Teknoloji sizi nasıl daha hızlı yapabilir?

İçindekiler:

Teknoloji sizi nasıl daha hızlı yapabilir?
Teknoloji sizi nasıl daha hızlı yapabilir?

Video: Teknoloji sizi nasıl daha hızlı yapabilir?

Video: Teknoloji sizi nasıl daha hızlı yapabilir?
Video: Bu Alışkanlıklar Sizi Zeki, Fit ve Zengin Birisi Yapacak - Atomik Alışkanlıklar | Kişisel Gelişim 2024, Mart
Anonim

Orada bulunan bazı teknoloji ve ürünlerin biraz hız kazanmanıza nasıl yardımcı olabileceğine bir göz atıyoruz

Şımarık bir Y kuşağı çocuğu gibi, biraz teknoloji için enayiyiz. Salon antrenmanı yapmaktan, güç çıkışımızı yüzde bir oranında daha doğru bir şekilde kaydetmeye kadar, sizi daha iyi ve daha hızlı bir sürücü yapabilecek tüm ayrıntılara bakıyoruz

Strava

resim
resim

2009'daki ilk sürümünden sonra, egzersiz izleme uygulaması sadece bir uygulamadan bisiklete binen bir yaşam biçimine dönüştü. "Segmentleri" küratörlüğün basit fikri, bizleri sadece bisiklet süren ölümlüleri pro pelotonun tanrıları gibi savaşmaya zorluyor. Öyle ki, geçen yıl yalnızca Birleşik Krallık'ta yüklenen 23 milyon sürüş dahil olmak üzere dünya çapında 115 milyondan fazla sürüş yüklendi. Geçen yıl dünyanın en yoğun Strava günü olan 7 Haziran Pazar günü, Uranüs'e bir ziyaretin hemen ardından gelen 4,1 milyar kilometre kaydedildi. Uygulamayı kullanan profesyoneller ve amatörler ile Strava, 2006'da Twitter'ın yaptığı gibi, hayranlar ve idolleri arasındaki boşluğu doldurdu ve Alex Dowsett'leriniz için Lily Allens'ınızı değiştirdi. Performanslarını paylaşmak, birçok sürücüye kendilerini zorlamaları için ilham verir. Amerikalı gazeteci Tom Vanderbilt'in bir keresinde dediği gibi, 'Strava, zihnin sarı mayosuna bürünmüş bastırılmış W alter Mittys'in yuvası olabilir, ama aynı zamanda bir tür iç keşif sınırını da açabilir.' Burada size nasıl olduğunu gösterebiliriz…

Nasıl çalışır?

O tatlı KOM'a doğru diğer bisikletçileri yenmenin ilkel dürtülerini bir kenara iten Strava, hızınızı artırmanıza yardımcı olabilecek bir dizi başka özelliğe sahiptir.

Aylık Görevler

Sürme eğitimi fikrini monoton mil yeme alanından rekabetçi rozet toplamaya kaydırarak, Strava tarafından verilen düzenli zorluklar bisiklet tanrılarının bir çağrısı gibi davranır. Başlangıçta, Strava bu sürüşleri, genellikle tek seferlik bir forma şeklinde bir mücadeleyi tamamladıktan sonra satın alabileceğiniz ganimetlerle teşvik etti. Son zamanlarda bu fikri, profilinizde görünen sanal yuvarlaklar lehine ikiye böldüler - bu bizim için daha ucuz bir seçenek ve kendi yöntemiyle daha az arzu edilmez.

Uygulamanın sosyal kolaylığı ve zorlukları, Strava'nın kürekçi olarak gençlik günlerini yeniden yaratmak isteyen kurucu ortağı Michael Horvath tarafından tasarlandı. 'Bir sporu bıraktığınızda,' diye açıkladı, 'bir sporcu olmak konusunda sizi heyecanlandıran şeylerin çoğunun takım arkadaşlarınızdan aldığınız motivasyon olduğunu anlıyorsunuz. Bunu çoğ altamazsınız. Her gün kürek çekecek sekiz adam bulmak zor.” Horvath'ın uygulaması, sporun arkadaşlığını dijital olarak yeniden üreterek artık sizi her ay kendinize meydan okumaya zorlayabilir.

Eğitim Planları

Birçoğu, Strava'nın ücretsiz saklama görevlerinden, verileri kaydetme ve arşiv tutma görevlerinden hoşlanır, ancak bu değerli saniyeleri geride bırakmanıza yardımcı olmak için kullanılabilecek çok sayıda araç vardır. Premium üyeliğe yükselerek Strava, kuru kayıt defterinden tamamen entegre koçluk programına dönüşüyor. Strava Premium, Carmichael Eğitim Sistemlerini dahil ederek bir dizi eğitim planı sunar. Aralarından seçim yapabileceğiniz 10 adet dört haftalık programla, dayanıklılığınızı artırmaktan laktat eşiğinizi eğitmeye ve V02max'ı iyileştirmeye kadar hemen hemen her şey üzerinde çalışabilirsiniz. Tüm planlar, bisikletle geçirdiğiniz haftalık süreye göre ayarlanabilir, böylece içeride veya dışarıda sadece beş saatten 12'ye kadar antrenman yapabilirsiniz.

Canlı Segmentler

Kendinizi geliştirmenin en iyi yollarından biri, Strava'nın segmentlerinde ufak tefek değişiklikler yapmaktır. Canlı bölümler. 'Blimmin' farkı nedir?' diye sorduğunuzu duyuyoruz. Garmin Edge 520 gibi daha yeni GPS cihazlarını kullandığınızda, bir sürüşte bir segment yaklaştığında size sorulur. Binmek zorunda kalmadan ve doğru anda segmente ulaştığınızı ummadan önce, en sevdiğiniz sürüş sonrası koltuğunuza oturduğunuzda bunu gözden geçirin. Artık sürüş sırasında segmentin tam olarak nerede başlayıp nerede bittiğini görebilirsiniz. Teknoloji sizi diğer sürücülere karşı takip eder ve onların zamanında mı yukarı mı yoksa aşağı mı olduğunuzu gösterir - sizi ya daha fazla zorlamaya ya da daha fazla zorlamaya sevk eden bir faktör. Zamana karşı bir dakika görevlisi gibi, Garmin'iniz diğer tekerlekli araçlarla birlikte ne kadar hızlı gittiğiniz konusunda size bir güncelleme verebilir. İlerlemenizi gerçek zamanlı olarak görmek büyük bir avantajdır - bunu bisiklet yolculuğunun ortasında size saç kurutma makinesi uygulaması yapan bir Sir Alex Ferguson olarak düşünün.

Güç Ölçer Analizi

Team Sky gaffer Sir Dave Brailsford'dan farklı olarak, saatlerce ve saatlerce video görüntüsü aramak ve sayısız sayıyı kırmak için zamanınız veya kaynağınız yok. Böyle bir görev, bir azizin sabrını ve bir Shaolin rahibinin kendini adamasını gerektirir, ancak Strava'nın güç ölçer analiziyle bunların hepsini kesebilirsiniz. Güç ölçerinizi antrenmanınıza ekleyerek, sürüş sırasında ne kadar güç ürettiğinizi görebilirsiniz. Strava'nın yardımıyla her çabayı günlüğe kaydedebilir ve bunu işlevsel eşik gücünüze (FTP) göre ölçebilirsiniz.

strava.com

Zwift

resim
resim

Turbo antrenörünüzün üzerindeki nemli ağrı mağaranızda isteksizce dönerken, tam olarak ne yaptığınızı sorgulayabilirsiniz. Zwift'e girin. ABD şirketi geçen yıl sanal kapılarını açarak insanların sanal sokaklara gitmelerine ve evlerinin rahatlığında dışarıda antrenman yapmalarına izin verdi. Kurucu ortak Eric Min, bodrum duvarına saatlerce bakmak zorunda kaldıktan sonra bu fikri düşündü. Zwift, 2015 yılında Richmond, Virginia'daki UCI Road World Championships kursunu yeniden oluşturarak güçlenerek güçlendi. 2016'da hem yeni hem de tanıdık yerler inşa etme planları ile sanal gerçeklik tekerlekli araçlarını dört gözle bekleyecek çok şey var.'Yine de bu sadece bir oyun, beni daha hızlı yapmaz' diye bağırdığınızı duyuyoruz, ancak övünme hakları güçlü bir şeydir. Haftalık grup gezileri ve rekabetçi kritikler ile, arkadaşınızın zamanını en iyi şekilde değerlendirmek için biraz çabalayacaksınız. Ve yumuşak grafiklerinin sizi aldatmasına izin vermeyin, oyunu yapmak için yapılan hesaplamalar, Froomey'i Fransa Bisiklet Turu şampiyonu yapmak için kullanılan bilim kadar ciddidir. Zwift'in kurucu ortağı ve 'oyun ustası' Jon Mayfield kısa süre önce “Zaman içinde kilo başına watt ile ilgiliyim” dedi. 'Bunun eğlenceli ve eğlenceli olmasını istiyoruz, ancak yasal eğitim teknolojisiyle. Bizim herkesten farklı bir sanal gücümüz var. Sprint önemli olduğu için sadece hızı değil, hızı ve ivmeyi kullanıyoruz.’

