Kış turbo eğitmen ipuçları

İçindekiler:

Kış turbo eğitmen ipuçları
Kış turbo eğitmen ipuçları

Video: Kış turbo eğitmen ipuçları

Video: Kış turbo eğitmen ipuçları
Video: en sevdiğim öğrencimi kopya çekerken yakaladım… 2024, Mart
Anonim

Dışarısı soğuyor, öyleyse neden kendi 'acı mağaranızı' yaratıp iç mekan antrenmanınızı yapmıyorsunuz?

Birçoğumuz her hava koşulunda ata bineceğimizi düşünmeyi severken, bazen bu çok fazla olabilir. İşte burada turbo eğitmen devreye giriyor. Bisikleti sabit bir konumda tutmak için tasarlanan turbo eğitmenler, asf altta sürüş hissini gerçekçi bir şekilde yeniden yaratmak için çok sayıda farklı sistem kullanır.

resim
resim

Turbo eğitici türleri

Bütçenize veya tercihlerinize uygun çeşitli sistemler vardır. Ölçeğin alt ucunda, en ucuz ve en gürültülü manyetik eğiticilere sahipsiniz (direnç bu şekilde üretildiği için manyetik olarak adlandırılırlar). Bunların fiyatları 100 £ civarında başlıyor.

Sırada, daha sessiz, daha gerçekçi bir sürüş sunan sıvıya dirençli makineler var - bunlar yaklaşık 200 £'dan başlıyor.

Bu arada, en üstte, arka tekerleği gerçekten çıkardığınızı ve bisikletinizin zincirini doğrudan antrenörün kendisine bağladığınızı gören süslü elektromanyetik doğrudan tahrikli cihazlar var. Bunlar için giriş fiyatları 800 £ civarında başlar.

resim
resim

Neden bir turbo eğitmeni almalıyım?

O korkunç havanın getirdiği bariz sıkıntılardan kaçınmanın yanı sıra, bir turbo antrenör, özel olarak antrenman yapmanıza izin verebilir.

Cyclist'in köşe yazarı ve en iyi bisiklet koçu Pav Bryan, eğitmenlerin neden modern bisikletçiler için önemli bir kit parçası olduğunu anlatıyor:

'Turbolar, kadans veya tek bacaklı matkaplar gibi bacak hızı ve teknik antrenmanları için mükemmeldir.

Tutarlı sonuçlar

'Belirli eğitim çabalarını bu şekilde izole etmek, uzun vadede daha güçlü sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır, çünkü yol eğitimi çok tutarsız olabilir.

'Sadece bir dizi trafik ışığı akışınızı durdurmak için gerçekten iyi bir sürüş yapmanın nasıl bir şey olduğunu hepimiz biliyoruz.'

Turbo eğitimi nasıl çalışır?

İdeal olarak, oturumların planlanması gerekir, bu yüzden bunu yapmak için bir süre ayırın ve buna bağlı kalın.

'Eğitmen üzerinde 60-90 dakikaya kadar oluşturun,' diyor Pav bize. 'Artık, bölüp sabah yarısını, akşam yarısını yapsan iyi olur.

'Böylece vücudunuzu daha hızlı toparlanması için eğitirsiniz ve birçokları için iki kısa seans bir uzun seanstan daha verimlidir,' diye açıklıyor.

Can sıkıntısından kurtulun

Ayrıca, statik eğitimin olası can sıkıntısı hakkında bazı tavsiyeleri var.

'Eğer can sıkıntısıyla yaşamak için antrenman yapabilirsen, o zaman daha uzun süreli spor yapanlar için zihinsel olarak güçlü olacaksın, ağrı yönetimini pazarlıkta geliştireceksin,' diye açıklıyor.

resim
resim

'Antrenman sırasında zihinsel engellerinizi aşarak, kendinizi yolda tutmak için daha donanımlı olacaksınız. Yine de her şey çok fazla olursa, üstesinden gelmek için her zaman Zwift gibi bir film, müzik veya eğitim yazılımına bağlı kalabilirsiniz!’

Hızlı bir HIIT

Tüm antrenmanlarda olduğu gibi, egzersizlerin de elde etmeye çalıştığınız şeye göre uyarlanması gerekir, ancak turbo trainerda iyi bir başlangıç noktası Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı (veya HIIT) denemektir.

Dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmayı amaçlayan birçok uzun kış sürüşü gibi, HIIT de kondisyon geliştirmenin mükemmel bir yoludur ve aynı zamanda eyerde çok daha az zaman demektir.

resim
resim

İlk 10 ila 15 dakikalık bir ısınmadan sonra, 1-2 dakika boyunca düşük çaba gerektiren kurtarma pedalıyla serpiştirilmiş 30 saniye boyunca maksimum eforlu sprintler yapın.

Bunu, kadansı yüksek ancak direnç ışığını koruyarak 10 dakikalık bir ısınma çabası yapmadan önce mümkün olduğunca çok yapın.

Bu, sprint çabalarından kaynaklanan herhangi bir laktik asidin kaslara oturmasını engelleyecektir.

Önerilen: