Teorik olarak yapabilirsiniz, ancak Noel partisi sezonu yapmamanız gerektiğinin kesin bir hatırlatıcısıdır
Hepimiz bir içkiyi severiz ve Noel'i, Yeni Yılı veya herhangi bir olayı kutlamanın bir veya iki kadeh kaldırmaktan daha iyi birkaç yolu vardır. Tek bir sorun var: Millet olarak iki kişi çok fazla oluyor ve içkimiz kontrolden çıkıyor.
2017 için hükümet rakamları, 16 ila 24 yaş arasındaki İngilizlerin %40'ından fazlasının ve 25 ila 44 yaş arasındaki insanların üçte birinden fazlasının her hafta aşırı içki içtiğini ortaya koydu.
Bir bahşiş çok iyidir, ancak daha sonra için çok fazla sorun biriktiriyoruz. Sosyal Adalet Merkezi'ne göre, alkol kötüye kullanımı NHS'ye yılda 3.5 milyar sterline mal oluyor, ancak görünüşe göre alkolün uzun vadeli etkilerini yüzümüze çarpana kadar görmeyeceğiz. Gerçekler bile şiddetleniyor!
İçki bilimi
Spor beslenme uzmanı Anita Bean, 'Alkol içtiğinizde, kan dolaşımına yaklaşık %20 oranında emilir' diyor. 'Alkolün çoğu karaciğerde asetil CoA adı verilen bir maddeye ve daha sonra da en sonunda ATP'ye [adenozin trifosfat veya enerji] parçalanır.
'Bu gerçekleşirken, vücudun diğer bölümlerinde ATP üretmek için daha az glikojen ve yağ kullanılır.' Bu, bisiklete binme söz konusu olduğunda çok önemlidir, çünkü glikojen ve yağ çabalarımızı besler.
'Tek seferlikse kilo alamayabilirsiniz ama hedefiniz buysa kaybetmek için mücadele edeceksiniz,' diyor koç Will Newton.
'Kan dolaşımından kaslara giden glikozun aksine, alkol, siz onu yakıt olarak kullanmadan önce yağ olarak depolanır.'
Sonra tabii ki akşamdan kalma var. Bean, çoğumuzun iyi bildiği gibi, “Çok fazla alkol baş ağrısına, susuzluğa, mide bulantısına, kusmaya ve mide ekşimesine neden olur” diyor. 'Bu semptomlar kısmen dehidrasyona ve kafadaki kan damarlarının şişmesine bağlıdır.'
'Çoğumuz akşamdan kalma bir şekilde bisiklete bindik,' diye ekliyor Newton. "Şimdi çok az içiyorum ama çok uzun zaman önce Yılbaşı gününde Chippenham & District Wheelers 1K zaman denemesine katıldım ve Castle Combe'a yolculuk özellikle tatsızdı."
Birim maliyet
Dışarıda bir gece geçirdikten sonra bisiklete binmek tamamen bir yargı meselesidir (elbette alkolün taviz verdiği şey). Ne yaptığın, ne kadar çok şey yaşadığına ve bunun sana nasıl hissettirdiğine bağlıdır.
'Bazen biraz hafif egzersiz kafanızı temizlemenize yardımcı olabilir ve önceki gece için düzeltme yapıyormuş gibi hissetmenizi sağlayarak psikolojik bir fayda sağlayabilir,' diyor koç Andy Blow.
'Yine de akşamdan kalma bir şekilde uzun süre egzersiz yapmak iyi bir fikir değil. Özellikle sıcak koşullarda susuz kalmaya yatkın olacaksınız ve kalbinize ek yük bindirebilir, bu nedenle herhangi bir şey yapıyorsanız onu kısa ve hafif tutmalısınız.
'Ama bazen geceyi dışarıda geçirmek istiyorsan bisiklete binmemenin uzlaşmak zorunda olduğunu kabul etmelisin.'
'Alkol kan dolaşımınızdayken gerçekten ata binmemelisiniz,' diye ekliyor Newton. 'Ortalama bir insanın metabolizması için, vücudun onu atması için birim alkol başına bir saat gerekir.'
'Aç karnına içmemeye, gecenin sonuna doğru elektrolit veya spor içecekleri almamaya ve alkollü içeceklerinizi karıştırmamaya dair genel tavsiyelerin tümü yardımcı olabilir,' diyor Blow.
'Ancak tüm bunlar, çok fazla alkol tüketmenin üretebileceği homeostazınızda bozulmayı en aza indirmeye çalışmaktır. Sonuçta, sadece daha ılımlı bir şekilde içmek her zaman en iyi fikirdir.'
Ya da belki – söylemeye cesaret edelim – hiç de değil.
İçip sürmeyin
Bisiklet, diğer egzersiz türlerinden daha tehlikelidir. Etki altında koşarsanız, bir çimenlik kenarına düşebilirsiniz, oysa vücudunuzda alkol varken bisiklete binerseniz, asf altı süsleyebilirsiniz.
'Kararınız bozulur, çekingenliklerinizi kaybedersiniz ve tepki süreleriniz azalır,' diyor Newton. 'Bu, güvenli bisiklet sürmeye elverişli bir kombinasyon değil.
'Ayrıca alkol, muhakeme yeteneğinizi başka şekillerde bozabilir - en mükemmel beslenme planına sahip olabilirsiniz, ancak çok fazla içerseniz munchi'ler alırsınız ve sağlıklı beslenmeye ilişkin tüm düşünceler pencereden uçup gider.
'Tek seferlikse sorun değil, ancak birçok kişi bunu haftada iki veya üç kez yapıyor ve Noel'de 70 kg'lık bir sürücü haftada 5 kg kolayca alabilir.'
Başınız belada olabilecek sadece beliniz değil. Newton, "Önceki gece çok fazla sarhoş olduysanız, araba kullanmak için yasal değilsiniz - ama bisiklet sürmek için de yasal değilsiniz" diyor.
'Teknik olarak polis sizi "içki veya uyuşturucu etkisi altında bisiklet sürmekle" suçlayabilir ve kan dolaşımınızda alkol varken bir çarpışma yaparsanız, çarpılmış olsanız bile kusurlu bulunabilirsiniz bisikletinden in.'
Seni korkutmak için burada değiliz ve sana vaaz vermek için de burada değiliz. Muhtemelen senin için en iyisinin ne olduğunu biliyorsun ve vücudunu ne zaman ata bineceğine ve ne zaman dinleneceğine karar verecek kadar iyi tanıyorsun.
Ancak Newton, bir ulus olarak bu soruna kör ve muhtemelen kan çanağı gibi baktığımızı kabul ediyor. 'Kuru Ocak'la ilgili bir söz: 30 gün boyunca içki içmeden kutlamaya değer bir başarı olduğunu düşünüyorsanız, bir içki sorununuz var demektir.
'Birçok insan işten eve gelip "Bir kadeh şaraba ihtiyacım var" dediğinde ne kadar içtiklerinin farkına varmaz. Bir kadeh şaraba ihtiyacınız varsa, bir içki sorununuz var. Tadı için iç – ve o ilk bira veya bir kadeh şarabı geçerseniz, artık tadı için içmiyorsunuz demektir.
'Uzun vadeli bir yaşam tarzı açısından düşünün - hayatımı böyle yaşayacağım.'
Ve Stella'nın ikinci kutusunu açmak üzereyseniz, önceki geceden sonraki sabah bisikletinize baktığınızda o bira gözlüklerinin güvenli bir şekilde kaldırıldığından emin olun…