Zwift ayrıca, sizi buna göre yönlendiren notlarla eğitim rejiminizi yazılıma entegre etme yeteneğine de sahiptir. Tüm bunlara ek olarak, Zwift Adası'nı sık sık ziyaret eden Jens Voigt ve Ted King gibi bir veya iki profesyonel görebilirsiniz. Kendinizi onlara karşı yarıştırdığınızı hayal edin!

Nasıl çalışır?

Turbo trainer kullanıyorsanız, katılabileceksiniz. En temel kurulum, bir ANT+ hız sensörü ve bir PC ile birleştirilmiş bir eğitici içerir, ancak uyumlu bir akıllı eğiticiye (CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc gibi) sahip olacak kadar şanslıysanız, Zwift eğitmene direnç seviyesini ayarlayarak sanal gradyanı taklit etmesini söyleyin.

İlk kayıt ve ekipman kurulumundan sonra, kendinizi dünyanın dört bir yanından KOM/QOM'ları kapıp lider formalarını elinizden geldiğince uzun süre tutan diğer acı mağarası sakinlerine karşı yeteneklerinizi yarışırken buluyorsunuz.

zwift.com

Garmin Edge 520

resim
resim

Garmin'in bisiklet bilgisayarları GPS sahnesine hakim oldu ve bunun iyi bir nedeni var. Geçen yıl temmuz ayında Garmin, çok sevilen Edge 510 modelini yenileyerek Strava Live Segments uyumluluğu da dahil olmak üzere bir dizi özelliği tanıttı. Bu sadece işin ucu ama…

Nasıl çalışır?

Bu küçük güzellik gerçekten çok yönlü bir teknoloji parçası. Bir kalp atış hızı monitörü takın ve ısınmanızı analiz edebilir ve o sürüşte hangi çabayı göstermeniz gerektiğine dair tavsiyelerde bulunabilir - sürüşlerinizi yapılandırmanıza gerçekten yardımcı olabilecek rehberlik.

Profesyonellerin aksine, biz amatörlerin her hareketimizi takip eden bir eğitmen ekibimiz yok, ancak doğru kullanılırsa Garmin Edge 520 benzer düzeyde yardım sağlamak için uzun bir yol kat ediyor. Uyumlu bir kalp atış hızı monitörü ile birlikte kullanıldığında, bu küçük ama güçlü cihaz, kalp atış hızı değişiminizi analiz ederek VO2max'ınızı (temelde vücudunuzun bir dakika içinde kaslarınıza iletebileceği maksimum oksijen miktarını) tahmin edebilir. VO2max'ınızı bilmek, antrenman programınızı farklı çalışma alanlarına etkili bir şekilde ayırmanıza yardımcı olacaktır (bu sayıya eşlik eden ücretsiz Bahar Eğitimi Kılavuzunun 6. sayfasına bakın). İşlevsel eşik gücünüzü bilmek gibi, VO2max da hangi antrenman bölgelerine bineceğinizi belirleyecek ve bunu bilerek marjinal kazançlarınız üzerinde gerçekten çalışabileceksiniz.

Bir dizi bisiklet bilgisayarı gibi, Edge 520 de doğru sensörlerle kadansınızı analiz edebilir. Bu neden iyi? İyi bir kadansa sahip olmak, enerji seviyelerini verimli bir şekilde korumak için çok önemlidir. Kadansı artırmak gibi basit bir şey, çok az çabayla büyük kazançlar sağlayabilir. Bunu yaparak dişli kombinasyonları sayesinde çok daha düşük bir kuvvet uygularsınız. Bunu alışkanlık haline getirirseniz, vücudunuz daha az oksijen kullanır ve yüzyıllardır size teşekkür eder.

