Sir Chris Hoy'un en iyi kış antrenmanı ipuçları

İçindekiler:

Sir Chris Hoy'un en iyi kış antrenmanı ipuçları
Sir Chris Hoy'un en iyi kış antrenmanı ipuçları

Video: Sir Chris Hoy'un en iyi kış antrenmanı ipuçları

Video: Sir Chris Hoy'un en iyi kış antrenmanı ipuçları
Video: Zavallı Bir Çocuk Dünyanın En İyi Oyuncusu Nasıl Oldu? Cristiano Ronaldo'nun Başarısının Sırrı... 2024, Mart
Anonim

Kış, formda bir düşüş anlamına gelmek zorunda değil, diyor Olimpiyat atletizm efsanesi Sir Chris Hoy

Ulus nihayet kışın buzlu pençesine tutuldu ve siz farkına bile varmadan en kısa güne yaklaşmış olacağız. Geç saatlerin güneşli havasına rağmen, binmek için güzel koşullar yakında zor olabilir.

Bazıları için bu, tekerlekleri asmak ve rahat yiyeceklere sarılmak için mükemmel bir bahane sağlar (sezon dışı olmak iyidir, değil mi? Profesyoneldir…), diğerleri için ise kışın başladığını gösterir. can sıkıntısının hakim olabileceği ve zindeliğin durgunlaşabileceği 'temel miller'.

Nereden bakarsanız bakın, her şey formunuz için iyi görünmüyor ama Sir Chris Hoy'a göre böyle olmak zorunda değil.

'Kış, üst düzey hızınızı ve gücünüzü geliştirmek için harika bir zaman olabilir' diyor.

'Sprint interval antrenmanı bunu yapmanın en iyi yoludur ve kış koşullarına gerçekten uygundur - bisikletle saatler harcamak zorunda kalmazsınız, metabolizmanızı hızlandırır, böylece daha fazla kalori yakarsınız ve yüksek- sıcak kalman için yoğunluk.'

Sprint aralıkları, aralarına toparlanma dönemleri serpiştirilmiş kısa, yoğun aktivite patlamaları içerir ve yolda veya turboda tamamlanabilir.

Scienceinsport.com'un baş bilim sorumlusu Dr Rob Child, yol için temel bir strateji özetliyor. 'Neredeyse durma noktasından başlayıp tam bir sprint'e kadar hızlanmak, başlangıçta kaslarınızı kondisyonlamanın harika bir yoludur,' diyor.

'Ardından bunu desteklemek için orta menzilli bir hızlanma üzerinde çalışmak faydalıdır, örneğin 30 km/s'de sürüş ve 50 km/s'ye kadar itme.'

Güç ölçerler

Daha fazlası için "Görüntü" />

Özgünlük, hız ve güçle çalışmanın anahtarıdır, bu nedenle, emeğinizin meyvelerini kullanacağınız yolda antrenman yapmak akıllıca bir harekettir, ancak turbo eğitiminin de yeri vardır.

'Pratik eğitim açısından, turbolar belirli bir egzersiz yapısını sabitlemek için harikadır,' diyor Hoy.

'O güç unsurunu yaratmanız için dirençleri var - gerçekten güç geliştirmek için hem güce hem de hıza ihtiyacınız var.

'Ayrıca hava durumu veya yorgunluktan dolayı bisikletten düşme konusunda endişelenmenize gerek yok, eğer aralıkları düzgün yaparsanız tehlikede olursunuz.'

Kısa bir süre için maksimum sürdürülebilir limitinizin oldukça üzerine çıkmak vücudunuza zarar verir, bu nedenle Hoy, egzersiz hacmi ve bu seansların zamanlaması konusunda dikkatli olun.

Nicelik değil nitelik

'Konu sprint ve hız çalışması olduğunda, kalitenin nicelikten çok daha ağır bastığını her zaman bulmuşumdur. Dışarı çıkıp 10-12 sprint yapmaya çalışmayın, 4-5 yapın ama kesinlikle onları çivileyin.

'Aynı şekilde bunları bir antrenman bloğunun başında yapın, nörolojik olarak zorludurlar, bu nedenle yorgunsanız bunları düzgün bir şekilde yapamazsınız, oysa dört saatlik bir yol yolculuğunu tamamlayabilirsiniz. yorgundu.'

Diyetinizi gözden kaçırmamak da önemlidir. Vücudunuza çok fazla stres yükleyeceğiniz için beslenme desteği çok önemlidir.

'Bir seanstan sonra mümkün olan en kısa sürede iyileşme sürecini başlatmak çok önemlidir' diyor Child.

Bölgeyi çevreleyen bilim somut olmasa da, yaygın olarak egzersizden sonraki 30 dakikanın, vücudunuzun ona sağladığınız tüm besinleri gerçekten verimli bir şekilde emdiği bir beslenme "penceresi" olduğuna inanılır.

'Rego takviyelerimiz gibi şeyler harikadır, size hemen bir karbonhidrat ve protein karışımı verir, ancak bunu dengeli bir yemekle de takip ederim - bol et, sebze ve nişastalı karbonhidrat,' diyor.

Karbonhidratlar, yüksek yoğunlukta çalışırken kullanacağınız kas glikojenini yeniden depolarken, protein, ister nöromüsküler ister fiziksel olsun, egzersiz tarafından uyarılan adaptasyonu desteklemeye yardımcı olur.

Deyiş şöyle olabilir: 'Bir değişiklik mola kadar iyidir', ancak bir kış boyunca hız ve güç üzerinde çalışarak bir değişikliğin çok, çok daha iyi olduğundan emin olacaksınız.

Önerilen: