Bisikletçiliğin yeni tür hız tüccarlarından birini bu kadar hızlı yapan şeye bir bakış
Yeni nesil sprinterlerden biri olarak ilan edilen Marcel Kittel, aynı zamanda sarı kısa kılığı ve gösterişli yakışıklılığıyla bisikletçiliğin poster çocuklarından biri.
Tatlı çocuk yüzünün seni kandırmasına izin verme, Kittel çivi. 2011'de profesyonel olarak yarışmaya başladığından beri Fransa Bisiklet Turu'nda dokuz, Giro d'Italia'da dört etap kazandı, hatta bir süreliğine ünlü maglia gülü lider formasını giydi.
6'2 inç'te ölçüm yapan Kittel en küçük sprinter değil ama bir sprint için hazırlandığında tahmini olarak 1500 watt'lık bir watt üretiyor, boyutu ona kesinlikle bir avantaj sağlıyor.
İşte burada büyük Alman yuvarlanmasını sağlayan şeye bir göz atıyoruz…
GERÇEK DOSYA
Ad: Marcel Kittel
Yaş: 28
Yükseklik: 1,88m (6ft 2)
Ağırlık: 85kg (13. 7)
Lives: Erfurt, Almanya
Sürücü tipi: Sprinter
Profesyonel takımlar: 2011-2015 Giant-Alpecin (eski adıyla Skil-Shimano/Argos-Shimano/Giant-Shimano); 2016 Etixx-Hızlı Adım
Palmarès: Fransa Bisiklet Turu 2013-2016 9 etap galibiyeti; Giro d'Italia 4 etap galibiyeti 2014, 2016; Vuelta a España 1. etap galibiyeti 2011; Scheldeprijs 2012, 2013, 2014, 2016; Dubai Turu 2016
Mağara adamı gibi ye
Ne? Birçokları için, profesyonel olmanın en iyi yanları pek çok düşükten daha ağır basar, ancak Kittel'in baş edemediği bir düşüklük tavşan yemeği yemektir.
'Sıkı programlar ve beslenme planları bana yardımcı olamaz. Bu ben değilim ve çalışmıyorum. Kurulum ve Tur sırasında olduğu gibi belirli dönemlerde katı olabilirim ama örneğin bir dilim et istersem, bir dilim et alırım' dedi.
Beslenme planları, ister tırmanışlar için biraz göbek yağı kaybetmek, isterse bu hızlı sprintler için bacak kasları oluşturmak olsun, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmada son derece etkili olabilir.
Ancak, birçok insan kalori saymakla meşgul olur ve hedeflerini gözden kaçırabilir.
Nasıl? Sağlıklı beslenmek önemlidir ancak sıkıcı yiyeceklerin hedefinizi bulandırmasına izin vermeyin. Arada bir hile günü geçirin.
'Hile gününün psikolojik bir bileşeni var;' diyor New Jersey'deki Seton Hall Üniversitesi'nde Sağlık ve Beden Eğitimi profesörü Jillian Guinta.
'Ödüller olmadan, her gün sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak sıradan hale gelebilir. Ölçekteki değişikliği görmek birkaç hafta sürebilir, bu nedenle bir hile gününün geldiğini bilmek motivasyonu sürdürmeye yardımcı olabilir.'
Bölerek, tavşana dönüşmeden hedefinize doğru ilerlemeye devam edebilirsiniz!
Zorlama
Ne? Küçük yarışlarda sadece iki galibiyet alan 2015, Almanlar için feci bir yıldı. Kittel, Tour of Qatar'ın ortasında bir virüse yakalandı, ancak Kittel'i zorlamaya çalıştı ve bisikletten tamamen inmek zorunda kalmadan önce Tirreno-Adriatico'da yarıştı.
'Her şey o andan itibaren gelişti. Normalde yaptığım gibi antrenman yapamadım ve daha sonra doğru hazırlığım olmadığı için fazla yarışamadım. Grand Tour'da yarışırken elde ettiğiniz o temeli kaçırdım ve her şey ters gitti, diye açıkladı.
Nasıl? Acıyı bastırarak Kittel sert adam kimliğini gösterdi ama 2015 sezonunu geride bıraktı. Hastalık söz konusu olduğunda vücudunuzu dinlemek her profesyonel sürücünün yapması gereken ve birçok amatör sürücünün yapmadığı bir şeydir.
Takvimdeki belirli bir spor veya yarış için zirveye ulaşmayı hedefliyorsanız, o etkinlikten önce vücudunuzu aşırı pişirmemek önemlidir ve bu, birkaç antrenman sürüşü yapmak anlamına geliyorsa, öyle olsun, ne olursa olsun bisiklet arkadaşların diyebilir.
Kittel'in kişisel takım doktoru Dr Anko Boelens, 'Sizi ne kadar süre etkileyeceğini asla gerçekten tahmin edemezsiniz. Belki birkaç hafta yeterlidir, ancak bazen daha fazla zaman alır.’
Acıyı zorlayarak bazen başardığınız tüm o zor işleri geri alabilir, kendinizi tekrar merdivenin en altında bulabilirsiniz.
Kittel'in kendisinden alıntı yapmak gerekirse: 'Sağlık her şeydir - başarının anahtarı.'
Havaya git
Ne? Çoğu sprinter gibi, Kittel de evdeki streçleri kapatırken watt miktarını belirliyor. Alman, Team Giant-Alpecin'de geçirdiği süre boyunca, yarışlarının çoğunda daha aerodinamik olan Propel'i kullandı.
Bariz aero faydalarının dışında, Kittel seçimini açıkladı. Bir sprinter olarak benim için gerçekten aerodinamik bir motosiklet ama 72 km/s hızla koşarken gerçekten sert oluyor. Bu yüzden kilom ve gücümle, beni harekete geçirmek için kıçımın altında gerçekten sert bir bisiklete ihtiyacım var' dedi.
Nasıl? Dayanıklılık kuzenlerine kıyasla daha aerodinamik motosikletler konfor için üretilmemiştir, agresif geometrisi poponuzu havaya kaldırır ve elleri oldukça aşağıdadır. binicinin daha dik oturduğunu gören.
Kittel'in eski Propel'i ve Speciaized Venge ViAS'ı gibi bu bisikletler, Kittel'in ortaya koyduğu tüm gücün doğrudan onu ileriye götürmek için harcanması için inanılmaz derecede sağlam olacak şekilde üretildi.
Yani, ekstra hız elde etmek istiyorsanız ve pedalı metale koyduğunuzda bisikletinizin çelik çerçevesinin esnediğini fark ederseniz, yükseltme zamanı gelmiş olabilir.
Değiştir
Ne? Alman sprinter, zamana karşı (TT) uzmanı olmadan önce bir dağ bisikletçisi olarak başladı.
Kittel ikincisinde o kadar ustaydı ki, 23 Yaş Altı Gençler Şampiyonası'nda üç kez World Time Trial şampiyonu Tony Martin'e karşı bir zafer elde etti.
Saate karşı altını aldıktan sonra Kittel, odağını sprint'e kaydırdı. 'Yapabileceğimi her zaman biliyordum, sadece birinin beni tekmelemesine ihtiyacım vardı' dedi.
Nasıl? Yeni bisiklet disiplinlerini denemekten korkmayın – siklokros veya dağ bisikleti, 114. sayfada gösterdiğimiz gibi yol sürüşünüze gerçekten yardımcı olabilir.
Bisiklet repertuarınızı çeşitli tutmak aynı zamanda psikolojik olarak da meşgul olmanızı sağlar. ‘Sıkıntıdan kaçınmak için antrenman programınızı değiştirmelisiniz.
Antrenmanlar sıkıcı hale geldiğinde, farklı bir şey yapın.' Fitness And He alth'in yazarı Profesör Brian Sharkey bize söyledi. Zaman denemeleri, motorunuzu ve sportifler için temponuzu geliştirmenin harika bir yoludur ve Kittel'in bu bitiş çizgisi sprintlerinde motorunu nasıl yüksek tutacağını öğrenmesine yardımcı olduğundan şüpheniz olmasın.
Yakınınızda bir TT bulmak için cyclingtimetrials.org.uk adresini ziyaret edin.
Spor salonuna git
Ne? Bir sprinter olmak tamamen güçle ilgilidir ama bu doğal olarak gelmez, üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir – ve Kittel ne yapması gerektiğini bilir.
'Kış aylarında spor salonunda gerçekten çok meşgulüm, çok fazla squat yapıyorum – yaklaşık 120 kg – ve core antrenmanları yapıyorum” dedi. Ağırlıklı squat ve core kuvvet programları kaslarınızın sınırlarını zorlayacaktır.
Nasıl? Dörtlülerinizi spor salonu antrenmanlarına dahil ederek bacaklarınızı stresli bir yük altında çalışmaya zorlarsınız, böylece iş sprint yapmaya geldiğinde daha fazla patlayıcı enerji üretebilirler.
Koşarken ağırlıklarla antrenman yapan Usain Bolt gibi, Kittel de benzer bir şey yapıyor. "Güç çıkışı oluşturmak için yüksek ağırlıklar ve düşük tekrarlar üzerinde odaklanılıyor" diye açıkladı, bu da sizin için ağır bir ağırlıkta iki set altı ağız kavgasının, zamanla eğitilirse kaslarınızı daha fazla güç üretmesi için tetikleyeceği anlamına geliyor.
Profesyonel bir atlet olan Kittel, 120kg'ı birden çok kez kaldırabilir. Alışık değilseniz bu çok fazla ağırlık demektir, bu yüzden düşükten başlayın ve maksimuma yaklaştığınızı hissedene kadar ağırlık ekleyerek yukarı çıkın.
Kişiye özel tabanlar? Bu tarafa doğru adım atın
Ne? Profesyonel olmak, Marcel Kittel'in bisiklete binme alanındaki en niş gelişmelerden haberdar olduğu anlamına gelir. Çoğu profesyonel gibi, Kittel de çok sert ve rahatsız olmadan en iyi desteği ve dengeyi sağlayan özel olarak tasarlanmış ayakkabılara sahiptir.
'Her ayak farklıdır, bu yüzden profesyonel düzeyde yarışırken tabanlıklarınızın ayağınıza göre özelleştirilmesi gerekir,' diye açıkladı Kittel.
Cyclist'teki bazılarımız Marcel'in neden bahsettiğini tam olarak biliyoruz, yüksek kemerler ve affedilmeyen tabanlar bazen normalde güzel bir Pazar gezintisine son veriyor.
Nasıl? Neyse ki bu, bankayı kırmayacak bir teknoloji parçası (Bontrager inForm Footbeds, £ 24.99, trekbikes.com'u deneyin). Bunlardan bir çiftini ayakkabınıza koymadan önce fırına koymanız ve ardından ayaklarınızın takip etmesi, soğudukça şekil alarak uyum sağlayabilecekleri ve destek sağlayabilecekleri anlamına gelir.
Bazı ayakkabıların sertliğine ayak uyduramıyorsanız veya yüksek kemerleriniz varsa bunlar harika çözümler.
