Uzmana sorun: Bir ay sonra, şenlik patlamasından önce bulunduğunuz yere nasıl döneceğiniz aşağıda açıklanmıştır
Bu, basit bir ifadeyle, bisikletten uzak kalmanın bir sonucu olarak performans uyarlamalarının kaybı olan antrenman kaybı ile ilgilidir. Buradaki anahtar, bunların birikmiş uyarlamalar olması ve sorun şu ki, antrenman yapmazsanız çok çabuk kaybettiğiniz zindeliği oluşturmak uzun zaman alıyor.
Hastalık, yaralanma veya Noel nedeniyle bir hafta izin alırsanız, genel kural, bulunduğunuz yere geri dönmenizin dört hafta sürmesidir. Daha da kötüsü, Aralık ayında bisikleti bırakmadan aşırı derecede şımarttıysanız, etki aynıdır. Aşırı müsamaha, antrenman yapmamakla aynı metabolik etkiye sahiptir.
Bununla birlikte, bir hafta izin alırsanız, temel kondisyonunuzdan ziyade 'performans avantajınızı' kaybedersiniz. Hızlıydın ama şimdi o kadar hızlı değilsin. Temel kondisyonun aşınmaya başlaması daha uzun sürer - daha çok dört hafta gibi.
Mola vermeden önce ne kadar antrenman yapıyordunuz? Boş zamanınız olacağını bilseydiniz, neredeyse ama tam olarak aşırı antrenman noktasına kadar aşırı uzanmak için antrenman yapabilirdiniz, böylece herhangi bir mola, fitness kayıplarını sınırlamak için toparlanma süresi olarak hareket etti. Bu planlama gerektirir, bu yüzden bir sonraki molanızdan önce düşünmeniz gereken bir şey.
Ata binmiyorsanız, beslenmeniz ve uykunuz konusunda disiplinli olmanız ve alkol alımını az altmanız veya ortadan kaldırmanız gerekir. Bunları yanlış yapmak zindeliği düşürür.
Beslenme çok önemlidir ve deneyimlerim bana, tam ve düşük karbonhidratlı yiyecekler yerseniz, sağlıksız bir diyet yapıyormuşsunuz gibi zindeliğinizin hızla düşmediğini öğretti.
Yine de çoğu insan için Noel bir iyileşme engeli değildir. Tamam, Noel Günü'nde 7.000 kalori yerseniz, bir gecede çok fazla kilo almazsınız. Vücudunuz kısa vadede kilonuzu güvenli ve sağlıklı tutmak için çok çalışır. Ancak 10 gün boyunca kendini fazla şımartırsan kilo alırsın ve bu da antrenmanın etkisini daha da kötüleştirir.
Alkol, şeker, rafine tahıllar ve bitkisel yağlar üzerinde yaşamak metabolizmanızı yavaşlatır ve bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Sonuç olarak, tekrar ata binmeye başladığınızda, ilk 10 günü zinde olmak yerine kilo vermekle geçirirsiniz.
Bisikletinizden birkaç gram atmak için binlerce pound harcamışken, bir tırmanışta fazladan birkaç kilo taşıdığınızı düşünmek saçma.
Yine de, diyelim ki dört ila altı hafta ara verdiniz ve birkaç kilo aldınız. Aslında, yarış sezonunun genişlemesine rağmen profesyonellerin yaptığı budur. Bu aşırı değil. Bu aslında bir sezon sonu tatili.
Anahtar, yavaşça geri dönmektir. Bisiklete tekrar binmeye ve sürekli sürmeye alışın ve ona herhangi bir temel yapı taşı gibi davranın. Hacim, en azından ilk birkaç hafta yoğunluktan çok daha önemlidir.
Muhtemelen Noel'den önce bindiğiniz mesafenin en az %75'ini kat edebilirsiniz, ancak keyfini çıkarabileceğiniz bir seviyede sürün. Bu aşamada kilometre kaydı yapmakla ilgili.
Temel kondisyonunuza bağlı olarak, muhtemelen üçüncü haftaya kadar kilometreyi gerçekten artırmaya başlayabilir ve ardından dört hafta sonra hızlı çalışmayı düşünmeye başlayabilirsiniz. Bu pastanın kreması değil - kremanın üstündeki vişne. Küçük bir yoğunluk size büyük kazançlar sağlayabilir, ancak çok fazla şey yapın ve bu temelde yorgunluk birikimidir.
Bu seksi bakmanın yolu değil, ancak 30 saniyelik dinlenme ile 10 üç dakikalık aralıklarla yapmak, her zaman yaparsanız en faydalı seans değildir.
Uzman: Will Newton, şimdi bisiklet, triatlon ve dayanıklılık antrenörü olan eski bir Ironman triatletidir. Sekiz yılını British Cycling'in İngiltere'nin güneybatısındaki bölge müdürü olarak geçirdi. Daha fazla bilgi için limitlessfitness.com adresini ziyaret edin.
