İster yoğun bir antrenmanın içinde olun, ister sadece toparlanma günlerini hızlandırmak isteyin, bu protein tozları sizi hedeflerinize doğru yönlendirecek
Bisikletçiler olarak her zaman eyerde bize avantaj sağlayacak her şeyi ararız. Elinizden gelenin en iyisini elde etmek için, vücudunuza yorucu bir yolculuktan sonra yeniden inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu kaynakları sağlamanız gerekir.
İşte burada protein devreye giriyor. Bu madde, tüm sıkı çalışmanızın en iyi sonuçlarını almak için vücudunuzun bol miktarda ihtiyaç duyduğu temel bir yapı taşıdır - bazılarının düşündüğü gibi sadece h alterciler için değildir.
Protein alımınızı diyet yoluyla artırabilirsiniz, ancak bir yolculuktan sonra yakıta ihtiyacınız olduğunda, o zaman bir protein içeceği vücudunuza özlemini vermenin en uygun yoludur.
Bir protein tozunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve hangilerinin paranızın karşılığını en iyi şekilde sunduğunu bilmek zor olabilir, sonuçta burası çok kalabalık bir pazar, bu yüzden bilmeniz gereken her şeyi bir rehber olarak bir araya getirdik aşağıdan satın alınabilecek en iyi tozlara.
Sizin için en iyi protein tozunu nasıl satın alırsınız
Ne tür protein tozu vardır ve aralarındaki farklar nelerdir?
En yaygın iki protein tozu türü kazein ve peynir altı suyudur. Kazein vücut tarafından nispeten yavaş emilir; Bu da onu yatmadan hemen önce tüketmek için ideal kılar, çünkü vücudunuz siz uyurken kendini onarır ve yeniden oluşturur ve siz sabahın erken saatlerindeki yolculuğun üstesinden gelmeye hazır olarak uyanırsınız.
Whey proteini ise vücut tarafından daha hızlı emilir - bu nedenle eyerden çıkar çıkmaz peynir altı suyu proteinli içecekleri tüketmeniz gerekir.
Tipik olarak, peynir altı suyu proteini üç şekilde gelir: izole, konsantre ve hidrolize. İzole peynir altı suyunda en yüksek protein içeriğinin yanı sıra konsantre peynir altı suyundan daha düşük karbonhidrat ve yağ içeriği bulacaksınız. Hidrolize peynir altı suyunun sindirimi daha kolaydır, ancak maliyetli üretim süreci nedeniyle genellikle en pahalı peynir altı suyu tozu türüdür.
Protein tozu kilo almamı sağlar mı?
Birkaç ekstra kilo vermek, daha yüksek hızlar ve kişisel olarak en iyisini arayan birçok bisikletçi için bir kabustur, ancak protein tozu tüketmek mutlaka kilo almanıza neden olmaz.
Aslında araştırmalar, diyetinize ek protein eklemenin, yarattığı tokluk hissi nedeniyle iştahınızı az alttığı için aslında kilonuzu az altabileceğini göstermiştir.
Protein tozlarının çoğu aynı zamanda kalori ve karbonhidrat bakımından da düşüktür, ancak hacim kazanmak istemiyorsanız elbette kitle kazandıran tozlardan uzak durun.
Hangi malzemelere dikkat etmeliyim?
Öncelikle porsiyon başına protein seviyesini kontrol edin. 20-30 gr arası standarttır, daha azı ise bir protein takviyesinin tüm faydalarından yararlanamayacaksınız.
Sıradaki karbonhidrat, şeker ve genel kalori sayısını kontrol edin. Bu makroların ideal seviyesi kişisel hedeflerinize bağlı olacaktır, ancak kilo vermeye veya daha fazla pedal çevirmek için ekstra kas oluşturmaya çalışıyorsanız, kalori dolu bir toz istemezsiniz.
Bazı markalar, eklenen vitaminler ve beslenme bonusları konusunda gururla övünürler, ancak tipik olarak bu tozlar o kadar küçük dozlar içerir ki etkisi ihmal edilebilir, ayrıca bu önemli besinleri protein içeceğinden değil diyetinizden almalısınız.
