Battaniyeler harika ama binmek zor. O yüzden burnunu sokmamak için bu kadar çok şeyle kendini kolla
Beslenme, tüm yıl boyunca bisikletçiler için önemlidir, ancak hastalığa karşı biraz daha duyarlı olma eğiliminde olan biz bisikletçilerde, doğru beslenme, eyerde geçirilen keyifli saatler ile evde burun çekmeyle tıkılıp kalmak arasındaki fark olabilir.
Artık bir diyetin COVID-19'un yayılmasını durdurabileceğini iddia etmiyoruz - bu durumla ilgili en son bilgiler için resmi tavsiyeye bakın - ancak iyi bir bağışıklık sistemine ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, bu olasılığı artıran savunmalar oluşturabilir. mevsimsel virüslere yakalanma olasılığı çok daha düşüktür.
Bunu göz önünde bulundurarak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, sağlıklı kalmanıza ve bu yıl bisiklet sürmenize yardımcı olabilecek beş yiyecek - dışarıda veya turbo trainer'la sınırlı.
Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek yiyecekler
C Vitamini
Vücudunuz bu çok önemli besin maddesini depolayamaz, yani onu sürekli doldurmanız gerekir: Günde 1.000 mg'ın soğuk algınlığını uzak tutmak için yeterli olduğu düşünülmektedir.
Toz, hap veya efervesan tablet olarak ek formda alın. Aksi takdirde günde birkaç tane orta boy portakal yiyin ve kendinize iyi bakın ya da yemek tabağınızın brokoli, kırmızı biber veya lahana ile dolu olduğundan emin olun.
Ekinezya
Bu bitkisel ilaç, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek soğuk algınlığı ve griple mücadelede yüzyıllardır kullanılmaktadır. Hatta bazı araştırmalar, bir enfeksiyonun etkilerini %30'a kadar az altabileceğini göstermiştir.
Uzmanlar, tentür olarak suda çözülmüş veya tablet şeklinde yutulduğunda 500-1, 000 mg arasında almanın optimal fayda sağlayacağını öne sürüyorlar.
Çinko
En son araştırmalar, çinko takviyesi almanın soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olabileceğini ve soğuk algınlığının erken aşamalarında alınırsa üst depo enfeksiyonlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor.
Günlük önerilen alım miktarı günde 11 mg'dır ve çeşitli formlarda (jeller, tabletler ve şuruplar dahil) bir ek olarak gelmesine rağmen, Temel Reis'in favorisi olan ıspanak gibi yiyecekler bu maddelerle dolup taşmaktadır.
Ginseng
Bu kök Çin tıbbında erkekliği artırmak için uzun süredir kullanılmaktadır. Bunun için kesin bir iddiada bulunamayız, ancak ABD'deki Ulusal Sağlık Enstitüsü, bağışıklık sistemini uyararak soğuk algınlığı ve gribe yakalanma riskini az alttığını gösteren "umut verici kanıtlar" olduğunu söylüyor.
Tentür, çay veya günlük olarak tüketilmek üzere genellikle 500 mg'lık kapsüller halinde alınabilir.
Sarımsak
Ginseng gibi, sarımsak da vücudun kendini savunma yeteneğini artırarak soğuk algınlığı ve griple mücadeleye yardımcı oluyor.
Bu nefis ama keskin kök sebzeyi pişirmek, tıbbi bileşiklerini ve enzimlerini yok edebilir, bu nedenle en etkili olduğu zaman çiğ yenildiğinde: ezilmiş veya doğranmış.
İnsanların sizden kaçmasını önlemek için kokusuz tablet veya kapsül şeklinde yutun!