Daha hafiftir, ancak yalnızca kilo vermeye doğru şekilde yaklaşırsanız. Örnek: Will Haywood
Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, kilo verme (veya alma), alınan kaloriye karşı alınan kalori miktarına bağlıdır. Kullandığınızdan daha fazla enerji (kalori) tüketirseniz kilo alırsınız ve bunun tersi de geçerlidir.
Yani kilo vermek, aktivite seviyeleriniz için gerekenden daha az kalori tüketmekle ilgilidir, ancak işin püf noktası, performansa zarar vermemek için "doğru" kiloyu kaybetmektir.
Bisiklete binmek açıkça enerji gerektirir, bu da enerji dengesini değiştirmek için kullanabileceğiniz anlamına gelir. Daha uzun, daha düşük yoğunluklu sürüşler, bisiklet sürerken kalori yakarken, hızlı çalışma ve aralıklar gibi daha kısa, daha yoğun seanslar bisiklette ve aynı zamanda antrenmandan sonraki saatlerde de kalori yakar.
Her ikisi de kilo vermenin zor yollarıdır. Egzersiz yapmak, işi bitirmenin en iyi yolu değildir, çünkü alımınızı 500 kalori az altmak, 500 kalori yakmaktan çok daha kolaydır.
Ayrıca, daha fazla antrenman yaptıkça, genellikle fark edilmeden kalori alımını artıracağını gösteren kanıtlar da var. Yani her iki durumda da enerji dengesi denkleminin diğer tarafına dikkat etmelisiniz: yiyecek ve içecek.
Eğitiminiz, performansı desteklemek ve geliştirmek için ihtiyacınız olanı yapmakla ilgili olmalıdır. Kilo vermenin bir yolu olarak diyetinize odaklanın. Eski bir Macar atasözünü çarpıtmak için, 'Tek kıçı olan bir adam iki bisiklete binemez.'
Kilo vermek için hangi yöntemi kullanırsanız kullanın sağlığı desteklemelidir. Sağlıklı değilseniz, antrenman yapamazsınız, bu yüzden 'düşünmeyin'. Yağ dokusu kadar, hatta ondan daha hızlı kas kütlesi kaybedersiniz.
Bu kötü bir haber çünkü kas kütlesi daha fazla güç harcamanıza izin verir ve kendisi kan şekeri için bir havuzdur, bu da diyeti bitirdiğinizde yağ kazanmaya daha yatkın olduğunuz anlamına gelir. Tekrarlanan hızlı diyet nöbetleri sonucunda yağ kütlesi gerçekten artabilir.
Güvenli bir şekilde kilo vermenin en hızlı yolu, kalorisi düşük ancak vitamin ve minerallerle dolu, sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidratlı bitki besinleri içeren yüksek proteinli bir diyet tüketmektir. Bu, aşırı kalori tüketmeden besin ihtiyaçlarınızı karşılamanın en iyi yoludur.
Kaybettikleriniz de bir faktördür. Kas kaybetmeden önce vücut yağını kaybetmek istiyorsun ve yüksek protein alımı bunu destekliyor. Ve kilo verme hızı açısından, ne kadar hızlı kilo verirseniz, antrenmanınız üzerindeki etkisi o kadar fazla olur.
Aslında bir sporcu, uzmanlar tarafından desteklenmedikçe, normal, hareketsiz bir bireyden daha hızlı kilo vermeyi hedeflememelidir. Haftada bir ila iki pounddan [0.5kg-1kg] fazla olmamak idealdir.
Bacaklarınız aşırı boş hissediyorsa, bu egzersiz seansları arasında toparlanmadığınızın bir işaretidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir tür darbe almanız gerekecek, ancak iki unsura bakmak isteyebilirsiniz: yakıt doldurma ve toparlanma.
Oruçluyken bisiklete binmek gibi aptalca bir şey yaparak yağ kaybetmeye çalışmadığımızı düşünürsek, egzersiz öncesi ve daha uzun sürüşlerde egzersiz sırasında biraz yakıt almak faydalı olabilir. İyileşmek için protein açısından zengin bir öğüne biraz yoğun, nişastalı karbonhidrat ekleyin.
Anahtar, antrenman günlerinde karbonhidrat alımını artırmaktır. Dinlenme günlerinde proteinli gıdalar ve lifli sebze/düşük karbonhidratlı meyveler arasında 50/50'lik bir ayrım yapardım ve antrenman günlerinde proteinli gıdalar, nişastalı karbonhidratlar ve meyve/sebze arasında eşit bir ayrım yapardım.
Bu arada, enerji jelleri ve spor içecekleri başka bir karbonhidrat kaynağı olarak görülebilir - onları yasaklamanız gerekmez. Ancak sürüş bir saatten azsa, suya veya düşük karbonhidratlı elektrolit içeren suya yapışmaya çalışın. İyi şanslar!
Uzman: Drew Price spor takımları, seçkin sporcular ve spor gıda şirketleri ile çalışmış bir beslenme danışmanıdır. Aktif insanlar için aralıklı oruç ve yemek koçluğunu inceleyen DODO Diyetinin yazarıdır. Daha fazla bilgi için drawpricenutrition.com adresini ziyaret edin.