Güç Ölçerler

Profesyonellerin teknolojisi biz sıradan insanlara doğru akarken, elektrik sayaçlarının maliyetlerinin de düştüğünü görmeye başladık. Güç ölçerler bisiklet analizi dünyasında sabit hale gelmeden önce, Poulidor ve De Vlaeminck gibi eski profesyoneller, antrenmanlarını daha iyi anlamanın anahtarı olarak kalp atış hızını savunuyorlardı. Peki güç ölçerler neden bu kadar harika? Hız veya kalp atış hızının aksine, güç çıkışınız en saf ölçümdür, çünkü temel olarak dış etkenlerden etkilenmez. Bir bisikletçi olarak yaptığınız her şeyin temelinde yer alır, bisikleti itmek için yarattığınız güçtür. Fonksiyonel eşik gücü, belirli bir süre boyunca tutabileceğiniz en yüksek güç seviyesidir. Güç çıkışınız birkaç farklı yolla ölçülebilir ve ne kadar nakit atmak istediğinize bağlı olarak, işte birkaç farklı seçenek.

Aşamalar güç ölçer

Güç ölçerler dünyasının kapısında sizi elinizle yönlendirmeye hazır Aşamalar sizi bekliyor. Sayaçları sol taraftaki krank kolunuzun yerini alır ve bir bacağın güç çıkışını ölçerek size bir okuma vermek için iki katına çıkarır. Team Sky onları kullanıyor ve eğer Sir Dave ve çocuklar için yeterince iyiyse, biraz soyağacına sahip olmalılar.

saddleback.co.uk

Powertap

Turbo-eğitmen üreticisi CycleOps tarafından yaratılan Powertap, her iki şekilde de yüzde 1,5'lik bir ölçüm alanı olduğunu iddia ederek, piyasadaki en doğru ölçüm cihazlarından biri olacak şekilde tasarlandı. Ve ne zaman

Güç çıkışınızı bu doğruluk seviyesine kadar bilirsiniz, antrenmanınız sadece fayda sağlayabilir. Ancak göbek tabanlı bir sistem olduğundan, onu bir tekerleğe kurdunuz, bu nedenle farklı tekerleklerde yarışmak ve antrenman yapmak istiyorsanız, her set için bir taneye ihtiyacınız olabilir.

palikap.cc

Garmin Vektör

Tüm grubun en basit, en kolay ve en hafif ödülü Garmin'e gidiyor. Vector pedallı güç ölçerleri sadece 426 g ağırlığındadır ve bir bisikletten kolayca çıkarılıp diğerine takılabilir. Vector, güç çıkışını orijinal olarak gövdeden çıktığı yerde ölçerek çıkışı daha doğru ölçebilir ve bir çift pedal kullanarak her bir bacağı ayrı ayrı ölçebilir. Bu neden kullanışlı? Vücutların hepsi biraz asimetriktir ve her bacak biraz farklı güç okumaları üretecektir, bu nedenle bir bacağın çıktısını ölçmek ve ikiye katlamak bazen yanıltıcı olabilir. Varyasyonları bilerek, egzersizinizi telafi etmek için buna göre ayarlayabilirsiniz. Pedal tabanlı bir sistem olan Vector, pedal vuruşunuzu da analiz edebilir. Bunu yaparak, vuruşlarınızı nasıl daha verimli hale getirebileceğinizi ve normalde boşa harcanacak enerjiyi nasıl kullanacağınızı görebilirsiniz.

madison.co.uk

Infocranks

Her şeyin üstesinden gelmek istiyorsanız, British Cycling tarafından inanılmaz doğrulukları nedeniyle benimsenen InfoCranks'e gidin. Avustralyalı üreticiler, tek krank kolu ölçümlerini ortadan kaldırdılar ve bütün bir krank sistemi yarattılar. Her iki krankta da güç kaydedicilere sahip olarak, örneğin Garmin Vektörleri gibi oldukça sık yeniden kalibre edilmesi gereken bir sistemden daha doğru bir okuma elde edersiniz. Bu ekstra parayı ödemek, kranklarınızı hangi bisiklete entegre ederseniz edin, yeniden kalibrasyon gerekmediği anlamına gelir.

infocrank.uk

Ithlete HRV monitörü

resim
resim

1977'de Seppo Säynäjäkangas (evet, biliyoruz, yazmamız gerekiyordu!), sporcuların antrenman yaparken kullanabilecekleri dünyanın ilk mobil kalp atış hızı monitörünü icat etti. Seppo (adına bağlı kalacağız), kardan asf alta geçiş yapmadan önce Finlandiya Ulusal Kros Kayağı takımına yardımcı olması için bu aracı yarattı. O zamandan beri herhangi bir eğitim programı için bir dayanak noktası haline geldi. Şimdi Ithlete, kalp atış hızı değişkenliği monitörü ile oyunu değiştirmeyi hedefliyor.

