürün: Nairo Quintana

İçindekiler:

Profesyoneller gibi sürün: Nairo Quintana
Profesyoneller gibi sürün: Nairo Quintana

Video: Profesyoneller gibi sürün: Nairo Quintana

Video: Profesyoneller gibi sürün: Nairo Quintana
Video: Profesyonel trader gibi düşünmek | olmak 2024, Mart
Anonim

2017 Giro d'Italia'nın favorisini inceliyoruz, minik Kolombiyalı dağcı Nairo Quintana

1,66 m (5 ft 5 inç) boyu ve yalnızca 58 kg (9,1'inci) ağırlığıyla Nairo Quintana, profesyonel pelotonun en küçük sürücülerinden biridir. Kolombiyalı muhtemelen bu yaz Tour de France'da Maillot Jaune için Chris Froome'un ana rakibi olacak ve şu anda Giro d'Italia'da ikinci sırada yer alıyor ve iki katına çıkmayı hedefliyor. Turda 2013 ve 2015'te ikinci, ardından 2016'da üçüncü olan tırmanıcı, Temmuz ayında Paris'te ilk kez en üst basamakta olmak isteyecek.

Quintana bir tırmanma uzmanı olsa da, Kolombiyalı'nın bisikletini inişlerde, düzlüklerde ve destelerde tutuşu bizim de çok şey öğrenebileceğimiz bir şey.

Korkuyu yen

Ne? Küçük bir Kolombiyalı gençken iki kez bisikletinden düştü. 16 yaşındayken okula giderken araba çarptı ve bilincini kaybetti. İki yıl sonra bir taksi çarptı ve beş gün komaya girdi.

Ama Bokböceği (küçük/güçlü bacaklar) olarak bilinen adam pes etmedi ve yürüyebildiği anda yeniden antrenman yapıyordu.

Nasıl? Herkes böyle bir kazadan hemen sonra bisikletine binemez, zihinsel güç gerektirir. Spor Psikoloğu Julie Emmerman, "Şu anda hissettiğiniz duyguyla başa çıkabiliyorsanız, bu çok daha kolay" diyor.

'Bunun sadece bir duygu olduğunun farkına varabilir ve buna kendinizi kaptırmazsanız, onun üzerinde kalabilirsiniz.'

Olumlu kendi kendine konuşma, düşünce durdurma ve görselleştirme gibi tekniklerin tümü zihinsel gücü geliştirmede faydalı olabilir.

Basit ye

Ne? Movistar koçu Mikel Zabala bize “İnsan her zaman çok basit bir şekilde yemek yemeli” dedi.

'Movistar'da binicilerin diyetleri tamamen kişiselleştirilmiştir. Temel şeyler makarna ve pilavdır, bunlar her şeyde bulunur ama sonra et ve balık arasında bir denge bulmanız gerekir, ' diye açıkladı koç.

Ancak sürüş sonrası protein karışımlarını takviye etmekten korkmayın. Zabala, "Kas yorgunluğu oluştuğunda zorlu antrenmanlar için protein gereklidir ve kas kütlesi kaybını önler" diye ekledi.

Nasıl? Yemek yemek sıkıcı olmak zorunda değil, sadece mutfakta yaratıcı olmanız gerekiyor – bu başlı başına bir keyif olabilir.

Team Sky şefi Henrik Orre'nin orta turlu pirinç keklerinden bisiklet dostu baharatlı tavuk güvecine kadar çeşitli lezzetli tarifleri içeren yemek kitabı Velochef'e (35 £, rapha.cc) göz atmanızı öneririz.

resim
resim

Dövüş ruhunu geliştir

Ne? 2010 Tour de l'Avenir'de Quintana, Kolombiyalı oldukları için kendisinin ve ekibinin gördüğü korkunç muamele hakkında konuştu.

'Peloton'un önünde olmamızı istemediler, "fren kontrol ettiler", bize bağırdılar, bize kötü davrandılar' dedi.

'Bir gün, bir Fransız binici Jarlinson Pantano'nun bisikletini kaptı ve onu fırlattı.' Alplerin eteklerinde Froome ile yaptığı zihinsel savaşlara çok benzeyen Quintana, elinden gelenin en iyisini yaptı.

'Onları aldık ve hemen geri verdik,' diye itiraf etti daha sonra.

Nasıl? Diğer binicileri veya bisikletlerini hırpalamanızı önermiyoruz, ancak zorlukların üstesinden gelmek için özgüven ve zihinsel dayanıklılık oluşturmak ve sürdürmek önemlidir.

'Bu konuda bizimle birlikte çalışan bir psikoloğumuz var ve bu sorunu aşmamıza ve özsaygımızı artırmamıza yardımcı olacak filmler [bize gösterildi],' diye açıkladı Quintana.

