Daha iyi antrenman yapmak ve daha hızlı yarışmak için duygularınızı anlayın
Süslü geliyor, ama aslında oldukça basit: 'Duygusal zeka, kendimizdeki ve diğerlerindeki duyguların ne kadar iyi farkında olabileceğimiz ve anlayabileceğimiz ve ilişkiler kurmak ve başkalarını mutlu etmek için duyguları ne kadar iyi yönetip kullanabileceğimiz ile ilgilidir. Sheffield Hallam Üniversitesi Spor ve Fiziksel Aktivite Akademisi'nde spor psikolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Pete Olusoga, hayatın bize sunduğu tüm durumlara rağmen, diyor.
Bilimin de yeni yeni anlamaya başladığı yollarla bisiklet üzerinde daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir.
İtalya'daki Padova Üniversitesi'nde yapılan son araştırma, duygusal zeka - veya "duygusal bölümünüz" olan EQ - ile dayanıklılık arasındaki bağlantıyı araştırdı ve sonuçlar, duygularını tanımlama ve düzenlemede daha iyi olanların daha iyi performans gösterdiğini gösterdi..
Çalışma, bir yarı maratonda 237 koşucuyu içeriyordu (yani bisiklete binmek değil, kesinlikle dayanıklılık temelli bir etkinlik). Katılımcılar, 'Duyguları kelimelerle ifade etmek benim için sorun değil' ve 'Sık sık hislerimi düşünmek için ara veriyorum' gibi ifadelere katılıp katılmamalarının istendiği, kısa bir süre sonra Özellikli Duygusal Zeka Kısa Formu başlıklı bir anket doldurdular. '.
Araştırmacılar, bu testteki atletlerin puanlarının, önceki yarış deneyiminden veya haftalık antrenman kilometresinden daha güçlü bir yarış performansı tahmincisi olduğunu buldu.
Kendini kaptırma. Bunlar, antrenman rejimleri çılgınca değişmeyen yüksek eğitimli sporculardı, bu yüzden Alpe d'Huez'de Geraint Thomas'ı yenemezsiniz çünkü kendinize yapabileceğinizi söylüyorsunuz.
Ancak sonuçlar, zihnin gücünün ve onu açığa çıkarma yeteneğinin spor psikologları ve koçları için neden bu kadar önemli olduğunu gösteriyor.
Eşitler arasında birinci
Antrenör Ric Stern, 'EQ performansta büyük bir rol oynuyor' diyor. 'Bu, özellikle homojen bir sporcu grubuna baktığınızda geçerlidir.
'Bir gruptaki tüm sporcular çok benzer fiziksel özelliklere sahip olduğunda, derinlere inme ve ilerlemeye devam etme yeteneği - özellikle zorluklar karşısında - büyük bir fark yaratır ve bu, EQ ve bunlarla nasıl başa çıktığınız tarafından yönetilir. zorlu durumlar.'
'Duygusal zekanın bisiklet sürmek için kesinlikle yararlı olabilecek şeyler için faydalı olabileceğini öne süren araştırmalar var: baskıyla baş etme, stresi yönetme, liderlik, işbirliği ve işbirliği,' diyor Olusoga.
'Ayrıca EQ ile olumlu ruh hali ve benlik saygısı arasında bir bağlantı var gibi görünüyor ve araştırmalar, kendilerini duygusal olarak daha zeki olarak algılayan sporcuların kendi kendine konuşma ve imgeleme gibi psikolojik becerileri daha fazla kullandığını buldu..'
Profesyonel bisiklet sürmek bu tür örneklerle doludur ve mesele kazanmak bile değildir.
'Belki de Philippe Gilbert kazadan sonra 16. Etabı bitirmek için bu yılki Fransa Bisiklet Turu'nda zihinsel imgeler kullandı,' diyor Stern.
'Ne olursa olsun bitirebileceğini hayal etti. Olumlu kendi kendine konuşmanın, bir yan rüzgarda kademelerin oluşması veya çok acı çekerken bir Alp geçidine tırmanması gibi bir yarışın zorlu bir bölümünden geçmenize yardımcı olma olasılığı yüksektir.'
'Kendi kendine konuşma önemlidir - kendinize bu hissin geçeceğini söylemek kadar basit bir şey bile,' diyor koç Will Newton.
'Eğer bir tırmanışta size çarparsa bir vites düşürün, oturun, için ve isterseniz bir jel alın. Rahatlayın ve bu duygusal tepki yerine nefesinize odaklanın.
'Zirveye ulaşmak için ne gerekiyorsa yapın, ardından sıfırlayın ve devam edin.'
Stern, EQ beş bileşene bağlıdır: öz farkındalık, öz düzenleme, motivasyon, empati ve sosyal beceriler.
'Her bileşenin eğitim gerektiren farklı yönleri vardır. Yani öz-farkındalık ile belirli zamanlarda nasıl hissettiğinizi gözlemlersiniz – endişeli hissediyor musunuz? Neden? Niye? Genellikle düşünmek için zaman ayırmakla ilgilidir.'
'Duygusal zeka doğuştan gelen bir şey değil, bir dizi beceridir, bu nedenle EQ'muzu artırmayı öğrenebiliriz,' diyor Olusoga.
'Başlangıç noktası olarak, elinizden gelenin en iyisini yaparken duygusal olarak neler olup bittiğini düşünmek için biraz zaman ayırın.
'Gerçekten iyi performans gösterdiğiniz bir zamanı düşünün ve kötü performans gösterdiğiniz bir zamanı düşünün. Farklar nelerdi?
'Farklı hissediyor veya düşünüyor muydunuz? Bunun için zaman harcamak, ideal performans durumlarınız hakkında bir farkındalık geliştirmenize yardımcı olabilir.'
'Benim için en önemli şey yorgunluğun duygusal bileşenini anlamak,' diyor Newton.
'Bence hepimiz çok yorgun hissettiğimiz ve ağlamak istediğimiz bir zamanı hatırlayabiliyoruz ve bunu bisiklet yarışlarında çok fazla görmeseniz de Ironman yarışlarında insanların zırıldadığını görüyorsunuz.
'Herhangi bir süre boyunca ata binerseniz, yorgunluk size çarpacaktır, bu nedenle duygusal zeka, bu yorgunluk duygusuyla başa çıkmak için önceden planlanmış stratejiler geliştirmeyi içerir.
'Yorgunluğu planlamamışlarsa, EQ'su yüksek insanlar bile mücadele edebilir çünkü yorgunluk aniden ortaya çıkabilir.'
Düşünceler ve duygular
Bazı biniciler bedenleriyle ve zihinleriyle diğerlerinden daha uyumludur.
"Uyumda olmamak, belki de verilere aşırı bağımlı olmaktan ve duygusal ve fiziksel geri bildirimleri anlamamaktan kaynaklanıyor" diyor Stern.
'Antrenörlüğe başladığımda güç ölçerler yoktu ve biniciler hem fiziksel hem de zihinsel olarak nasıl hissettiklerini anlatırlardı.
'Güç sayaçlarının ortaya çıkışı, bazı insanların yalnızca veri yoluyla iletişim kurduğu ve maddi olmayan varlıkları içlerinde nasıl hissettiklerini açıklayamadığı anlamına geldi.
'Grup gezintileri harika ama çok fazla gürültü var. Düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında düşündüğünüz bir yalnızlık yolculuğu çok faydalı olabilir.'
Olusoga ekliyor, 'Bu kadar uzun bir süre boyunca tek bir şeye dikkatle odaklanmayı öğrenmek gerçekten zor.
'Benim için mesele odaklanmakla ilgili değil, dikkatimizi dağıtan şeyleri fark etmek, onları anlamak ve dikkatimizi olması gereken şeye geri çekebilmek.
'Kendi düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında dikkatli bir farkındalığa sahip olmak ve dikkatimizi gerektiği gibi hareket ettirmek için esnekliğe sahip olmak gerçekten yararlıdır.'
Rahatlama da önemlidir. 1998'de yapılan bir çalışmada, bir grup dişhekimliği öğrencisi ağızlarının çatısına iki yaranın delinmesini kabul etti: biri tatillerde, diğeri ise sınavlardan hemen önce.
Tatil yaraları ortalama sekiz günde iyileşirken, muayene yaraları 11 gün aldı. Diğer araştırmalar, daha yüksek stres seviyeleri bildiren kişilerin zorlu bir egzersiz yaptıktan sonra güçlerini geri kazanmalarının daha uzun sürdüğünü buldu.
Bu, egzersiz sonrası toparlanmanın duygusal zekanın önemli bir yönü olduğu anlamına gelir; bu, bir sonraki sürüşe ve bir sonraki zorlu çabaya hazır olmanıza yardımcı olmak için masaj yapmak veya egzersiz ortaklarınızla sosyal zaman geçirmek anlamına gelse de, duygusal zekanın önemli bir yönüdür..
'Streslerin çoğu son derece olumsuzdur,' diyor Stern. 'Yıllar önce hastalandığımda çok stresliydim - "Çöp olacağım, zindeliğimi kaybedeceğim" - ve bu işleri daha da kötüleştirdi.
'Hastalığı uzatır. Şimdi neler olduğunu anlıyorum. Bir hafta kadar kendimi sert hissedeceğimi biliyorum ve bazı şeyler hakkında stres yapmıyorum.
'Hastalık bu şekilde gerçekten daha hızlı ilerliyor.'
