Strava'nın avantajlarından nasıl yararlanılacağına ilişkin kılavuzumuzla çevrimiçi sürüş takibinde usta olmanın gerçek yolunu araştırın
'Bir ağaç devrilirse ve etrafta bunu duyacak kimse yoksa, ses çıkarır mı?' Bilge adamlar ve kadınlar bu soruyu yıllardır tartışıyorlar. Ve modern bisikletçiler için bu bilmece yeni bir kılığa büründü: 'Bir gezintiye çıktınız ama Strava'ya kaydetmediyseniz, gerçekten oldu mu?'
Gerçekten Strava, modern bisikletçiler için neredeyse bisikletleri kadar gerekli hale geldi. Peki bu şaşırtıcı dijital şeyden en iyi şekilde nasıl yararlanabilirsiniz? Öğrenmek için bu şekilde sağa gidin…
2009'da Strava doğdu ve bisiklet sonsuza dek değişti. O zamandan beri, milyonlarca bisikletçinin eğlenceye katılmasıyla dünyanın en sevilen çevrimiçi atletik takipçisi oldu.
Yalnızca 2015 yılında dünya çapında 4,100 milyon kilometreden fazla yol katederek yaklaşık 116 milyon araç yüklendi.
Ancak çoğu bisikletçi, sürüşlerinizi takip eden ve sizi rakiplerinize karşı yarıştıran, kupalar ve rozetler veren web sayfasını ve akıllı telefon uygulamasını biliyor olsa da, sürüşünüzün hemen her alanında size yardımcı olabilecek diğer harikalarını çok az kişi biliyor.
Rota oluşturma
Rota Oluşturucu
Yeni bir rota planlamak bazen biraz göz korkutucu olabilir. Yeni bir yolculuğa bir saat kala hepimiz bunu yaşadık ve kendimizi M25'te oraya nasıl geldiğimiz konusunda kafa patlatırken bulduk.
Strava'nın Rota Oluşturucusu ile yalnızca bir rota formüle etmekle kalmaz, aynı zamanda onu mükemmel hale getirebilirsiniz. Nasıl? Rotanızı planladıktan ve kilometreyi belirledikten sonra, "Popülerliği Kullan"ı tıklamanız, Strava'nın rotanızı, planladığınız rotaya yakın yolların en çok kullanılan bölümlerini içerecek şekilde ayarlamasına olanak tanır.
Bunlar, yerel bisikletçiler tarafından çok sevilen yollar, ister tırmanma zorluğu olsun, ister manzara olsun ya da sadece güvenli oldukları için.
Mümkün olan en düz seçeneği bulma seçeneğiyle birleştiğinde ('Min Yükseklik' anahtarını açmanız yeterlidir), bölgeyi hiç ziyaret etmeden mükemmel rotanızı oluşturabilirsiniz.
Strava Küresel Isı Haritası
Daha da yüksek düzeyde içgörü ve planlama için Strava'nın Küresel Isı Haritasını da etkinleştirebilirsiniz.
Bu, dünyayı açık maviden koyu kırmızıya kadar renklerle kaplar ve hangilerinin en az gidilen yol (açık mavi) ve hangilerinin en popüler (koyu kırmızı) olduğunu göstererek size sürüşü görsel olarak kolayca anlamanızı sağlar sana en çok yakışan bu.
Bu sadece yurtiçinde değil, yurtdışında da yeni rotalar bulmak için harika. Bir dahaki sefere tatile çıktığınızda, Strava uygulamanızı açın ve yayılmadan önce kaldığınız bölgedeki en popüler bölümlerin neler olduğunu görmek için Küresel Isı Haritasını inceleyin.
Yerel
Kendi rotanızı oluşturmak eğlenceli olabilir, ancak oraya gidip ata binmeyi tercih ederseniz Strava sizi korusun.
Web sitesinin "Yerel" sekmesini kullanarak, her sürüşten elde edilen veriler kullanılarak derlenmiş "favori" rotaları bulabilirsiniz.
Bunlar daha sonra uygulamanın personeli tarafından çok çeşitli rotalar sunmak için dikkatlice seçilir.
Şehir çevresinde 10 millik basit gezi gezilerinden 100 millik zorlu ıstırap turuna kadar Local'de, dünyanın dört bir yanındaki şehirleri içeren her şeyden biraz var.
Bunlar sadece çılgın sürüşler değil, toplam olaylar. Kahve dükkanı durakları ve yerleşik fotoğraf fırsatları ile, nerede duracağınızı ve o hak edilmiş espressoyu içeceğinizi değerlendirebilirsiniz.
Düzenli olarak eklenen yeni rotalarla herkes için bir şeyler olmalı ama gerçekten sizin için bir şey olmadığını fark ederseniz, kendinizinkini yapabilirsiniz.
Daha fit olmak için Strava'yı kullanmak
Eğitim Planları
Strava stressiz sürüş sayesinde omuzlarınızdaki yükü almanıza yardımcı olsa da, belinizin çevresinden de birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bunu yapmanın harika bir yolu, Eğitim Planları işlevini kullanmaktır. Strava'nın ücretsiz hizmeti harika, ancak bir kez Premium'a geçtiğinizde (ayda sadece 3,99 £ maliyeti), size bir dizi farklı seçenek açılıyor ve zindeliğiniz söz konusu olduğunda, bu, tırmanışınızı artırmaktan her şeye yardımcı olabilir. VO2 max veya laktat eşiğinizi iyileştirmeye dayanıklılık.
Bunların gerçekten harika bir özelliği, hafta boyunca bindiğiniz sürüş hacmine göre bir antrenman planı ayarlayabilmenizdir.
Çoğumuz için, ne zaman ata bineceğimizi belirlemede iş büyük bir rol oynar, bu nedenle haftada dört saat gibi az bir süre ata binseniz bile, Strava planınızı buna göre ayarlayacaktır - hava kötü olsa bile.
Dijital ağır sıkletlerin, Strava Premium kullanıcılarına yılın herhangi bir zamanında iç mekanlarda kullanılabilecek çeşitli eğitim videoları sağlamak için Carmichael Training Systems (CTS) ile ortaklık kurduğunu görüyorsunuz.
Ve eğer bu videolar sizi yeterince cezalandırmıyorsa, korkmayın, gerçekten çekiciyi bırakmak istiyorsanız kendi Sufferfest videolarınıza bağlantı seçeneği de var.
Fitness ve Tazelik
Birçok bisikletçiden daha fazla suç, vücutlarına doğru miktarda dinlenme vermemektir.
British Cycling bize, 'Yeterli bir iyileşmeyi planlayamazsanız,' dedi, 'ilerleme kaydetmeyi bırakacaksınız, motivasyonunuzu kaybedeceksiniz, aşırı antrenman sendromu geliştirme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız ve muhtemelen kendinizi artan yaralanma veya hastalık riskine maruz bırakacaksınız.'
Yine de biz bisikletçilerin çoğu, şişirilmekten çok delindiğimizi hissedene kadar vücudumuza eziyet ediyoruz. Bundan kaçınmanın bir yolu, Fitness ve Tazelik adlı bir Strava premium aracı kullanmaktır.
Kalp atış hızı monitörü veya güç ölçer ile birlikte kullanılan bu araç, bisikleti ne zaman ıskalamanız gerektiğini veya ne zaman sürmenin uygun olduğunu size harika bir şekilde göstermek için kondisyon ve yorgunluk seviyenizi hesaplar.
Panoyu rahatsız eden bir Strava boffin bize 'Diğer fitness araçlarımızla aynı şekilde modelliyoruz,' dedi, 'ancak daha kısa bir zaman ölçeğinde.
'Birkaç zor günün ardından puanın hızla yükseldiğini fark edeceksiniz, ancak birkaç gün izin aldığınızda hızla düştüğünü de fark edeceksiniz.'
Ve orada bitmiyor. Strava ayrıca fitness verilerinizi kullanarak "formunuzu" ölçmeye (ve dolayısıyla iyileştirmeye) çalışır.
'Formda olmak, çok formda olduğunuzda ancak yorgun olmadığınızda gerçekleşir. Bunu, Fitness Puanınız ile Yorgunluk Puanınız arasındaki fark olarak modelliyoruz, ' pano adam açıkladı.
Bu en doğru temsil olmasa da, sağlıklı çalışıp çalışmadığımızı veya aşırıya kaçtığımızı kendimize söyleme konusunda biraz yardıma ihtiyacı olabilecek bizler için harika bir göstergedir.
Güç Eğrisi
Herhangi bir ciddi modern bisikletçi için olmazsa olmaz aksesuarlardan biri bir güç ölçerdir, ancak bu şık cihazlar yalnızca sağladıkları verileri etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı biliyorsanız faydalıdır.
Hangi Strava (sürpriz, sürpriz) yapar. 'Güç Eğrisi' aracı, bir güç ölçer kullanarak yaptığınız her sürüşten tüm verilerinizi alır ve bunları ortalama güç çıkışınızı gösteren bir grafikte derler.
Güç ölçerleri kullanmanın ardındaki gerçek hile, farklı antrenman bölgelerini anlamaktır.
Aktif Kurtarma'dan (Bölge 1), Anaerobik Kapasiteye (Bölge 6) kadar değişen vat miktarı çıktınız, belirtilen antrenman planlarını ve hedeflerini belirlemenize ve hedeflemenize yardımcı olabilir.
Ancak, bu seviyelerin nedenlerini ve nedenlerini araştırmaya başlamadan önce, İşlevsel Eşik Gücünüzü (FTP) bulmanız gerekir - bu, uzun bir süre boyunca ortaya koyabileceğiniz güç miktarıdır, genellikle 20, 40 veya 60 dakika.
Strava'nın 'Güç Eğrisi' tüm bu verileri alır ve FTP ortalamanızı formüle eder, yani 20 dakikalık kesintisiz bir yolunuz yoksa veya tüm gün turbo eğitiminde olmak istemiyorsanız, FTP'nizi hala öğrenebilirsiniz.
