Kalbinizin nasıl çalıştığına ve ona en iyi nasıl bakacağınıza dair uzman tavsiyesi
Tamam, kendini topla - zor gerçeklerin zamanı geldi. Kalp hastalığı dünyadaki en büyük katildir. En kötü kirli bomba gibi, ayrımcılık yapmayan ve NHS'ye yılda yaklaşık 15 milyar sterline mal olan bir hastalıktır. Beş sigaradan birinin ve dörtte birinin klinik olarak obez olduğu Birleşik Krallık'ta şu anda kalp hastalığıyla yaşayan tahmini yedi milyon insan var ve bu yedi erkekten birini ve her 10 kadından birini öldürecek. İngiltere'de biri her sekiz dakikada bir kalp hastalığından ölüyor.
Şok edici şeyler, değil mi? Ancak iyi haber şu ki, genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan düzenli bisiklet sürmenin yanı sıra, çoğu aktif bisikletçi vücutlarıyla daha uyumludur ve bu nedenle herhangi bir sağlık sorununun belirtilerini ciddi hale gelmeden önce tanıma olasılıkları daha yüksektir. Ama sadece sürüyorsun diye bu seni bağışık kılmaz. Bilgi en güçlü müttefikinizdir. İşte dolabınızda saklamanız gereken ve hayatınızı kurtarabilecek bazı faydalı bilgiler…
Düzenli bir insan ol
Düzenli egzersizin sağlığa faydalarını hepimiz biliyoruz. Fiziksel olarak aktif olan yetişkinlerin erken ölüme maruz kalma olasılığı %20-30 daha azdır ve diyabet, kanser ve koroner kalp hastalığı (KKH) gibi önemli kronik hastalıklara yakalanma riski %50'ye kadar daha düşüktür. Bu yüzden kalp sağlığı çok önemlidir.
'Kötü' egzersiz diye bir şey olmasa da yapabileceğiniz en faydalı formlardan biri olan bisiklete binmek, bazıları diğerlerinden daha iyidir. İngiliz Tabipler Birliği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada sadece 32 km (20 mil) bisiklet sürmek kalp hastalığı geliştirme potansiyelini %50 oranında az altır, çünkü kalp atış hızınızı yükseltmek için bacaklardaki büyük kas gruplarını kullanır. kardiyovasküler zindeliği iyileştirir. Bu nedenle kalbe çok iyi gelir. Kelime oyununu mazur görürseniz, bisiklete binmek her şeyin yolunda gitmesini sağlar. Ancak İngiliz Kalp Vakfı Kıdemli Kalp Hemşiresi Christopher Allen'ın bize söylediği gibi, bu savaşın sadece yarısı: 'Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek söz konusu olduğunda, sağlıksız beslenmeyi yaptığınız egzersiz miktarına karşı dengeleyemezsiniz ve bunun tersi de geçerlidir.
'Kalbinizin atardamarlarında altta yatan bir hastalık olması gerektiğinden stresin kalp krizlerine yol açtığı bir efsanedir. Bu daha çok stresli olduğunuzda kalp krizine neden olan davranışlarla ilgilidir, örneğin
sigara içmek ve sağlıksız yiyecekler yemek.
'Ayrıca kalp hastalığı, yaşı ne olursa olsun herkesi etkileyebilir. Bebekler kalp kusurlarıyla doğabilir veya ebeveynlerinden ani ölüme yol açabilecek genetik bir durum alabilirler. Sigara içmek kalbiniz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir, ancak aynı derecede önemli olan risk profilinizdir. Bu, tüm sağlık davranışlarınız ve ayrıca aile geçmişiniz ve etnik kökeniniz gibi şeylerdir.'
Bilim biti
Tamam, en üstte ve en altta bu var. Şimdi kendimizi ciddi bir bilgiyle donatalım. İlk olarak, bazı temel biyoloji. Kalp dört odadan oluşur; sol kulakçık, sağ kulakçık, sol karıncık ve sağ karıncık ve kanın içeri veya dışarı gitmesini sağlayan dört valf içerir – biraz tek yönlü bir sistemdeki trafik ışıkları gibi – ve kalp atışının sesi bu valflerin açılıp kapanmasıdır. kapanış.
