Profesyonellerin kondisyonlarını nasıl hızla iyileştirdiklerini hiç merak ettiniz mi?öğrenmek için Wiggle-High5 ile Mallorca'ya gittik
Hepimiz yoğun hayatlar sürüyoruz, bu nedenle bir antrenman kampına veya sportif plana dalmak için zamanımız olduğunda, antrenman faydasını en üst düzeye çıkarmak mantıklıdır. Bu, özellikle bu sezon belirli bir etkinliği veya mücadeleyi hedeflediyseniz veya favori yazlık formanızı giymek için kilo vermek istiyorsanız geçerlidir.
Kısa zaman aralıklarından en iyi şekilde yararlanmak söz konusu olduğunda, profesyonel takımların iyi olması gerekir – hatta kazanacak kadar iyi. Wiggle-High5'in çok iyi bildiği gibi, binicileriniz yarışacak durumda değilse, dünyanın en üst sıradaki profesyonel takımı olmanın bir anlamı yok. Bisikletçi, profesyonellerin zorlu bir sezon öncesinde kondisyonlarını nasıl geliştirdiğini öğrenmek ve eğitim kampı yaşamının tadına varmak için ekiple birlikte Mallorca'ya gitti.
Antrenmanınızı nasıl hızlandırırsınız
Orada yemek yeme, kilo alma ve beslenme konusunda birbiriyle çelişen pek çok tavsiye var ama Wiggle-High5'in beslenme danışmanı Raphael Deinhart'a göre bisiklete binerken her zaman aklınızda bulundurmanız gereken altın bir kural var: sürüşünüzü hızlandırın.
İster bir antrenman kampında olun, ister haftada birkaç gün antrenman içeren bir planı takip edin, o zaman her seansı nasıl beslediğiniz çok önemlidir.
Deinhart, 'Sabahtan güne, yolculuk boyunca ve sonrasında her zaman kendinizi doğru şekilde besleyin' diyor.
'Yapmazsanız ve ertesi güne karbonhidratsız başlarsanız, asla geri dönemezsiniz - aşağı doğru bir sarmal gibidir ve bu yüzden kampın son birkaç gününde insanlar hastalanır veya yaralanır.'
Beslenme kahv altıyla başlar ve Wiggle-High5'in sürücüleri kahv altıyı eksik etmez. Londra 2012 altın madalyalı Dani King, "Ailem her zaman kahv altılarımın büyüklüğüne güler" diyor. "Böğürtlenli ya da kuru meyveli, fındıklı ve ballı büyük bir kase yulaf lapasım var."
Sürüş sırasında spor içeceği, enerji barları, muzlar ve jeller gibi çeşitli kaynaklardan saatte 60-90 gr karbonhidrat tüketmenizi öneren Deinhart, 'Sürüş sırasında yakıt doldurmaya başlayın' diyor. (bir spor içeceğinde veya bir enerji barında yaklaşık 40g var). Yakıt yemeye veya içmeye başlamadan önce yolculukta bir saat beklememelisiniz. Özellikle birkaç gün süren sürüş, '
Ayrıca, alımınızı tutarlı tutmak önemlidir. 'Yemediğiniz her saati telafi edemezsiniz. Yani ilk saat boyunca hiçbir şey tüketmezseniz, o zaman bir saatlik yakıt ikmali kaçırılır, ' diye uyarıyor Deinhart.
King de aynı fikirde olsa da bunun her zaman kolay olmadığını kabul ediyor. "Bisiklette yemek yemeyi zor buluyorum ve bu kötü çünkü sonrasında aşırı yeme eğilimindeyim - bu yüzden ister bar, ister muz ya da her neyse saatte bir parça yemek yemeye çalışıyorum."
Profesyonellerin doğal yiyecekleri sporculara mı tercih ettiğini, yoksa tam tersini mi merak ediyor olabilirsiniz. İsveç Ulusal Yol Yarışı Şampiyonu Emma Johansson, “Doğal gıdalar ile spor gıdaları arasında gerçek bir fark yok” diyor. 'Önemli olan yemek yiyebilmen, bu yüzden ata binerken yemekten çekinmediğin bir şeyler bul.'
Çeşitlilik, motosikletin içinde ve dışında her şeyi taze tutmanıza yardımcı olur. King, "Tariflerle denemeler yapmayı seviyorum" diyor. 'Nutribullet [gıda karıştırıcımda] protein topları yapıyorum ve oraya matcha yeşil çay tozu koyuyorum.'
Ama her şey yemekle ilgili değil. Deinhart, "Vücut ağırlığınızın %2'sini sıvılarla kaybederseniz, %10'luk bir performans düşüşü olur - bu çok büyük" diyor. Saatte 500 ml içmeyi hedefleyin. "Daha azı susuz kalma riskini taşır."
