Limonlar, eski gazeteler, trafik ışıkları ve Bay Sheen eyerdeki hayatı nasıl iyileştirebilir
Bisiklette daha iyi olmanın en iyi yolu daha fazla bisiklet sürmek ve daha iyi antrenman yapmaktır. Ancak her sürüşü iyileştirmenin başka yolları da var ve bu sadece daha hızlı olmakla ilgili değil.
Burada her sürüşü biraz daha iyi hale getirebileceğiniz 23 yolu listeledik.
1. Çubuk kasetini ikiye katla
Yol gürültüsünü emmek için gidonunuzun etrafına iki bant sararak sürüşünüzü çok daha kolay hale getirebilirsiniz.
Bu, profesyoneller tarafından yıllardır kullanılan bir numaradır - özellikle de Bahar Klasiklerinin korkunç pavé'sini üstlenenler.
Daha ucuz – ama daha az etkili değil – seçenek, eski bir iç boruyu mevcut bandınızın altına çubuklarınızın etrafına sarmaktır.
Tabii ki iç boruyu çıkarın ve uygulamadan önce boyuna kadar kesin.
2. Aç karnına uyumak
Fitness uzmanı ve yazar Bob Harper, 'Beş saat boyunca yakıt almayın, vücudunuz kendi yağını yakmaya başlar' diyor.
'Bu, akşam yemeğiniz akşam 8'deyse, 1'e kadar yağ yakacağınız anlamına gelir. Kan dolaşımınızdaki karbonhidrat eksikliği, vücudunuzun daha iyi uyku için ihtiyaç duyduğu hormonları üretmesine de olanak tanır.'
Teori, spor bilimcisi ve bisiklet koçu Dr Allen Lim tarafından destekleniyor, 'En iyi profesyoneller yatağa biraz aç gider.
'Yatağa orta derecede aç gittiğinde, haftada yaklaşık bir pound kaybedersin.'
3. Açık renkli giysiler giyin
Bu, güneşin (nihayet) yeniden doğduğu zamanlar için bir başkası. Sıcak havalarda koyu renkli giysilerle bisiklet sürmekten kaçının.
Güneş ışınlarını emmek yerine yansıtan açık renkleri tercih edin, koyu renklerin yaptığı da budur.
Giyim dediğimizde üstleri (formalar vb.) asla şortları kastetmiyoruz. Bir bisikletçi için beyaz şortlar kesinlikle yanlış.
Neden? Vücudunuzun sürüşün ortasında size sıçramayı seçebileceği herhangi bir sızıntı da dahil olmak üzere, herhangi bir kiri anında ortaya çıkardılar. Ewww…
4. Güneş kremini unutma
Tan rengi çizgilerin hepsi iyi ve güzel ama güneşin yeniden ortaya çıktığı bisikletle geçen uzun saatler sizi güneş yanığına bırakabilir, bu yüzden sürmeden önce uygulayın ve teriniz akıp gittiğinde yanınıza alın.
Otel odalarından sıktığınız türden mini şampuan kaplarını kullanmak (hepimiz öyle değil mi?) onları taşımanın bir yoludur.
Bir diğeri ise kontakt lens kutusu almaktır (Amazon'da beşliden daha ucuza dörtlü paketler satın alabilirsiniz).
Sol göz kapağını güneş kremi, sağ göz kapağını dudak kremi ile doldurun ve arka cebinize yapıştırın.
5. Motivasyon olarak trafik ışıklarını kullanın
Trafik ışıkları yeşil olduğunda iyidir, kehribar olduğunda berbattır ve kırmızı olduklarında çöptür. Bu yüzden onları kendi avantajınıza çevirin ve yağ yakan, anaerobik zindeliği artıran sprintler elde etmenin bir yolu olarak kullanın.
Bir ışık kümesine yaklaşıyorsanız ve ışıklar hala yeşilse, koşarak onlara doğru ilerleyin - bir sonraki sette büyük olasılıkla kırmızıya veya kehribar rengine çarpacaksınız. nefesini geri al.
Tabii ki, onu doğru şekilde senkronize edip bir "yeşil dalga"ya çarpmadıkça - bu durumda kahv altınızı kornaya basana kadar koşarsınız!
Bu, elbette, diğer yol kullanıcılarının sinyallerine uymasına veya size karşı gelmemesine bağlıdır, bu nedenle dikkatli bir şekilde ve riski size ait olmak üzere ele alınması gereken bir eğitim tekniğidir. Açıkçası kırmızıları da atlamayın.
6. Germe için eski iç tüplerinizi kullanın
Görünüşte bitmiş iç lastiklerin bir başka harika kullanımı, onları sürüş öncesi ve sonrası germe egzersizleri için doğaçlama direnç bantlarına dönüştürmektir.
Kaslarınızı esnek tutmaya yardımcı olacak, anında geri dönüşümle eko kimlik bilgilerinize katkıda bulunacak ve pazarlık için birkaç sterlin tasarruf edeceksiniz. Hangisi bir kazan-kazan-kazan!
7. Her zaman yanınızda biraz koli bandı bulundurun
İyi şeyler, koli bandı. Yırtık su geçirmezlikleri veya patlamış çamurlukları yamalamaktan, yırtık bir lastik için acil durum düzeltmesi sağlamaya kadar herhangi bir sayıdaki eyerdeki yapışkan durumu düzeltmek için kullanılabilir.
Koltuk direğinizin veya araç pompanızın etrafına bir parça sarın ve ihtiyacınız olan güne kadar unutun.
8. Yedek makine askısı olmadan asla evden çıkmayın
Bükülmesi veya kırılması çok kolay olan bir yedek dişli askısı - değiştirilebilir bir düşme olarak da bilinir - etrafınızda tutmak için yararlıdır.
Genellikle metalden yapılır, bisikletinizin vites askısı, arka vites değiştirici ve kadro gibi bisikletinizin daha pahalı parçalarını korumak için stres altında kırılmak üzere tasarlanmıştır.
Aslında, yanlış vites kullanmak kadar basit bir şey bile vitesin kopmasına neden olabilir. Birçok askı türü vardır ve bunlar genellikle çerçevenize özel olduğundan, yenisini bulmak zor olabilir.
Öyleyse, henüz yoksa yerel bisiklet mağazanızdan bir tane önceden temin edin ve yanınıza alın.
9. Plastik bir beşlik sakladığınızdan emin olun
Bu beş sterlinlik yeni plastik banknotlar oyun parası gibi görünebilir ama aslında harika geçici yamalar yaparlar.
Kendinizi lastik duvarınızda büyük bir kesikle yol kenarında mahsur bulursanız, notu sizi beladan kurtarmak için lastiğin iç kısmında geçici bir bot olarak kullanabilirsiniz.
Üzerinizde bir beşlik yoksa, bir enerji çubuğu sargısı da aynı işi görecektir. Sadece önce enerji çubuğunu çıkar, ha?
10. Valf kapaklarınızı tutun
Bir daha lastiğinizi değiştirdiğinizde, yeni iç lastikle birlikte gelen supap kapağını atmayın. Neden? Niye? Çünkü üst kısmı keserseniz, onu kaba ve hazır bir Presta - Schrader valf dönüştürücüsü olarak kullanabilirsiniz.
Zor bir noktadaysanız, en yakın benzin istasyonunda lastiklerinizi doldurmak için bunu kullanabilirsiniz.
Paranız bittiyse veya o plastik beşliğe girmek istemiyorsanız, sizden hava ücreti almayacakları bir Asda veya Tesco yerine bir Sainsbury's garajı bulmaya çalışın.
11. Bazı fermuarları el altında bulundurun
Zip bağları sadece suçluları kelepçelemek için değil, aynı zamanda bisikletçileri kurtarmak için de harikadır. Acil bir durumda, kırık bir eyeri raylarına sabitlemekten, derme çatma bir sele direği cıvatası olarak hizmet etmeye veya kayıp bir zincir halkasının yerine geçmeye kadar her türlü işi yaparlar.
Hafif ve ucuzdurlar ve yolculuğunuz armut şeklini alırsa her şeyi bir arada tutarlar.
12. Bazı bölünmüş bağlantıları paketleyin
Bu akıllı, birbirine geçmeli zincir bağlantıları, kopan bir zinciri yeniden birleştirmeyi çok daha kolay hale getirir.
İdeal olarak, hasarlı bakla bir zincir aletiyle çıkarılmalıdır, ancak kopmuş bir baklayı çoklu aletinizdeki tornavidayla kırabilmeniz gerekir.
İdeal değil ama seni eve götürecek. Herhangi bir bağlantınız yoksa Amazon'a "bölünmüş bağlantılar" yazmanız yeterlidir – birkaç sterline sizinki.
13. Kökünüzü önbellek olarak kullanın
Peki tüm acil durum malzemelerinizi (fermuar, beşlik vb.) nereye koyarsınız? Basit. Acil durum kitiniz olmadan bisikletinizi gidon boğazınızın gövdesine yerleştirerek asla evden çıkmadığınızdan emin olun.
Böylece, yoldayken bisikletiniz bir biçme makinesi olarak gelirse, sürüşünüzü kurtarmak için her zaman gerekli parçalara sahip olacaksınız.
14. Daha geniş lastiklerle sürün
Şu anda 23 mm lastiklerle sürüyorsanız ve bisikletiniz biraz daha geniş lastik alacak kadar genişliğe sahipse, genişliği 25 hatta 28 mm'ye çıkarmayı düşünün.
Daha geniş lastikleri biraz daha düşük basınçla çalıştırmak, özellikle boyun ve el ağrılarını hafifleterek sürüş konforunuzu değiştirmeye yardımcı olabilir.
15. Her zaman sabit bir tempoda kalmaya çalışın
Profesyoneller, dayanıklılık oluşturmak ve sürdürmek için sabit bir hızda çok fazla biner - ve siz de yapmalısınız.
Bu, kalp atış hızınız maksimumun yaklaşık %25-35 altındayken 2. Bölgede sürüş anlamına gelir. Kalp atış hızı monitörü olmadan sürüyorsanız, bunu konuşma yeteneğinize göre değerlendirebilirsiniz.
Birini yönetin ve doğru bölgede olacaksınız, nefes almaya başlayın ve çok sert sürüyorsunuz. Bu, çok yavaş sürmek anlamına gelmez, ancak sabit, orta hızda bir tempoda ilerleyin - ilk başta neredeyse çok kolay görünse de iki saatten uzun süren sürüşlerde bisiklete bindiğinizi anlayacaksınız.
16. Çerçevenizde mobilya spreyi kullanın
Herkes bisikletinin en iyi şekilde görünmesini sever. Ama sevgilinize sadece showroom cilasının bittiğini keşfetmek için bir yıkama ve ovalama yaptıysanız, o zaman bir kutu Mr Sheen veya hatta bir süpermarketin kendi markalı mobilya cilası da aynı işi görecektir.
Yalnızca bisikletinizin parlamasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bir sonraki turda dışarı çıktığınızda vücudunuza ağrıyan kir miktarını da sınırlar.
Ayrıca sizi özel showroom spreyleri için harcamaktan kurtarır ve işiniz bittiğinde oturma odasına da bir kez daha verebilirsiniz!
17. Su şişelerinize taze limon suyu sıkın
Limes harika. 2000 yılında yapılan bir araştırma, yiyeceklere limon suyu eklemenin Batı Afrika'daki Gine-Bissau'da bir kolera salgınını az altmaya yardımcı olduğunu buldu.