Herkesin kendi psikoloğuna erişimi yoktur, ancak ilham verici videolar ve CD'ler yaygın olarak bulunur – popüler bir örnek için mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist adresine bakın.

İrtifada Tren

Ne? Quintana, havanın Donald Trump'ın saçından daha ince olduğu Kolombiya'nın And bölgesinde, Combita, Boyaca'da doğdu. Quintana ve Kolombiyalı arkadaşları bunu kendi avantajları için kullanıyorlar – Movistar koçu Zabala bize şunları söyledi: 'Onu farklı kılan ve ona avantaj sağlayan şey, büyümüş olması ve Kolombiya'da yaşıyor olması ve ebeveynlerinin 9,800 ft'den daha yüksek bir yerden gelmesidir (3, 000m).'

Zabala, bunun Quintana'ya avantaj sağladığından emin. 'Uzun bir Tour de France dağ etabının sonunda, herkesin yorulduğu yüksek irtifalarda, bu bir fark yaratabilir.'

Bir puana sahip olabilir, çünkü üç Grand Tours'da da Kolombiya 18 King of the Mountain galibiyeti elde etti.

Nasıl? Ne yazık ki, Kolombiya'nın 593m'sine kıyasla Birleşik Krallık'ın ortalama rakımı 165m civarında zirve yapıyor, bu da çoğumuzun aldığı tek irtifa eğitiminin tavan arasında turbo eğitimi olduğu anlamına geliyor.

Ancak, durum böyle olmak zorunda değil. Londra'dan Nîmes'e (Mont Ventoux'dan 120km) 17 £ gibi düşük bir fiyata (bkz. skyscanner.net) uçuşlar ile kısa sürede yüksek katlı bir eğitim almaya başlayabilirsiniz.

Umarım, ince hava kan dolaşımına daha fazla kırmızı kan hücresi soktuğu için gücün arttığını göreceksin.

Buz soğuğunda iyileşme

Ne? Özel olarak tasarlanmış, buzla doldurulmuş yüksek teknolojili pantolonlar kullanan Quintana ve arkadaşları, geçen yılki Tour de France'da iyileşmelerini artırarak ertesi gün için taze olduklarından emin oldular..

Takım arkadaşı Alex Dowsett bize, 'Bir sonraki otele varmadan önce yaklaşık 15 dakikalık bir etaptan sonra bunlara gireceğiz' dedi.

Böyle yaparak, vücudu laktik asit ve diğer toksinleri kaslardan daha hızlı boş altmaya zorlayarak kan damarlarını dar altmaya yardımcı olurlar.

Nasıl? Maalesef, Señor Quintana gibi özel olarak tasarlanmış buz pantolonlarına sahip olacak kadar şanslı değiliz, ancak çoğumuzun yapabileceği eski moda bir küvet var. dondurucu soğuk suyla doldurun.

Buz banyolarının ardındaki püf noktası, içinde çok uzun süre kalmamanızdır – eğer yapabilirseniz en fazla 5-10 dakika. Bunlar yapılması en kolay veya en eğlenceli şeyler değil ama uzun bir yolculuktan sonra daha hızlı bir iyileşmeye yol açacak ve ayakta duramayacak kadar sert uyanmayacaksınız.

Bisikletle işe gidip gelme

Ne? Çocukken Quintana, her gün ikinci el bir dağ bisikletiyle okula gidip gelirken 10 millik bir yolculuk yaptı.

'Deniz seviyesinden 3.000 metre yükseklikteki Boyaca'daki küçük bir köyden geliyorum. Her sabah, 16 km uzaklıktaki vadide okula gitmek için at sürdüm. Ve akşamları eve tırmanmak zorunda kalıyordunuz' dedi 2010'da.

Eve dönerken %8'lik bir eğimle uğraştıktan sonra, ailesi tarafından karşılanacaktı, bu görüntü yakında onun için bir profesyonel olarak kopyalanacak, aşama aşama kazanırken onunla tanıştıklarında onunla tanışacaklardı. dağın tepesinde bitirir.

Okula giden o ilk günler Quintana'yı bu neslin en iyi dağcılarından biri haline getirmeye yardımcı oldu.

Nasıl? İşe bisikletle gitmek, yalnızca paradan tasarruf etmek ve gezegene yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlam bir temel zindelik düzeyi oluşturur ve sürdürür.

Antrenman millerini tam zamanlı bir işe sığdırmak zordur, ancak eve giderken ekstra bir döngü uygulayarak rutin bir işe gidiş gelişini hem eğlenceli hem de üretken bir şeye dönüştürürsünüz.

British Cycling'deki arkadaşlar bize 'Uygun yol uzantıları bulmak için rotanızı değiştirmeniz gerekebilir, ancak birçok tipik antrenmanı eve giderken kolayca işaretleyebilirsiniz,' dedi.

Önerilen: