Güç ölçer olmadan antrenman yapmanın en iyi yolu nedir?

İçindekiler:

Güç ölçer olmadan antrenman yapmanın en iyi yolu nedir?
Güç ölçer olmadan antrenman yapmanın en iyi yolu nedir?

Video: Güç ölçer olmadan antrenman yapmanın en iyi yolu nedir?

Video: Güç ölçer olmadan antrenman yapmanın en iyi yolu nedir?
Video: SPOR YAPIYORUM AMA GELİŞEMİYORUM! (Gelişmeni Hızlandır) 2024, Mart
Anonim

Güç ölçerle antrenman yapmak çok moda. Ama ya bir tane yoksa? Örnek: Çamur gibi temizle

Önemli bir eğitim metriği haline geldi ve Strava, kaydetmezsek gücümüzü tahmin ederek bize yardım etmeye bile çalışıyor. Antrenman konusunda ciddiysen güç çıkışını bilmen gerektiğini düşündüğün için affedilirsin.

Tamam, yardımcı olur ve bir güç ölçer kullanmak için iyi nedenler vardır. Çıktınızı gerçek zamanlı olarak ölçer (aslında geride kalan kalp atış hızınızın aksine), böylece çabanızı ölçebilir ve zaman içindeki ilerlemenizi takip edebilirsiniz. Yine de güç ölçerlerin maliyeti düşerken, bir tane satın almak hala herkesin karşılayamayacağı bir finansal harcamayı temsil ediyor, peki alternatifler nelerdir?

İnsanlar her zaman daha fit olmak için ata binmeye başlar; bu, hareketsiz bir yaşam tarzından geçmek kadar genel veya sportif bir sporu tamamlamak kadar özel olabilir. Bununla birlikte, her iki hedefe de, bir dizi SMART - spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi, zamanında - ara hedefler içeren bir plan izleyerek ulaşmak daha kolaydır.

İlerleme iki şekilde olabilir: aynı çabayı daha uzun süre sürdürmek olan dayanıklılık ve daha az enerji maliyeti için aynı çabayı ifade eden verimlilik. Her ikisi de onlarca yıldır olduğu gibi güç ölçerler olmadan ölçülebilir.

Bir koç olarak müşterilere her zaman kişiselleştirilmiş bir Algılanan Efor (RPE) tablosu sunarım, burada RPE1 en kolay dönüş ve RPE10 maksimum 10 saniye boyunca düz koşudur ve onları bir RPE puanı vermeye teşvik ederim güç, kalp atış hızı, hız ve kadans ölçümlerine sahip olsalar bile her oturum için.

RPE, tanımı gereği özneldir, çünkü iki farklı günde aynı egzersiz, sayısız nedenden dolayı farklı hissettirebilir, ancak binicilerin öznel unsurları pratikle ortadan kaldırmakta daha iyi olduklarını gördüm. Daha sonra hem dayanıklılık hem de verimlilik açısından ilerlemenizi ölçebilirsiniz.

Yani, bir bisikletçi bir antrenman planının 1. Gününde RPE4'te 15 dakika bisiklet sürebiliyorsa, ancak daha sonra RPE4'te 30 dakika bisiklet sürebiliyorsa, dayanıklılıkları artmıştır. Benzer şekilde, bir Strava tepe tırmanışı, bir eğitim planının başlangıcında bir RPE6 çabasına ihtiyaç duyuyorsa ve daha sonra aynı süre için RPE5'e düşüyorsa, bisikletçi daha verimlidir.

Teknoloji olmadan ilerleme mümkünse, gadget'lar neden koçlar tarafından bu kadar tercih ediliyor? Fizyolojik ölçümler, antrenörlerin bir binicinin eğitimi ve toparlanması ile ilgili daha akıllı kararlar vermesini sağlar. Antrenman daha kişiselleştirilebilir ve sürücünün hedeflerine özel olabilir. Ancak eğitim sadece sayılarla ilgili değildir – güç sayaçları çok fazla veri sağlar, ancak bilgi sağlamaz.

Bir koç olarak bana sık sık antrenman için hangisinin "en iyi" olduğu sorulur: güç mü, kalp atış hızı mı yoksa algı mı? Bir güç ölçer yardımcı olur, ancak gümüş bir kurşun değildir ve kesinlikle ilerleme için bir ön koşul değildir.

Aynı şekilde, bisiklet sürerken kardiyo sisteminizin nasıl performans gösterdiğini bilmek faydalıdır, ancak o anda nasıl hissettiğinizi bilmenin yerini alamaz.

Güç verilerinin yokluğunda bir kalp atış hızı monitörü kullanmanızı öneririm çünkü egzersiz sırasında kalp atış hızı bölgenizi bilmek eforunuzu kontrol etmenize yardımcı olur, ancak bunu RPE ile birlikte kullanın çünkü efor seviyesini nasıl algıladığınızı bilmek paha biçilmezdir.

Kalp atış hızı monitöründe başarısız olmak, bir kronometre ve kendi algınızı kullanmak, bir günlük tutmak ve antrenmana devam etmek.

İyi antrenman, her hafta tutarlılık, daha önce olanları katmanlama, fitness platformunu daha yükseğe inşa etme ile ilgilidir. Bu da sonunda sana ve bisiklete bağlı.

Uzman: Andy Tomkins, bir İngiliz Bisiklet Antrenörleri Birliği 3. Seviye koçudur. Daha fazla bilgi için sportivecyclecoaching.co.uk adresini ziyaret edin

Önerilen: