Tour Down Under'ın 2. Aşamasını yeni kazanmış olan bisikletçi arkadaşlarımız, Richie Porte'un bazı sürüş özelliklerini nasıl taklit edeceklerine bakıyor
Öne çıkan video: 18 Ocak'ta Tour Down Under'ın 2. Etabını Richie Porte kazandı.
Tour Down Under'ın ikinci etabını yeni kazandıktan sonra, profesyonel pelotonun favori ve yerleşik iyi adamı Richie Porte'a bir göz atmaya karar verdik. Tazmanyalı, inanılmaz derecede çalışkan bir 'süper yerli' olarak kendisine bir isim yaptı, ancak geçen yıl BMC'ye taşınmasından bu yana, eski triatlet takım lideri konumuna getirildi ve Tur'da en üst sıralarda yer almayı hedefliyor. 2017 yılında de France podyumu.
Gerçek dosya
Ad: Richard Julian Porte
Takma ad: Balık
Yaş: 31
Yaşar: Monako
Sürücü tipi: Çok yönlü
Profesyonel ekipler: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Yarış Takımı
Palmarès: Genel kazanan Volta ao Algarve 2012; Genel kazanan Paris-Nice, 2013, 2015; Avustralya Ulusal Yol Şampiyonu 2015; Etap birincisi, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
İyi bir tavır sergileyin
Ne? Muhtemelen Porte'un en dikkat çekici özelliği o kocaman gülümsemesidir. Down Under'dan gelen yıldızın sahip olduğu olumlu bakış açısı, sadece onun güneşli Antipodean geçmişinin bir ürünü değil, aynı zamanda zihinsel stratejisinin önemli bir parçası. Paris-Nice'de podyumu bitirmesine ve Tour de France'da beşinci olmasına rağmen, geçen yıl Porte'nin Rio Olimpiyatları'nda bir kaza ile en iyi sezonu dikkate değer bir düşük puan değildi. Ancak Porte genellikle bu gerilemeleri kendi avantajına çevirdi. 2016 için "Sanırım bu yolda oldukça fazla şanssızlık yaşadım" diyor, "ama bunu gelecek yıl için motive edici bir faktör olarak görüyorum."
Nasıl? Güçlü bir pozitif bakış açısını sürdürmek, bugünlerde sadece bisikletçiler için değil, birçok elit sporcu için olağan ve bunun iyi bir nedeni var. Uygulamalı Spor Psikolojisi Derneği tarafından yayınlanan bir çalışmada, araştırmalar, olumlu imgeler kullanan yaralı sporcuların daha hızlı iyileştiğini gösterdi. Bu "hızlı şifacılar" iyileşme konusunda kişisel sorumluluk aldılar, olumlu bir tavır sergilediler, yaratıcı görselleştirme kullandılar, yüksek kararlılığa sahiptiler ve tekrarlayan yaralanmalardan daha az korktular.
Görüşleri alın
Ne? Profesyonel bir yarışçı olan Porte, zamanının çoğunu ciddi hedefler göz önünde bulundurarak bisiklete binerek geçirir, ancak arada sırada rahatlayabilir ve keyfini çıkarabilir
daha ödüllendirici nitelikleri için bir yolculuk. 'Özellikle Tur'da yarışırken, genellikle Avrupa'nın en güzel bölgelerinden bazıları olmalarına rağmen çevreyi alamıyorsunuz' dedi. Ancak, bu yılki Tour Porte'un ikinci dinlenme gününde tam olarak bunu yaptı. 'Bisikletlerimizi sürerken eğlenebileceğiniz nadir durumlardan biriydi. Takım arkadaşım Amaël [Moinard] ve ben için ayrıca Tour de France'ın ıslık ve çanlarından uzakta sessiz ve rahat bir sohbete yetişmek için güzel bir fırsattı' dedi.
Nasıl? Çoğumuz güç ölçerler, kalp atış hızı monitörleri ve KOM'lar sayesinde bisiklete binmenin basit keyfini unutuyoruz, bu yüzden bazen sadece zevk için bisiklete binmek güzel oluyor. Bu, yalnızca eğitim planınıza olan ilginizi kaybetmenize engel olmakla kalmaz, aynı zamanda bunun bir parçası olarak kurtarma sürüşlerini de dahil edeceğiniz anlamına gelir. Eyerdeki bu yavaş, dur-ve-kokla-çiçekler gezintileri, hem vücudunuzun hem de beyninizin ağır antrenmanı aşması, laktik asidi değiştirmesi ve neden ilk etapta bisiklete bindiğinizi hatırlatması için önemli bir yoldur.
Harekete Geçin
Ne? Diğer birçok profesyonel binici gibi, Porte inanılmaz derecede küçük bir kadro kullanmayı seçiyor ve daha uzun bir gidon boğazı ve sele rayları kullanarak onu kendi boyutuna göre ayarlıyor. Team Sky'daki 46,5 cm'lik minyatür Pinarello Dogma'sından çerçeve boyutunda yükselmeye rağmen, Tazmanya Şeytanı şimdi benzer şekilde titrek bir 48 cm BMC Teammachine SLR01 kullanıyor. Bu, rüzgar direnciyle mücadele ederek mümkün olduğunca az enerji kaybetmesini sağlamak için bisiklet üzerindeyken süper sıkışmış bir konuma girmesini sağlar.