Kalpten çıkan kan arterler aracılığıyla taşınır, sol ventriküle bağlı ana arter aort iken, sağ ventrikülden (akciğerlere doğru) ayrılan ana artere pulmoner arter denir. Akciğerlerden sol atriyuma gelen kan, pulmoner damarlar yoluyla taşınırken, başka bir yerden sağ atriyuma gelen kan, superior vena cava ve inferior vena cava olarak bilinen şey aracılığıyla taşınır.
Kalp krizi, genellikle bir veya daha fazla arter tıkandığında meydana gelen, kalbe giden kan akışının kesilmesinden kaynaklanır. Zamanla, kolesterol gibi çeşitli maddelerin birikmesi onları daha da dar altabilir. Bu tortulara plak denir. Bazen bu plaklar yırtılarak kan pıhtılarına neden olur ve bu da kalbe giden kan akışını bloke eder. Koroner kalp hastalığı (KKH) olarak bilinen bu durum, çoğu kalp krizinin temel nedenidir ve tam İngiliz kahv altısı ve çizburgerlerin bu kadar kötü baskı almasının nedeni budur. Yine de, konuyla ilgili çok fazla kafa karışıklığı var.
Christopher Allen bizim için durumu netleştiriyor: 'Kalp krizi kalp durmasına yol açabilse de ikisi aynı şey değil. Kalp krizi, kalp kasının bir kısmına kan akışının aniden kesilmesidir. Göğüs ağrısına ve kalbe kalıcı hasar vermesi muhtemeldir. Kalp hala vücuda kan gönderiyor ve kişi bilincini koruyor ve hala nefes alıyor.
'Bu arada kalp aniden vücuda kan pompalamayı bıraktığında kalp durması meydana gelir. Kalp krizi geçiren biri bilincini kaybedecek ve nefes almayı durduracak veya normal şekilde nefes almayı bırakacaktır. CPR ile hemen tedavi edilmezse, bu dakikalar içinde ölüme yol açar. Ani kalp durmasına en yaygın olarak hipertrofik kardiyomiyopati ve Uzun QT Sendromu gibi kalıtsal kalp rahatsızlıkları neden olur. Unutmayın, kalp bir kastır ve diğer kaslar gibi egzersize ihtiyaç duyar. Bisiklete binmek, hükümetin tavsiye ettiği haftada minimum 150 dakika fiziksel aktivite yapmanın harika bir yoludur.
'Aktif olmanın sağlığa faydalarından yararlanmak için, insanlar orta yoğunlukta fiziksel olarak aktif olmayı hedeflemelidir. Orta yoğunluktaki aktiviteler daha sıcak hissetmenizi, daha sert nefes almanızı ve kalbinizin normalden daha hızlı atmasını sağlar, ancak yine de konuşmayı sürdürebilmelisiniz. Bisiklete binme, orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin harika bir örneğidir. Kabaca söylemek gerekirse, egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızınız 220bpm eksi yaşınızdır. Yani 35 yaşındaysanız maksimum kalp atış hızınız 185bpm olmalıdır. Bununla birlikte, egzersiz seviyenizi kademeli olarak artırmayı her zaman unutmayın. Halihazırda aktifseniz, kondisyonunuzu daha da geliştirmek için HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) gibi bazı şiddetli aktivite nöbetleri düşünün. Hareketli aktiviteler, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayarak konuşmayı sürdürmeyi zorlaştırmalıdır.'
Ancak Allen'a göre, ne kadar formda olursanız olun kendinizi egzersize her zaman rahatlatmalısınız. 'Başlangıçta ısınma tavsiye edilir' diyor, 'çünkü kaslarınıza kan pompalarken kalp atış hızınızın kademeli olarak artmasına izin veriyor. Ayrıca yavaş yavaş vücut ısınızı artırır. Bu arada, etkili bir ısınma, vücudunuzu dinlenme durumuna geri getirmeye yardımcı olurken, elbette kas ağrılarını da az altmaya yardımcı olur.'
Devam etmeden önce son bir gerçek: 60'larda 10 kalp krizi kurbanından üçüyle karşılaştırıldığında, iyileştirilmiş tıbbi bakım sayesinde bu günlerde her 10 kalp krizi kurbanından yedisi hayatta kalıyor.
Uyarı İşaretlerine Dikkat Edin
Ne kadar dikkatli ve iyi hazırlanmış olursak olalım, kalp krizleri her an gelebilir, bu yüzden uyarı işaretlerinin farkında olmakta fayda var. Yaygın semptomlar arasında göğüste, kollarda, boyunda, çenede, sırtta veya midede ağrı; terleme, sersemlik, nefes darlığı veya mide bulantısı. Bu arada anormal kalp ritmi gibi durumların belirtileri arasında çarpıntı, baş dönmesi ve uyuşukluk yer alır.
Triathlete, MD ve kalp cerrahı Larry Creswell, herkesin ağrıyı farklı hissettiğini ve iki semptom grubunun aynı olmadığını söylüyor. 'Tanımlayıcı özellik, ağrının egzersizle ortaya çıkması ve dinlendiğinizde azalmasıdır' dedi. Bununla birlikte, diğer semptomlar yine de dikkatinizi çekmeli. Anormal bir kalp atışı hissine sahip olduğunuz her an dikkatli olun. Kalp atış hızı monitörünüzün gerçekten yardımcı olabileceği yer burasıdır. Kalbiniz birdenbire iyi bir sebep olmadan dakikada 210 vuruşla yakınlaşıyorsa, bu kontrol edilmesi gerektiğinin bir işaretidir. Aynı şey, evde veri dosyanızı incelerken ve 125'te gidiyormuş gibi hissettiğinizde kalp atış hızınızın 200'ü geçtiği bölümler gördüğünüzde de geçerlidir.'
Aşırı yüksek okumaların kalp atış hızı monitörünüzdeki arızalardan da kaynaklanabileceğini belirtmekte fayda var, bu nedenle rakamlarınızı her zaman iki kez kontrol edin, ancak genel bir kural olarak, bir şey doğru gelmiyorsa, muhtemelen değildir' t. Benzer şekilde, bir bisikletçi olarak seviyeniz ne olursa olsun, nefes alma şeklinizi bileceksiniz. İçinde bulunduğunuz efor seviyesi için normal hissetmediğinizde, özellikle de yolda ilerliyorsanız ve aniden kendinizi nefesinizi tutmak için çalışırken bulursanız, bir şeyler yanlış olabilir. Creswell, “Yorgun olabilir veya soğuk algınlığı veya virüs kapmış olabilirsiniz” diyor. 'Ama bu bir uyarı işareti ve açıklanamıyorsa kontrol ettirmeniz gerekir.'
Yorgunluk bir uyarı işaretidir. Bir diğeri neredeyse kararıyor, hatta daha da kötüsü, aslında bayılıyor. Bunun belli ki kendi tehlikeleri var, özellikle de o sırada ata biniyorsanız, ancak uzun vadede, altta yatan daha ciddi kalp problemlerinin bir göstergesi olabilir. Son söz Christopher Allen'a ait. Belirtileri her zaman doktorunuza bildirin ve kalp krizi geçirdiğinizi düşünüyorsanız hemen 999'u arayın. Herhangi bir yoğun fiziksel aktiviteye girişmeden veya bir etkinlik için eğitime başlamadan önce, genel bir kontrol için GP'nizden randevu alın. Pişman olmayacaksın.'
İngiliz Kalp Vakfı yıl boyunca çeşitli bisiklet etkinlikleri düzenlemektedir. Daha fazla bilgi için bhf.org.uk/bike-rides adresini ziyaret edin veya [email protected] adresinden etkinlik ekibiyle iletişime geçin veya 0845 130 8663 numaralı telefonu arayın.
