Sürüşünüzün bittiği an, toparlanmanızın başlaması gereken andır. Bu beş dakikalık ısınma hareketiyle alt uzuvlarınızı uçurun
Pedalları iterek saatler harcayın ve vücudunuzun belirli kısımları incinecek. Greftin çoğunu yaptıktan sonra, bu özellikle bacaklarınız için geçerlidir. Ve gerçekten kötü haber? Yaşlandıkça acıyı daha çok hissedeceksin.
Bunu hafifletmek için profesyoneller genellikle bir yarıştan sonra masaj masasında birkaç saat geçirirler. Çoğu amatör için bir seçenek olmayan sürüş sonrası esneme hareketleri de yardımcı olacaktır - bunun gibi beş dakikalık hızlı bir rutin bile.
1. Hamstringler
30 saniye basılı tutun, hamstringdeki gerginliğin gevşediğini hissederseniz hafifçe biraz daha derine itin. Yine de asla zorlamayın ve hareketlerinizin baştan sona sarsıntılı değil yumuşak olmasına dikkat edin.
2. Dörtlü
Alternatif olarak, sol kulak memenize sol elinizle dokunmayı deneyin, bu da yardımcı olabilir. Ve hayır, bacağını çekmiyoruz!
3. Kalçalar
4. Kalçalar
Bu arada sol diziniz zeminin hemen üzerinde havada olacak şekilde sol ayağınızın parmak ucunda durmalısınız.
Önde gelen bacağınızın dizinin hamle sırasında her zaman ayak parmaklarının arkasında olduğundan emin olmak özellikle önemlidir. Aksi takdirde diz bağlarına gereğinden fazla ağırlık ve baskı uygularsınız ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
