İkili Tour de France şampiyonu, dağlardan TT'lere kadar her şeyde usta. İşte ondan öğrenebileceklerimiz…
İster inanın ister inanmayın, Chris Froome'un Fransa Bisiklet Turu'ndaki ilk çıkışı 2008'deydi. Henüz 22 yaşında profesyonel olan Froome, 21 yaşındaki genç Brit Geraint Thomas ile birlikte Barloworld takımı için yarıştı. Ancak Froome, 2006'daki İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları'nda Güney Afrika için yarışırken zaten Sir Dave Brailsford'un dikkatini çekmişti ve kurnaz İngiliz Bisiklet patronu 2010'da ilk Team Sky takımını kurarken onu imzalamaya hevesliydi.
Fakat Froome'un Vuelta'da Brad Wiggins için yerli olarak binerken halkın dikkatini çekmesi, İspanya'nın Juan-Jose Cobo'su ile dağın tepesindeki destansı bir mücadelede unutulmaz bir 17. etabı kazanmasına kadar değildi., Wiggo'nun 2012'de genel Tur zaferini almasına ve ardından gıpta edilen Maillot Jaune'yi iki kez kazanmasına yardımcı olmaya devam etmeden önce. İşte bu yüzden bu yıl yine Fransa'nın favorilerinden biri…
Zihinsel dayanıklılık
Ne? Froome zaman zaman seyircilerden korkunç muamele gördü, geçmişte suistimal ve idrar fırlatıldı, tüm bunlar kendi sürüşüne odaklanmak zorunda kaldı - ve onun rakipleri. "Çoğu zaman vücudun sana bağırıyor, "Yavaşlamalısın, bu hızla devam edemezsin" diyor, o zamandan beri ortaya çıktı. "Bu sinyalleri görmezden gelmeyi ve o acı bariyerini aşmayı ve başarmaya çalıştığınız şeye odaklanmayı öğrenmelisiniz."
Nasıl? Meditasyon, görselleştirme ve kendi kendine olumlu konuşma yoluyla bu zihinsel engelleri aşmak mümkündür. Birçok spor yıldızı için güçlü bir zihinsel bakış açısı, vücutlarını sınırlarının ötesine taşımalarını sağlar. Ayrıca, oynaklık zamanlarında odaklanmalarına yardımcı olur. British Cycling'in motivasyon gurusu Dr Peter Hall, 'Duygularınız gemideyken ve aslında sizin için çalışırken gerçekleştirmek çok daha kolay.'
Arkadaşlarla gezin
Ne? Froomey bisikletçi arkadaşı Richie Porte'u her zaman övmekte hızlıdır. Froome, "Richie yakın bir arkadaşım, son birkaç yıldaki başarılarımın büyük bir parçası oldu," dedi. 'Arkadaşlığımız yıllar içinde büyüdü ve yolda, baskı altında olduğunuzda gerçekten yardımcı oluyor. Richie ve ben tam olarak ne düşündüğümüzü bileceğiz.' Bu bağlantı düzeyi, Froome'un üç yılda iki Grand Tour kazanmasına yardımcı oldu.
Nasıl? Kanada'daki Alberta Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırma, bir kişinin kendi yeteneklerine olan güveninin, ne kadar mutlu ve ne kadar memnun olduklarıyla yakından ilişkili olduğunu buldu. dostlukları ile. Basitçe söylemek gerekirse, arkadaşlarınızla ne kadar çok binerseniz, bisiklete o kadar güvenirsiniz. Tek başına sürüşler hala iyidir, ancak arkadaşlarınızla ara sıra binmek hem sizi güldürecek hem de eyer çiçeklerine olan güveninizi görecektir.
Kral gibi tırmanın
Ne? Chris Froome'un adı tırmanma ile eş anlamlı hale geldi. Tour de France zaferlerinin ikisi de dağlardaki kahramanlığına bağlı. Aslında geçen yıl, 1970'teki Eddy Merckx'ten bu yana hem genel klasmanda sarı mayoyu hem de Dağların Kralı olarak puantiyeli mayoyu kazanan ilk kişi oldu. Team Sky'ın büyük köpeği Sir Dave Brailsford, sonuçları istiyorsanız kendinizi zorlamanız gerektiğini biliyor. 'Tırmanmak acı verici bir şey ve tüm mesele vücudunu efor ve ıstırap sınırına kadar götürmekle ilgili,' dedi.
Nasıl? Froomey kendini adamanın özüdür. Pastalardan uzak duran 1,86 m (6 ft 1 inç) Froome, kendisini 67,5 kg (10. 9 lb) gibi ufacık bir boyuta indirdi. 'Doğru vücut ağırlığında olmak anahtardır. Fazladan beş kilo taşıyorsanız, bu çok büyük. Bir kilo bırakabilirseniz, büyük bir fark hissedeceksiniz' diye kısa süre önce açıkladı. Diyet yapmak eğlenceli değil ama adamın dediği gibi, eğer bir kilo verebilirsen, o devasa tırmanışta seni yukarı iterken kasların bunun için sana teşekkür edecek.
Kadans
Ne? Froome yüksek kadanslı tırmanışın ustasıdır. İngiliz, vites küçülterek ve daha hızlı dönerek büyük dağlarda daha uzun süre daha hızlı sürebilir. Team GB pist yıldızı Ed Clancy şöyle açıklıyor: “Hızlı pedal çeviriyorsanız, 360 derece boyunca gücü nasıl serbest bırakacağınızı öğrenirsiniz. Bir arabanın devir sayısı gibidir – daha hızlı gitmek istiyorsanız motorunuzu devirmeniz gerekir.'
Nasıl? Kendinize daha hızlı pedal çevirmeyi öğretmek için bir kadans sensörü kullanabilirsiniz - hedeflemek için iyi bir standart dakikada 90 devirdir (rpm). Aralıklı eğitim yardımcı olur - 90 rpm'de bir dakika, ardından 110 rpm'de bir dakika deneyin. Bunu 10 kez değiştirin, dinlenin, sonra tekrar yapın, rpm'yi artırın. Rahat olduğunuzda vitesler arasında hareket edebilir ve pedal çevirme gücünüzü geliştirebilirsiniz.
Duruş
Ne? Birçokları için Chris Froome'un bisiklet üzerindeki duruşu, konu biniciliğe geldiğinde formun zirvesi değildir. Bununla birlikte, peygamber devesi tarzı onun için iyi çalışıyor - sonuçta iki Tour de France tacına giderken beş etap kazandı. Sırtınızı bükmenizi ve dirseklerinizi savurmanızı önermesek de, Froome vücudundan en iyi şekilde yararlanmasını sağlayan bir şey buldu. 'Çok yuvarlak bir sırtım var ve boynumun yorulduğunu görüyorum. Nefes almayı daha kolay buluyorum, başım aşağıdayken daha fazla oksijen alabiliyorum' dedi.
Nasıl? Froome'un duruşu taklit edilecek bir şey değil - onun için büyük bir etki yaratsa da bu, herkes için işe yarayacağı anlamına gelmez. Froome'u kopyalamak yerine, kendinize uygun bir bisiklet ayarlayın, böylece bisikletinize uygun bir şekle girebilirsiniz. Bu doğal ve sağlıklı bir duruş sağlayacaktır. Hava akışınızı ve çekirdek gücünüzü artırmak için yoga yaparak form ve duruşunuz üzerinde de çalışabilirsiniz. Yoga uzmanı Nikita Akilapa, Cyclist'e yoga öğretiminin "akıllı hizalama, nefes çalışması ve dikkatli vücut farkındalığına odaklandığını", solunum yollarınızı güçlendirdiğini ve tüm önemli oksijeni kaslarınıza ulaştırdığını söyledi.
Gücü alın
Ne? Sir Chris Hoy bir sprint kazanmak için çok yüksek güçlü kısa, yoğun patlamalar oluşturmak için büyük kalçalarına güvenirken, tüy gibi hafif Froome tamamen sürekli çaba ile ilgilidir. Geçen yılki Turdan sonra, bağımsız bir fizyoloji testi, Froome'un 419 watt'lık işlevsel bir eşik ile 525 watt'lık bir tepe gücüne sahip olduğunu ortaya koydu. Bu, onu 2012 Olimpiyat zaman denemesinde altın kazanma yolunda 482 watt kaydeden Wiggo gibi bir yere koyuyor. Bu kadar uzun süre yüksek bir güç seviyesini koruma yeteneği, Froome'un hem dağlarda hem de zaman denemelerinde bu kadar iyi performans göstermesinin nedenidir.
Nasıl? İşlevsel Eşik Gücü testine (FTP) katılarak, sürekli bir süre boyunca maksimum güç çıkışınızın ne olduğunu görebilirsiniz. Bunu, varsa kendi güç ölçerinizi kullanarak veya bir Sufferfest sınıfına kaydolarak yapabilirsiniz (bkz. thesufferfest.com). Bunu öğrendikten sonra, onu geliştirmek için tasarlanmış eğitim oturumları oluşturabilirsiniz. En iyi yol, tatlı nokta eşiğinizi kullanarak antrenman yapmaktır. Bu, maksimum çıktınızın %80 ila %90'ında çalıştığınız zamandır. Başlamak için dört dakikalık kolay döndürme ile bu seviyede 3 x 8 dakikalık çaba sarf edin.