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında performansı artıran kreatin içeren tozlar, egzersiz sırasında vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olan L-karnitin ve elbette bol miktarda protein tozu size bol miktarda vermek için eski moda kafein içerir. dik yokuşlarda pedal çevirmek için gereken enerji.
Satın alınacak en iyi protein tozları
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Tek kelimeyle en iyisi
İsminin hakkını veren bir protein tozu istiyorsanız, Optimum Nutrition Gold Standard protein tozundan başkasına bakmayın. Bu popüler ek, her 31g porsiyonda 24g hızlı emilen protein sunar. Porsiyon başına çok az şeker (1g), yağ (1g) ve karbonhidrat (3g) ile gerçekten diğer protein tozlarının ölçülmesi gereken standarttır.
2. Toplu Tozlar Saf Peynir Altı Suyu Proteini: 15 £ altındakiler için en iyi protein tozu
Protein tozu pahalı olabilir, ancak Bulk Powders Pure Whey Protein, güvenilir bir şekilde düşük maliyetli bir seçimdir. Çok çeşitli tatlar vardır - biz çikolata nanesinden yanayız - ve tozu %82 proteindir, bu da bir peynir altı suyu konsantresi ürünü için çok yüksektir.
Bir yolculuktan sonra proteini yormadan denemek isteyenler için mükemmel seçim.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: En iyi premium toz
Kesinlikle en ucuz seçenek değil ama eğer bütçeniz varsa THE Whey kaliteli bir üründür. Yalnızca en iyi malzemeler kullanılarak oluşturulan bu toz, 32 gr porsiyon başına 26 gr protein sunar ve vücudunuza kas yapıcı BCAA'ları yavaş yavaş serbest bırakan 'boncuklar' yoluyla iletilir.
Hepsi çok yüksek teknoloji ürünü, neyse ki tozun tadı besleyici özellikleriyle uyuşuyor.
Şimdi 36 £ karşılığında MyProtein'den satın alın
4. SiS REGO Rapid Recovery: Hızlı iyileşme için en iyi protein tozu
Uzun bir yolculuktan sonra, tükenen glikojen rezervlerinizi ve ayrıca terleme yoluyla kaybedilen elektrolitleri ve mineralleri yenilemek için bir şeye ihtiyacınız varsa, SiS REGO'nun Hızlı Kurtarma tozu adım adım.20g Protein ve 22g karbonhidrat içeren bu toz, zayıflamak isteyenler için değil, iki tekerlek üzerinde zorlu bir seanstan sonra hızla toparlanması gerekenler için tasarlanmıştır.
5. Protein İşleri Vegan Protein Extreme: En iyi vegan protein tozu
Vegan bir yaşam tarzı izliyorsanız, tavuk ve yumurta gibi protein açısından zengin besinler denklemin dışındayken diyetinizde ekstra protein almak zor olabilir. Neyse ki The Protein Works, porsiyon başına 24 g protein içeren bu vegan dostu tozu üretti.
Protein soya, kenevir ve fasulyeden gelir ve 20 farklı vitamin ve mineral ile aşılanmıştır.
6. Optimum Nutrition Gold Standard %100 Kazein: Kazein bazlı protein için en iyi seçim
Yukarıdaki ilk seçimimizin kardeş ürünü olan bu toz, Gold Standard Whey'in tüm faydalarına sahiptir ancak porsiyon başına 24g proteini birinci sınıf misel kazeinden gelir. Faydaları yavaş yavaş vücudunuza ilettiği için bu toz ideal olarak yatmadan hemen önce tüketilir.
Şimdi Optimum Nutrition'dan 47£ karşılığında satın alın
7. MyProtein Clear Whey Isolate: Bir yaz günü için mükemmel protein tozu
Yaz sıcağında yorucu ve terli bir sürüşten sonra, istediğiniz son şey yoğun bir protein içeceğiyse, ancak yine de besleyici faydalar istiyorsanız, MyProtein'in cevabı var. Clear Whey Isolate, porsiyon başına 20g protein içerir ve çok iyi inen daha ince bir içecek üretir.
Sunulan lezzetler neredeyse mide bulandırıcı tatlı olsa da, servis başına yalnızca 0,2 g şeker içermesi dikkat çekicidir.
Şimdi MyProtein'den satın alın | 500g için £21,99
