Yoga bisikletçilere nasıl fayda sağlayabilir?

İçindekiler:

Yoga bisikletçilere nasıl fayda sağlayabilir?
Yoga bisikletçilere nasıl fayda sağlayabilir?

Video: Yoga bisikletçilere nasıl fayda sağlayabilir?

Video: Yoga bisikletçilere nasıl fayda sağlayabilir?
Video: Bisiklete binerken nasıl giyinmeliyim? Neden? 2024, Mart
Anonim

Yoga ile deney yapın ve faydalarının bisikletçiler tarafından nasıl iyi bir şekilde kullanılabileceğini görün

Bisikletçiliğin geçmiş yılların zorbaları, performansı artırmak için yoga kullanma fikriyle alay ederdi, ancak çok yakında kendi kendini izole ederek içeride kalma ihtimaliyle, bisiklet için formda kalmanın tüm yöntemlerini kullanıyor olmalıyız. aslında dışarıda sürmezken.

Elbette, inekler eve gelene kadar turbo eğiticiye binebilirsin ve bu antrenmanları takip etmek seni kesinlikle süper formda tutacak olsa da, antrenmanını uyarlamak ve birkaç farklı egzersizi denemek isteyebilirsin. seni en iyi durumda tutar.

Patlayıcılığı ve gücü artırmak için biraz vücut ağırlığı antrenmanı ve bacak gücü çalışması yapmayı tercih edebilirsiniz, ancak aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan çekirdek gücü ve esnekliği artırmak için biraz yoga da ekleyebilirsiniz.

Yoga nasıl çalışır?

Genellikle deneyimli kişiler için özel olarak veya genellikle 45 dakika ile bir saat arasında süren bir eğitmen ve sınıf ile bir stüdyoda gerçekleştirilir.

Öğle molalarınızı iyi değerlendirmek istiyorsanız mükemmel. Güzel hocamız Nikita Akilapa ile bire bir seans alma şansına eriştik. Çok sayıda zorluk seviyesiyle, yetenekleriniz konusunda dürüst olmanız çok önemlidir. Bu işlerin kolay olduğunu varsaymayın - öyle değil!

Yoga neden yol bisikletçileri için özellikle yararlıdır?

'Yoga, sıkı hamstringler, baldırlar ve uyluklardan bel rahatsızlığı ve omuz ağrısına kadar bisiklete binmenin getirdiği fiziksel rahatsızlıkları gidermeye gerçekten yardımcı olabilir,' dedi Nikita. Sadece ağrılı bölgelerin onarılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha güçlü hale getirerek korur.

'Eklemleri harekete geçirmeye ve eklemleri güvende tutmak için eklem çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olur,' diye ekledi Nikita. Bisiklete binme konusunda daha ciddi olmak isteyen genç bisikletçiler için, bisiklette formunuzu geliştirmenin harika bir yolu. Kıdemli biniciler için, yıllarca süren zorlu sürüşün verdiği zararı ve çoğu zaman yol açtığı acıyı geri alabilir.

resim
resim

Diğer faydaları nelerdir?

Yoganın büyük bir yönü nefesinizi kontrol etmektir, böylece her nefesten daha fazlasını alırsınız. Daha verimli nefes alarak vücudunuzun oksijeni kaslarınıza taşıma yeteneğini geliştireceksiniz. Birçokları için yoga aynı zamanda bir meditasyon şeklidir ve aslında vücudunuzu rahatlatmanıza ve stres atmanıza yardımcı olabilir. Bu anlamda bisiklet sürmekten farklı değil, yani Zen'inizi hem selenin içinde hem de dışında bulabileceksiniz.

Aslında bunu yapmak nasıl bir şey?

İlk 10 dakika nefesimiz üzerinde çalıştık, ciğerlerimizi önümüzdeki derse göre ayarladık. Nikita, "Bu nefes alma uygulamaları, hem sakin kalmanıza hem de kasları beslemenize yardımcı olan parasempatik sinir sistemlerinizi harekete geçirmenize yardımcı olur" dedi.

Uygun şekilde gevşedikten sonra bazı hareketler yapmaya başladık. Nikita'nın takip etmesi kolay demosunu izledikten sonra, bize 'Savaşçı' ve 'Aşağıya Doğru Köpek' gibi şeyler yaptırdı. Çekirdeğimizi meşgul etmek, plank yapmaktan oturma kemiklerimizi dengelemeye kadar seans için temel bir unsurdu ve sonrasında kesinlikle yanmayı hissedebiliyordunuz.

Yaklaşık 20 dakika sonra, yoganın yavaş hareket eden ve zarif olabilen (doğru şekilde yapıldığında) gerçek bir egzersiz olduğu ve kısa sürede çabalarımızdan dolayı terlediğimizi anladık. İlk başta basit bir dizi germe gibi görünen şey, tüm vücut için bir dayak haline geldi. Ve tüm zorlu bisikletler gibi seanslar da gerçekten rahatlatıcı hissettirdi.

Sonunda sırtüstü yattık, derin nefesler alıyor, nefeslerimizi talimata göre kontrol ediyorduk, meditatif bir halde gözler kapalıydı. İşimiz bittiğinde, uzuvlarımız gevşek ve ağrıyan sırtımız bir kez olsun huzur içindeyken eve dönmek bir zevkti.

Evde pratik yapmak için üç yoga hareketi

Kedi/İnek

resim
resim

Dört ayak üzerine kalkın ve dizlerinizin doğrudan kalçanızın altında olduğundan ve elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Şimdi, daha fazla esneklik için ayak parmaklarınızı ayaklarınızın altına sokun, arka tarafınızı ve yüzünüzü tavana doğru itin, karnınızı yere doğru itin, bunu yaparken nefes alın, böylece esneyen bir kedi gibi görünün.

Sonra nefes verirken bunu tersine çevirin ve karnınızı içeri itin, sırtınız yukarı doğru kıvrılsın, böylece tarlada aylak aylak dolaşan bir inek gibi görünün. Bu, omurganızı kavrar ve yaralanma riski olmadan sırtınızın esnekliğini artırır.

Kedi/İnek iyileştirildi

resim
resim

Kedi/İnek başlangıç pozisyonunu alarak, sol kolunuzu önünüzde ve sağ bacağınızı arkada uzatın, böylece diğer iki uzuv üzerinde dengede kalabilirsiniz.

Ardından sağ bacağınızın dizini yavaşça bükerek arkanıza uzanın ve sol elinizle ayağınızı tutun.30 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın. Bu zor ama aynı zamanda dörtlülerinizi de meşgul ederken çekirdeğinizi güçlendirmenize yardımcı olur. Bir bisikletçi için hayati kas grupları.

İleri Katlama

resim
resim

Dik durun ve yavaşça eğilmeden önce karnınızı içeri getirin. Bacaklarınızı düz tutun ve baldırlarınızı tutmak için ellerinizi aşağı indirin.

Olabildiğince alçalın, ardından yavaşça yükselmeden önce pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Bu, esnekliğinizi test edecek, hamstringlerinizi gerecek ve sırtınızı indirecektir. Kendinizi alç altırken derin ve yavaş nefes alın.

Yogawithnikita.com'da Nikita Akilapa'nın "bisikletçiler için yoga" atölyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin

Evden başka nasıl yoga yapabilirim?

Yeni başlayanların onlara temel bilgileri öğretecek nitelikli bir eğitmen araması en iyisi olsa da, yoga derslerine evinizin rahatlığından çevrimiçi olarak erişilebilir.

Aslında, YouTube'da her seviyeden ders veren binlerce video var ve hatta birkaçı özellikle bisikletçiler için yogaya özel.

Başlamak için aşağıdaki 25 dakikalık videoyu izlemeyi deneyebilirsiniz:

Önerilen: