Biniciler karşılaşacakları bazı sorunların farkında olmadan etkinliklere girebilirler, bu yüzden herkesi bitiş çizgisine ulaştırmak için bazı çözümlerimiz var
Birden fazla gün sporunun neden bu kadar popüler hale geldiğinden emin değiliz. Belki de bisiklet tutkunları profesyonel Grand Tours'u olabildiğince yakından taklit etmeye heveslidir, belki Dragon Devil ve Mallorca 312'nin 300 km'lik parkurları artık yeterli değildir - ya da sadece sportif sürüşleri sevdiğimize karar vermiş olabiliriz, neden olmasın? birkaçını arka arkaya yapıştırın ve buna tatil mi diyorsunuz?
Birkaç gün boyunca uzun mesafeler sürmek, yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda lojistik ve duygusal olarak da sizden çok şey isteyecek ve fiziksel antrenman sizi ancak bir yere kadar götürecek.
Birden fazla gün süren etkinliklerde sık sık binicilerle konuşuyorum ve bana onları bekleyen bazı zorluklar hakkında hiçbir fikirleri olmadığını ve önceden bilip onlara hazırlanmalarını dilediklerini söylüyorlar.
Neyse ki, her zaman bir çözüm vardır ve Haute Route veya Ride Across Britain gibi bir etkinliğe kaydolduysanız, hazır olmak için bazı stratejiler oluşturmak için hala zamanınız var. Bu sorunların üstesinden gelmek için, ortaya çıkarlarsa.
Sorun 1: Egzersize bağlı uykusuzluk
Bu, kimsenin karşılaşacağını düşünmediği bir zorluk, çünkü gün ışığında 200 km'lik güzel bir yolculuk, ardından büyük bir akşam yemeği ve bir kadeh şarap, sağlam bir gece uykusu için mükemmel bir tarif mi?
Belki de unuttukları şey, alkolün REM uyku düzenimizi bozduğu, ağır yemeklerin hazımsızlığa neden olduğu ve tüm bu egzersizlerin fiziksel yorgunluğunun vücudumuzu sabahları zirve yapması gereken bir hormon olan kortizol üretmesi için uyardığıdır., seni uyandırmak için.
Buna alışılmadık bir rutinin ve ortamın stresini de ekleyin – bu olayların bazılarında her gece farklı bir yatağınız ve farklı bir oda arkadaşınız olacak – ve uykunun neden böyle bir şey olduğunu anlamaya başlayacaksınız. bazı sürücüler için zor bir miktar.
Strateji
Problem 2: Ateşli ayak
Kuzey Avrupa'nın soğuk iklimlerinde eğitim aldıysanız, yaz güneşi asf alttan yansıyan ayaklarınız yavaş yavaş kavrulurken çektiğiniz ıstırabı bilmiyor olabilirsiniz.
Sonuç olarak ortaya çıkan şişlik, metatarslarınız arasındaki sinirleri sıkıştırır ve bir günlük sürüşü mahvedebilecek karakteristik yanma ağrısına yol açar. Neyse ki, bunu önlemek için önceden yapabileceğin çok şey var.
Strateji
Sorun 3: Gastrointestinal sıkıntı
Daha uzun yolculuklarda midenizin nasıl karmakarışık olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Diğer binicilerin şişkinlik, gaz, mide bulantısı, ishal, kabızlık ve sindirim sisteminin bozulabileceği hemen hemen her türlü durumdan şikayet ettiğini duydum.
Ata binerken kaslarımız kan akışını tekeline alır ve sindirim sistemimiz bunu telafi etmek için yavaşlar. Yiyecekler daha uzun süre orada kalır, bu da sindirim sistemini tahriş edebilir ve alevlendirebilir ve bağırsak bakterilerinin sindirilmemiş yiyecekleri fermente etme fırsatı daha fazla olduğu için daha fazla gaz üretilir.
Buna dehidrasyonun etkilerini ve sıcak bir iklimde düzinelerce başka binici ile tesisleri paylaşırken artan enfeksiyon riskini ekleyin ve tuvaletler için neden bu kadar uzun bir kuyruk olduğunu anlamaya başlayacaksınız.
Strateji
Problem 4: Saddlesore
Birden fazla günlük bir spora girdiyseniz, muhtemelen oldukça ciddi bir binicisiniz ve tercih ettiğiniz eyer, şort stili ve güderi kremasının tadını çoktan anladınız. Ancak, 3.000 km'lik parkuru ve üç haftalık bisiklet sürüşüyle Le Loop gibi bir zorlukla mücadele ediyorsanız, eyer sırtının çirkin yüzünü tekrar kaldırmasına hazırlıklı olun.
Emer yaraları çeşitli biçimler alsa da nedenleri oldukça tutarlıdır:
Sürtünme + basınç + ısı + nem
İlk ikisi cildinize zarar verir: sürtünme epidermisin katmanlarını yok eder ve vücudunuzun ağırlığı eyere baskı yapmak bölgeye giden kan akışını az altır. Görünmez mikro sıyrıklar veya dramatik açık yaralar olsun, etinizde oluşan hasar, onu enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirir.
İkinci ikisi, bakterilerin çoğalması için hoş bir ortam yaratır - ve günde birkaç saat pedal çeviriyorsanız, çok fazla ısı ve nem üretmek neredeyse kaçınılmazdır!
Strateji
Forewarned önceden hazırlıklıdır ve sizi hangi zorlukların beklediğini bilmek, ne satın alacağınızı, paketleyip hazırlayacağınızı planlamanıza yardımcı olacak, böylece ilk birkaç günlük sporunuzun sonuncusu olmamasını sağlayacaktır.