Nasıl çalışır?

Ortalama 60 bpm kalp atış hızı saniyede tek bir vuruş anlamına gelmez - vuruşlar arasındaki duraklamalar yarım saniyeden iki saniyeye kadar değişebilir. Kalp atış hızı değişkenliğinizi (HRV) bilmek faydalıdır çünkü araştırmalar aşırı antrenman yapan sporcuların daha düşük bir HRV'ye sahip olduğunu göstermektedir - şaşırtıcı bir şekilde daha yüksek HRV daha sağlıklı bir kalbe işaret eder. Ithlete HRV monitörü, antrenmanınızın nasıl gittiğine dair daha net bir resim sunmak için HRV'yi ölçer.

HRV'nizi izleyerek aşırı antrenman yapıp yapmadığınızı anlayacaksınız. Bu, egzersiz ve toparlanma dönemlerini daha iyi planlamanıza olanak tanır, böylece bu tatlı noktaları daha uzun süre vurabilirsiniz. Ithlete'nin kurucusu Simon Wegerif'e göre, 'Her sabah kısa bir HRV ölçümü yaparak ve bunu kendi başlangıç seviyenizle karşılaştırarak, ne kadar iyileştiğinizi çabucak görebilir ve bu nedenle o gün ne kadar sıkı antrenman yapabileceğinize karar verebilirsiniz. HRV'niz iyi bir seviyedeyse, gerçekten bunun için gidebilirsiniz, HRV'niz ve toparlanmanız daha düşük olduğunda, aerobik geliştirmeye zaman ayırabilir veya hak edilmiş bir dinlenme günü geçirebilirsiniz. Antrenman hacmini ve yoğunluğunu ayarlayarak, aşırı yaralanma riskini en aza indirirken adaptasyonu en üst düzeye çıkarırsınız.'

mythlete.com

Aftershokz kulaklıklar

resim
resim

Sürüş sırasında kulakiçi kulaklık takmak bisikletçiler arasında uzun süredir hararetli bir tartışmadır ancak bu akıllı kablosuz kulaklıklar kemik iletimi yoluyla çalışır, böylece kullanıcı ortam gürültüsünden etkilenmez. Doğrudan elmacık kemiklerine karşı titreşerek ses iç kulakta görünür, kulak kanalının kendisini hiçbir şey engellemez, bu nedenle o kamyonun arkanızda döndüğünü duymaya devam edersiniz. Bunları Endomondo (endomondo.com) gibi bir uygulama ile kullanmak, telefonunuzu sanal bir antrenöre dönüştürebilir, her kilometrede size ayrı ayrı bağırabilir veya bir kalp atış hızı veya güç bölgesine geldiğinizde uyarılar verebilir. Çoğu müzik uygulamasıyla uyumlu olan Endomondo, aynı zamanda motivasyonel melodileri de çalmanıza olanak tanır. Ayrıca ücretsiz – veya premium sürüm için ayda 4,49 £.

aftershockz-co.uk

Solos akıllı gözlük

resim
resim

Hoverboard gibi, düzgün sanal gerçeklik gözlükleri de en azından 80'lerin başından beri hemen köşede olacağına söz verilen sihirli ürünlerden biri. Tam anlamıyla bir sanal gerçeklik başlığı olmasa da, Kopin'in şık Solos'u gibi bir artırılmış gerçeklik ekranı bir sonraki en iyi şeydir - normal bisiklet gölgeleri gibidirler, ancak ölçümleriniz gözlerinizin önündeki lenslere yansıtılır. Benzer ürünlerden farklı olarak, Solos'un beyni, alan ve pil gücünden tasarruf sağlayan eşleştirilmiş bir akıllı telefon uygulamasındadır. Kollardaki hoparlörler ve bir mikrofon, sesli komutlara ve sesli komutlara izin verir, böylece ellerinizi çubuklardan çekmeden görüntülenenleri kontrol edebilirsiniz. Daha fazla ayrıntı için solos-wearables.com'a bakın.

solos-wearables.com

Önerilen: