Bir bisikletçi olarak iskeletiniz yoğunluğunun bir kısmını kaybedebilir, bu yüzden onu korumanıza hangi yiyeceklerin yardımcı olacağı konusunda kafa yormaya değer
Bisiklete binmek formda kalmanın harika bir yoludur, ancak darbesiz egzersiz, dayanıklılık sporu ve çok terleme eğiliminiz de dahil olmak üzere faktörlerin benzersiz bir kombinasyonudur. kemik yoğunluğu üzerinde zararlı bir etkisi olabilir. Aslında, bir dizi çalışma, bisiklete binme ile osteopeni ve osteoporoz arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdü; bu koşullar, ünlü bir şekilde Brit bisiklet efsanesi Chris Boardman'ın kariyerini kıs alttı. Bisiklete binmenin garip taklaları içerebileceği ve güçlü kemiklere ihtiyaç duymanız için birçok neden olduğu gerçeğini atın. Spor salonunda ağırlık çalışması yardımcı olacaktır, ancak işte diyetinizdeki kalsiyumu en üst düzeye çıkarmanın altı yolu.
Sardalya
Bu küçük balıklar oldukça basit diyet süper yıldızlarıdır. Ucuz, sağlıklı ve lezzetlidirler, kalsiyum açısından süper zengindirler ve kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmak için size o çok önemli D vitamini vuruşunu sağlarlar. Sadece bir 120g teneke 300mg kalsiyum içerir. Onları bir su teresi yatağında kepekli tostta yemeyi deneyin - iyi bir kalsiyum vuruşu sağlayan başka bir sebze.
Süt Ürünleri
Süt, yoğurt ve peynir zengin kalsiyum kaynaklarıdır ve Batı diyetlerinde başlıca kalsiyum kaynakları olma eğilimindedir. Diyetinizdeki yağı düşük tutmak için az yağlı doğal yoğurtlar, yağsız süt ve süzme peynir tercih edin. Sağlıklı kemikler istiyorsun ama seni yavaşlatan tombul bir tum istemiyorsun.
İncir
Bu tatlı küçük mucizelerde bol miktarda kalsiyum ve vücudunuzdaki oksijeni taşımak için ihtiyacınız olan bir miktar demir var. O halde, bir enerji jeline uzanmak yerine, bir dahaki sefere bisiklete bindiğinizde neden birkaç kuru inciri plastik bir torbaya atıp bisiklet formanıza koymuyorsunuz? Eyerdeyken kemiklerini güçlendireceksin.
Brokoli
Bu küçük yeşil ağaçları diyetinizin düzenli bir parçası yapmazsanız delirirsiniz. Bol miktarda kalsiyum ve - ister inanın ister inanmayın - bir portakalda bulabileceğinizin neredeyse iki katı kadar C vitamini içeren iyilikle doludurlar. Yani sadece kemikleriniz için değil, aynı zamanda bağışıklık sisteminiz için de iyidir. Sadece çiçekleri de yemeyin - genellikle çöpe atılan tıknaz sap mükemmel bir şekilde yenilebilir. Doğrayın ve çorbalara, güveçlere veya tavada kızartmaya ekleyin.
Koyu Yeşil Yapraklı Sebze
Ya bir vegansanız veya laktoz intoleransınız varsa veya sadece süt ürünlerini sevmiyorsanız? Pekala, korkmayın çünkü koyu yeşil yapraklı sebzeler başka bir mükemmel ve lezzetli kalsiyum kaynağıdır. Bahar yeşillikleri, lahana ve pak choi, hepsi sağlıklı bir kalsiyum vuruşu sağlar. Pak choi'yi zeytinyağında kalsiyumca zengin tofu, doğranmış sarımsak ve içine atılmış mantar soteleyin ve kahverengi pirinç yatağında servis edin. Bol miktarda kalsiyum alacaksınız, ayrıca çok önemli olan D vitamini mantarlardan kurtulacak. Oh, ve pazarlığa hızlı, lezzetli bir yemek!
Takviyeler
Sağlıklı kemik yoğunluğunu teşvik etmek için önerilen günlük kalsiyum dozu, diyetinizden alabileceğiniz veya elbette bir takviye ile tek seferde alabileceğiniz 1.000 miligramdır. Holland & Barrett'in Emilebilir Kalsiyum Kapsülleri 1000mg100 kapsül için 59, hollandandbarrett.com) hile yapardı. En önemlisi, vücudunuzun kalsiyumu maksimum verimlilikle emmesine yardımcı olacak ek D3 vitamini ile geldikleri için.
Periyodik beslenme: zafere giden yolu yemek
Yeterince protein yiyor musun?