Tamam, yani kolera riski altında olmayabilirsin ama limon suyundaki flavonoidlerin güçlü bir anti-bakteriyel ajan olarak kanıtlanmış bir sicili olduğundan, bidonlarının içini temiz tutmaya yardımcı olur.
Ayrıca, bağışıklık sisteminize bir tutam C vitamini sağlarken, metalik tadı olan musluk suyuna lezzetli bir aroma katacaktır. Üstelik yerel manavlarınızdan 30 p'ye. Pazarlık!
18. Ayakkabılarında gazete kullan
Aracınızı bitirdikten ve ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra, ayak tabanlarını çıkarın ve ardından içlerine buruşuk gazete kağıtları koyun.
Bu, sürüş sırasında ayakkabıların emdiği yağmur veya terleri emecek. Kağıdın bu şekilde ne kadar nem çekebileceğine şaşıracaksınız, bu yüzden birkaç saat sonra kontrol edin ve gerekirse gazeteyi değiştirin.
Böylece ertesi gün ayaklarınızı alabalık ağzı gibi değil, güzel, kuru ayakkabılar giymiş olursunuz!
19. Fermuarlarını daha uzun yap
Kendinize bir iyilik yapın – amazon.co.uk'ye gidin, 'fermuar uzantısı' yazın ve sepetinize bir paket ucuz (beş kişiden daha azından bahsediyoruz) fermuarlı kablo koyun.
Postacı onları posta kutunuza koyduğunda, elleriniz kış eldivenlerinin içindeyken açmayı ve kapamayı kolaylaştırmak için bunları ceketinizin, heybenizin veya jarse cebinizin fermuarlarına ekleyin.
20. İç borularınızda talk kullanın
Takmadan önce iç tüplerinizi bebek pudrası ile tozlayarak, delinme riskini az altacaksınız.
Toz, kauçuğun yüzeyini kaygan hale getirir, bu nedenle iç lastik ve lastiğin birbirine yapışması daha az olasıdır ve işlemdeki sürtünmeyi az altır. Ayrıca tüplerin takılmasını da kolaylaştıracaktır – bu asla kötü bir şey değildir!
21. Telefonunuzu harita olarak kullanın
Yine de eski bir Motorola kapaklı kabuğu sallamıyorsanız, telefonunuz büyük olasılıkla o internet olayından ekran görüntüsü alma yeteneğine sahip olacaktır.
Yani, Google haritalarında takip etmek istediğiniz bir haritayı veya rotayı çekin ve yoldayken çevrimdışı gezinmek için kullanın. Pilinizden olduğu kadar veri kullanımınızdan da tasarruf edeceksiniz.
22. Büyük çabalarınızı yolculuğun sonuna saklayın
Bir sürüşün başlangıcında aralıkları aşmak iyi ve iyidir, ancak sonunda yorulduğunuzda onlardan daha fazlasını kazanacaksınız.
Glikojeni tükenmiş bir durumdayken, daha yoğun çabalar muhtemelen vücudunuzu yağ yakmada daha verimli hale getirir ve zihinsel dayanıklılığı da geliştirir.
Spor psikoloğu ve Kazanmanın Tek Yolu kitabının yazarı olarak Dr Jim Loehr, "Sağlamlık, koşullar ne olursa olsun, yeteneğinizin üst seviyelerine doğru tutarlı bir şekilde performans gösterme yeteneğidir" diyor.
Öyleyse en derine inip, en iyi hissettiğiniz anda kendinize yeni, gelişmiş sınırlar koyacaksınız.
23. Sıcak bir sürüşten önce bir şişeyi dondurun
Bir dahaki sefere uzun, sıcak bir sürüşe çıktığınızda (bunun hala bir yol olabileceğini takdir ediyoruz!), Bidonlarınızdan birinde sıvıyı önceden dondurun.
Yürüyüşün son kısmına bırakın, o zamana kadar erimiş olacak ve sizi eve doğru dürüst görmek için uzun, serin, ferahlatıcı bir içeceğin olacak.