Bu rakamı kullanarak sağlam bir plan oluşturabilirsiniz.
Strava metro
Ancak, Strava sadece sürücülerin kendi verilerini incelemesi veya diğer sürücülerle karşılaştırması değildir.
Verileriniz, Strava'nın hizmetlerini kullanan diğer herkesle birlikte, dünyanın dört bir yanındaki sürücülerden derlenen verileri kullanan Strava Metro özelliği sayesinde, gezegenin bisiklet altyapısının geleceğini şekillendirmeye yardımcı olmak için gerçekten kullanılabilir.
Strava'ya göre, 'Metro bu verileri anonimleştirir ve birleştirir ve ardından bisikletçiler ve yayalar için altyapıyı iyileştirmek için şehir planlama gruplarıyla ortak çalışır.'
Örneğin, Glasgow'da Strava Metrosu, birçok yetkilinin bisiklet kullanmadığına inandığı bir caddede yeni altyapıya duyulan ihtiyacı kanıtlamaya yardımcı oldu.
Avustralya, Queensland'deki devlet yetkilileri, yeni bir bisiklet yolunun bisiklet kullanımını ve bisikletçilerin davranışlarını nasıl etkilediğini ölçmek için Strava'dan gelen verileri kullandı.
ABD'nin Oregon Eyaletinde, yerel Seyahat Departmanı, bisiklet sayaçlarının nereye yerleştirileceğine karar vermek ve eyaletin bisiklete binme davranışı hakkında daha fazla veri elde edebilmek için önceki sayaçları ayarlamak için verileri kullandı.
O zaman sürüşlerinizi kaydetmek, arkadaşlarınıza en iyi kim olduğunu göstermek değil, aynı zamanda Birleşik Krallık'ın bisiklet devriminin önünü açmaktır - o yüzden oraya çıkın ve iyi sürüşler yapın!
Sosyal
Strava sadece arkadaşların rekabet edebileceği bir yer değil. Aynı zamanda Alex Dowsett, Andre Greipel ve Thibaut Pinot gibi tüm hevesli Strava kullanıcıları gibi büyük yıldızlarla profesyonel sürücüler ve hayranları arasındaki bariyeri de yıkıyor.
Evrensel çekiciliği, her zamankinden daha fazla sürücünün kaydolmasıyla da azalma belirtisi göstermiyor. Aslında, 2015'te ağa her saniye 5.3 Strava etkinliği yüklendi! Bu (hızlı matematik) yılda 167 milyonun üzerinde!
Bir zamanlar bir veri biriktiricisi olarak kabul edilen, mütevazı bir uygulama olarak başlayan şey, tam teşekküllü bir sosyal medya canavarına dönüştü ve sürücülerin tamamen etkileşimde bulunabileceği bir yer olarak yerini aldı.
Facebook ve Twitter gibi diğer sosyal medya devlerinde olduğu gibi, belirli bir sürüşü paylaşmak istiyorsanız, yorum bölümünde onlardan bahsetmek için adlarının önüne '@' sembolünü yazarak insanları yorumlarda etiketleyebilirsiniz..
Zorla kazanılan övgülerinizi sunmak için onları metin yoluyla rahatsız etmekten çok daha kolay!
Kadro
Tabii ki Strava'nın en önemli özelliği, King of the Mountain zamanlarını kazanmanın ve en sevdiğiniz bölümlerde rekorlar kırmanın getirdiği övünme haklarıdır, ancak bir adım daha ileri gidebileceğinizi biliyor muydunuz?
Kadro, segmentleri karşılaştırmanıza olanak tanıyan, en iyi çabanızı diğer önceki çabalara ve rakiplerinize göre ayırmanıza olanak tanıyan birinci sınıf bir hizmet aracıdır.
Sayısız grafik ve analiz barındırır, böylece zafere ne zaman hızlandığınızı veya nerede geliştirmeniz gerekebileceğini görebilirsiniz.
Bu, yalnızca tipik bisiklet anoraklarınızı memnun etmek için tasarlanmayan bir ayrıntı düzeyidir, aynı zamanda her birimize, tıraş olmalarına yardımcı olmak amacıyla profesyonellere sunulan türden verileri - genellikle büyük masraflarla - verir. dünya rekorları kıran zamanlardan saniyeler sonra.
Düşündüğünde harika bir şey.
Uçuş
Strava ayrıca Flyby adında oldukça havalı bir araca sahiptir ve bu, diğer kayıtlı Strava bisikletçilerinin sürüşlerini sizinkinin üzerine yerleştirecektir.
Araç, yükseklik, zaman korelasyonu (ilerideki veya gerideki zaman) ile uzamsal ve mesafe korelasyonunu gösterir.
Oynatma seçeneği sayesinde, birinin paketten ne zaman düştüğünü veya yanınızdan hızla geçtiğini de tam olarak görebilirsiniz.
Öyleyse, önünüzden hızla geçen bir bisikletin o bulanıklığının gerçekten Dowsett veya Greipel'in Pazar sabahı hızlı bir dönüş yapıp yapmadığını öğrenmek için mükemmel.
