Sürüş sonrası ağrılar ve ağrılar? İşte çiğnemek için yemek yemeyle ilgili bazı lezzetli tavsiyeler
Uzun bir yolculuktan sonra neden kas ağrınız olduğuna dair pek çok teori var, ancak kas ve bağ dokusu hasarının iltihaplanma ile birleşmesi en olası suçlulardır. Buz banyosundan hoşlanmıyorsanız ve kişisel masörünüze öğleden sonra izin verdiyseniz, diyetinizle sürüş sonrası ağrıları ve ağrıları en aza indirmeye yardımcı olabilirsiniz. İşte nasıl…
1. Daha fazla meyve ve sebze ye
Hepimiz günde beş tane almanın ne olduğunu biliyoruz, ancak eyerde uzun saatler geçiriyorsanız, günde sekiz ila 12 porsiyon meyve/sebzeye kadar. Sonsuz araştırmalar, her ikisinden de zengin bir diyetin sadece genel sağlığınız için daha iyi olmadığı, aynı zamanda vücuttaki iltihabı az alttığı fikrini desteklemektedir.
2. Daha az işlenmiş yemek yiyin
Ellerinde pano taşıyan erkekler de rafine, işlenmiş karbonhidratlardan zengin bir diyetin iltihaplanmayı şiddetlendireceğini kanıtladı. Bu yüzden rafine tahıllardan yapılan ürünleri değiştirin. Bunlar, rafine buğdaydan yapılan beyaz un gibi lifli ve besleyici kısımları çıkarılmış tahıllardır. Bu nedenle beyaz unlu ürünleri az altın. Ve evet bu, çörek anlamına geliyor!
3. Hızlı! Biraz protein al
Uzun bir temponun ardından (aslında 90 dakikadan uzun olan herhangi bir şey) neredeyse bisikletten iner inmez hemen 30g proteini sisteminize alın – kas onarımını hızlandırır. Bir tavuk göğsü veya birkaç haşlanmış yumurta (her ikisi de yaklaşık olarak doğru miktarda protein içerir) fikrini midenize bulamıyorsanız, önceden hazırlanmış bir shake'e uzanın.
4. Baharatlı olun, tropikal olun
İltihabı az altan besinleri özel olarak anılmaya değer kılacak kadar yüksek miktarlarda içeren yiyecekler vardır. Bunlar, iltihaplanma sürecini tetikleyen bir protein kompleksi olan NF-kappa B'yi kapatmaya yardımcı olarak vücutta çalışan zerdeçal içerir. Bu arada ananas bromelain içerir ve sarımsak, her ikisi de bir tür doğal ibuprofen görevi gören kükürt bileşikleri içerir.
5. Chuck birkaç takviyede
Araştırmalar, L-glutamin ve L-arginin gibi amino asitlerin egzersizden toparlanma sürecini hızlandırabildiğini göstermiştir, bu nedenle, sürüşlerinizden önce ve sonra birkaç tane patlatın (önerilen doza bağlı kalsanız da tabii ki). Precision Engineered L-glutamin Tabletleri (500 mg için 14,99 £) ve Precision Engineered L-arginin Kapsüllerini (500 mg için 6,99 £) öneririz – hollandandbarrett.com hisse senedi her ikisi de.
