Beslenme: Daha fazla enerji için nasıl yenir

İçindekiler:

Beslenme: Daha fazla enerji için nasıl yenir
Beslenme: Daha fazla enerji için nasıl yenir

Video: Beslenme: Daha fazla enerji için nasıl yenir

Video: Beslenme: Daha fazla enerji için nasıl yenir
Video: Enerji Veren Besinler - Uçuşa Geçiren 15 Süper Yiyecek - Enerjini % 85 Artırabilirsin 2024, Mart
Anonim

Bu hızlı beslenme düzeltmeleriyle diyetinizi değiştirin

Bütün kış eyersiz kaldıysanız, metabolizmanız şu anda biraz halsiz hissediyor olabilir - özellikle de bayram dönemini yüzünüzü pasta ve insanlığın kullanabileceği en iyi şaraplarla doldurarak geçirdiyseniz.

İyi haber şu ki, düzenli egzersiz kısa süre içinde onu yeniden harekete geçirecek ve yeme alışkanlıklarınızda bazı hızlı ve kolay değişikliklerle bu sürece - ve enerji seviyelerinize - bir destek verebilirsiniz. İşte nasıl…

Sabah

Uyandığında su iç

resim
resim

Dehidrasyon, yorgunluğun en yaygın nedenidir ve altı ila sekiz saatlik sıvı içermeyen kip sonrasında susuz kalırsınız.

Bu yüzden güne yarım litre su içerek başladığınızdan emin olun. Toksinleri dışarı atar, beyninize yakıt sağlar ve metabolizmanızı uyandırır.

Vücudunuzun %72'si sudur, unutmayın, bu yüzden büyük bir H2O damlası ile erkenden vurun ve gün boyunca dolu tutun.

Kahv altıyı doğru yapın

resim
resim

Kahv altı günün en önemli öğünüdür. Kelimenin tam anlamıyla, vücudunuzun bir gecede dayandığı orucu bozmak ve enerji depolarınızı %80'e varan oranda tüketmek anlamına gelir.

Öyleyse onu atlamayın, ancak sizi dolduracak ve kan şekeri düzeylerini korumaya yardımcı olacak proteinle doldurun.

Yumurta, şekeri az altılmış kuru fasulye, şekersiz yoğurt ve yulaf yiyin ve fazla yanlış yapmış olmazsınız.

Öğleden sonra

Öğünler arasında çıldırın

resim
resim

Bu protein dolu kahv altı, karbonhidrat ağırlıklı veya şekerli bir kahv altıdan alacağınız enerji artışını (ve düşüşünü) değiştireceğiniz için daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Öğün aralarında çıtır çıtır oluyorsa, fındık ve tohumlarla, özellikle de fındık ve bademle otlamayı deneyin.

Her ikisi de, açlık krizlerini kovalarken enerji sağlayan magnezyum açısından zengindir. Çok fazlasına ihtiyacın olmayacak, birkaç tanesi yeterli.

Öğle yemeğini proteinle güçlendir

resim
resim

İster paket servis sandviç alıyor ister evde hazırladığınız bir şeyi burnunu çekiyor olun, öğle yemeğinde mümkün olduğunca sağlıklı yemeye çalışın ve yemeğinizin kalbine yüksek kaliteli, az yağlı protein koyun.

Bir et yiyen iseniz, bu somon, ton balığı, tavuk veya hindi demektir. Bir sebze iseniz, tabağınıza yumurta, fasulye, fındık, fıstık ezmesi, soya veya Quorn ürünleri koymaya çalışın.

Akşam

Temiz ve basit tutun

resim
resim

Akşam yemeği protein ve karbonhidrat karışımı olmalıdır (örneğin ızgara tavuk ve pilav). Kahv altı ve öğle yemeğinde olduğu gibi, içine sağlıklı bir meyve veya sebze parçası da alın.

Diyetinizden şekerli atıştırmalıkları ve içecekleri çıkarın. Sahte lezzet vermek ve üretim maliyetlerini az altmak için genellikle karışıma şeker sızdıran hızlı yiyecekler ve hazır yemekler.

Bunların hepsi enerji seviyenizi alt üst edecek. Mümkün olduğunda temiz yemeye çalışın.

Önerilen: