Miguel Indurain'inki ünlü olarak sadece 28bpm idi, ancak bu, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızının her zaman daha zinde olduğu anlamına mı geliyor?
Dinlenme kalp atış hızı, daha zinde olmanızı sağlar çünkü kalbiniz büyür ve her vuruşta daha fazla kan pompalar.
Ancak dinlenme sırasındaki kalp atış hızının göreceli olduğunu anlamak önemlidir. Yani, dinlenme kalp atış hızı 60bpm olan biri, 40bpm ölçen birinden daha zinde olabilir. Başka bir deyişle, bu mutlak bir uygunluk ölçüsü değildir.
Bu tamamen faydasız olduğu anlamına gelmiyor, o yüzden önce bunu nasıl ölçtüğünüze ve ne kadar dinlenmiş olmanız gerektiğine bir bakalım. Dinlenme kalp atış hızı (RHR) sabah ilk iş olarak, uyandıktan hemen sonra alınır.
Size okuyacak bir spor saatiniz olabilir, ancak bunu kendiniz öğrenmeniz yeterince kolaydır - 15 saniye boyunca kalp atış hızınızı sayın ve cevabı dört ile çarpın.
Nüfusun ortalama RHR'si yaklaşık 70bpm'dir. Genel olarak – iyi eğitimli bisikletçiler için durum her zaman böyle olmasa da – insanlar yaşlandıkça zindeliklerini kaybetme eğilimi gösterirler, bu nedenle RHR'lerinin arttığını görebilirler.
Ancak yirmili yaşların ortalarında veya otuzlu yaşların ortasındaysanız ve çok formdaysanız, RHR'nizin 50bpm'den az olduğunu görebilirsiniz. Ben büyük bir yarış hayranıyım ve düzenli olarak yarışmak, onu alt etmenin iyi bir yolu.
Bu, 40 yaşında olduğunuz için nabzınızın şu veya bu şekilde bir bpm olması gerektiğini söylemekle ilgili bir durum değildir, ancak doktorların ve klinisyenlerin bazı genel yönergeleri vardır.
Bazen bir yarış bisikletçisinin – hatta usta bir atletin bile – sağduyusuna bakarlarsa, bunun çok düşük olduğundan endişelenebilirler. Ama hepimiz farklıyız ve formdaysanız bu genellikle endişelenecek bir şey değildir.
Buna rağmen, istirahat halindeki kalp atış hızı, fitness için harika bir gösterge değildir. Hastalık ve daha da kötüsü aşırı antrenman dahil olmak üzere antrenman dışındaki nedenlerle azalabilir ve bu da onu her iki yöne de gönderebilir.
KHK'nız, kaygı ve ruh hali gibi fitness veya fiziksel sağlıkla tamamen alakasız nedenlerle azalabilir (veya artabilir). Güç çıkışı veya VO2 maks. ile ölçüldüğü üzere, bazı durumlarda zinde olsanız bile kalp atış hızınız düşmeyebilir.
Herhangi bir antrenman metriği gibi, RHR, yukarıdakileri dikkate aldığınız ve aşırı antrenman yapmadığınız veya hasta olmadığınızdan emin olduğunuz sürece, zaman içindeki değişiklikleri izlemek için yararlı olabilir. Belirli bir antrenman gününde hissettiklerinizle uyuşup uyuşmadığını görmek için RHR'nize bakmak faydalı olabilir.
Fakat gerçek şu ki, daha iyi zindelik göstergeleri var. Bir koç olarak tercih ettiğim tercih bir güç ölçer çünkü bir sürücünün nasıl antrenman yaptığı ve toparlandığı hakkında çok fazla veri sağlayabilir.
Bunun dışında, kardiyorespiratuar kondisyonun en iyi ölçüsü, maksimum aerobik egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği en büyük oksijen miktarı olan VO2 max'ınızdır. Mükemmel değil - hiç kimse size bilmeniz gereken her şeyi tek başına söyleyemez - ancak genellikle aerobik kondisyonun altın standart ölçüsü olarak adlandırılır.
İllüstrasyon: Çamur Gibi Temiz
Elbette eğitim sayılarla ilgili değildir. Kalp atış hızı, ucuz ve ölçülmesi kolay olduğu için bir "temel bilgilere dönüş" göstergesi olabilir ve nasıl değiştiğini görerek mevcut kondisyonunuz hakkında genel bir fikir verebilir. Ancak bir güç ölçer kullanıyor olsanız bile, bisikletle anda kalmanızı ve duruşunuzun iyi ve pedal çevirmenizin düzgün olduğundan emin olmanızı tavsiye ederim.
Ardından indirecek çok fazla veriniz olup olmadığına bakılmaksızın, nasıl hissettiğinizi düşünün ve kendinize dürüstçe o günün iyi bir gün olup olmadığını sorun. Bu, dinlenme halindeyken kalp atış hızına güvenmekten daha faydalıdır.
Uzman Ric Stern bir yol yarışçısı, spor bilimcisi ve bisiklet ve triatlon antrenörüdür. Son iki yıldır UCI Gran Fondo World Championships'e katılmaya hak kazandı ve seçkin binicilere, Paralimpik sporculara ve yeni başlayanlara koçluk yaptı. bikecoach.com adresini ziyaret edin