Nasıl? Gerçekten küçük bir bisiklet almanızı önermiyoruz. Profesyonel ekip binicileri, rahatsızlık yaratmadan veya enerji israf etmeden onları mümkün olan en küçük bisiklete nasıl sığdıracakları üzerinde çalışan bütün ekiplere sahiptir. Ancak alınacak dersler var. Sizi bisiklette yavaşlatan en büyük suçlu vücudunuzdur. Bir sürücünün toplam yüzey alanını az altmak direnci az altır ve daha hızlı gitmenizi sağlar. Bunu yapmanın en iyi yolu bisiklete binmek. Sadece güvenli ve aerodinamik bir pozisyona girmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda rahat olmanızı da sağlayacaktır. Londra'daki Personal Bikefit'ten Spencer Wilson, "Bisiklet uyumu, bisiklet üzerinde size mümkün olduğunca fazla yapısal stabilite sağlar ve her şeyin düz bir çizgide izlenmesini sağlar" diyor. Daha fazlasını öğrenmek için personalbikefit.com adresini ziyaret edin.
Vücudunuzun tam zindeliğini oluşturun
Ne? Porte'un eğitiminin büyük bir bileşeni bisiklet sürmek ama hem eski bir triatlet hem de Avustralyalı olduğu için onu suda da bulacaksınız. "Bisiklete dönüşecek havuza sığarsan," dedi, su sıçramasına olan aşkı ona "Balık" lakabını kazandırdı. Yüzme gibi tamamlayıcı bir sporda antrenman yapmak, çekirdeğinizi (daha iyi bisiklet kontrolü için hayati önem taşır) geliştirmenize ve vücudunuzun dayanıklılığını artırmanıza yardımcı olabilir. Porte'nin sağlığı bir hastalık nedeniyle kötüye gitmeye başlayınca, zindeliğini geri kazanmak için havuza döndü. 'Doktorlar iyileşmeme yardımcı olmak için suda çok zaman geçirmemi söyledi' dedi. 'Baştan ayağa her kası çalıştırır.'
Nasıl? Bisikletinizi sürerken zindeliğinizin ve performansınızın bir platoya ulaştığını görebilirsiniz. Bu, motivasyona bağlı olabilir veya sadece fiziksel sınırlarınıza ulaşabilir. Porte gibi, birçok sporcu çıktılarını diğer kanallar aracılığıyla iyileştirmeye çalışacak - onun için bu havuzda yatıyor. Efsanevi Fabian Cancellara gibi diğer biniciler daha fazla esneklik ve konsantrasyon için yoga kullanır. Vücudunuzun bisikletinizin yapamadığı kısımları çalıştıran tamamlayıcı bir spor yapmak hem performansınızı hem de sürüş isteğinizi artırabilir.
Vegemit ye
Ne? Çoğu Avustralyalı gibi, Porte da kızarmış ekmek konusunda büyük bir Vegemite hayranı ve Twitter'da bunun 'güne başlamanın en iyi yolu' olduğunu açıkladı! Muhtemelen bunu söylemek için para aldığını öne sürüyor, hadi kanıtlara bakalım. Birincisi, Porte bir Aussie ve bu adamlar bizim Marmite ile aynı şekilde bu tür şeylerle yetiştiriliyor. Hem Vegemite hem de Marmite, sabahları beyninizi harekete geçirmek için enerji sağlamaya yardımcı olan B vitaminleri (tiamin ve riboflavin) ile doldurulur. Bunu, yorgunlukla savaşan ve her ikisinde de bulunabilen folik asitle birleştirin ve sabah patronu olmanın yarısına gelmiş olursunuz.
Nasıl? Daha fazla Marmite yiyin! Ne? Eşyalara dayanamıyor musun? Delilik! Eh, o zaman en azından kahv altı tabağınıza bol miktarda B vitamini ve folik asit aldığınızdan emin olun. Yumurtalar, tam tahıllı ekmekler, kuru fasulye ve ayrıca zenginleştirilmiş kahv altılık gevrekler sizi harekete geçirecek. Team Sky şefi Henrik Orre'den alıntı yapmak için 'Kahv altı önemlidir. Sürüş için yeterli yakıtı aldığınızdan emin olmalısınız, bu işin yarısıdır.'
Arkadaş ol
Ne? Porte şiddetli sadakatiyle tanınır. Team Sky'da yorulmadan takım liderleri için çalıştı ve 2013'te tartışmasız en etkili isimdi
Fransa Turu'nda Chris Froome'u Paris'teki bitiş çizgisine kadar korurken binici. Neşeli tavrı ve yardım etme istekliliği, diğer sürücülerin genellikle bu iyiliğe karşılık vermek istedikleri anlamına geliyordu - 2015 Giro d'Italia'da Porte, yarışın önemli bir aşamasında bir düzlük yaşadı. Yakınlarda servis arabası olmadığı için rakip takım Orica-GreenEdge'den Simon Clarke ona direksiyonunu teklif etti. Maalesef bu kurallara aykırı ama Porte'un ne kadar sevildiğini gösteriyor.
Nasıl? Grubun önünde payınıza düşeni yapmak veya birisinin delinmelerini tamir etmesini beklemek, chaingang'dan düşmeniz durumunda sizi iyi bir duruma getirecektir. İnsanlar sadece size yardım etmeye daha meyilli olmakla kalmayacak, aynı zamanda yoldaki tekerlekli arkadaşlarınızla iyi bir ilişki kurmanıza da yardımcı olacak. Ne de olsa, Saint Luke'un bir keresinde belirttiği gibi, bir iyi dönüş diğerini hak eder.
